Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-9-15 17:03 發表

                               
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如果無雨落我都會出車.......踩完車有無興趣番粉嶺游水？

我無題 , 但是架車放响邊 ? 回家再出過來 ?
不如去我樓下游 , 踩完直接放在保安處 , 星期日 11:00 am
應該得 2-3 丁友游度 。

Kopo hing and me, 6:30am, 出車 , 馬王 5 知你得 5 得,
大約 7 点左右到創新路 , 約 8:30am 便回來 , 如果去我會所
游 , 可以帶多對跑鞋 , 游完去跑 5- 10km,  

傻人

繼續努力跑啦 *\(^_^)/*

kopo1128

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-16 10:45 發表

                               
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Hi kopo hing,
you are so hard working even running at business trip. add oil!

I run too less. So, I have to run more to accumulate the mileage when I have time. You are so much hard working than I. How is your preparation for the triathlon? See you on 27/9! You add oil too!

kopo1128

16/9/09

This morning, I have a 15km run and I felt good after the run. I have to run harder to prevent "explosion" on 27/9. Tomorrow I think I will do some cycling with a short distance run.

I ran 63KM in September.

kopo1128

17/09/09

Since I have been running for three days, this morning, I switched to have some cycling for 45min (25.8km, 34.4km/hr, cf=90+). After that, I ran immediately for 30min at the speed of 10.5-11km/hr. The last 10 min can increase the speed to 11.5km/hr and the feeling is good and I feel I can further increase the speed.  The important difference is to lower the gear in the last 500m and let the foot to relax a bit. Also, when we start running, we should start from a lower speed until the legs get used to the running mode. The tired feeling will soon go away after about 1km run. It makes me confident in the race on 27/9.  

I ran totally 68km in September.

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-16 10:15 發表

                               
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我無題 , 但是架車放响邊 ? 回家再出過來 ?
不如去我樓下游 , 踩完直接放在保安處 , 星期日 11:00 am
應該得 2-3 丁友游度 。

Kopo hing and me, 6:30am, 出車 , 馬王 5 知你得 5 得,
大約 7 Ġ ...

各位，星期日見~

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-9-17 16:54 發表

                               
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各位，星期日見~

6:30am, 一齊踩去 kopo hing, 牽睛间 273A 巴士站等 ,
記得帶跑鞋

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-18 10:19 發表

                               
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6:30am, 一齊踩去 kopo hing, 牽睛间 273A 巴士站等 ,
記得帶跑鞋

諗住晌創新路跑埋？ 單車無人睇喎

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-9-18 12:37 發表

                               
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諗住晌創新路跑埋？ 單車無人睇喎

Jason 話當日 , 踩 跑 踩 跑 , 唔知佢點安排 ?
會唔會 join Titan, 因為上星期我見佢地會都
响樹操呢類玩法 , 有一個女教練睇隹 d 車 ,
詳情問下佢先 。
如果 5 係 , 我地照舊 , 踩完返上水游上 / 跑步

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-18 12:48 發表

                               
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Jason 話當日 , 踩 跑 踩 跑 , 唔知佢點安排 ?
會唔會 join Titan, 因為上星期我見佢地會都
响樹操呢類玩法 , 有一個女教練睇隹 d 車 ,
詳情問下佢先 。
如果 5 係 , 我地照舊 , 踩完返上水游上 / 跑步 ...

OK，睇下Jason有無特別安排先

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-9-18 12:48 發表

                               
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Jason 話當日 , 踩 跑 踩 跑 , 唔知佢點安排 ?
會唔會 join Titan, 因為上星期我見佢地會都
响樹操呢類玩法 , 有一個女教練睇隹 d 車 ,
詳情問下佢先 。
如果 5 係 , 我地照舊 , 踩完返上水游上 / 跑步 ...

我要大約9:30AM左右回到粉嶺, 我原先打算踩10個圈, 然後再按狀態跑5-10KM. 如果踩跑踩跑, 唔知時間會點分配? 唔知可唔可以趕到番去?

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-9-18 18:21 發表

                               
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我要大約9:30AM左右回到粉嶺, 我原先打算踩10個圈, 然後再按狀態跑5-10KM. 如果踩跑踩跑, 唔知時間會點分配? 唔知可唔可以趕到番去?

我最擔心單車無人睇住，想泊番屋企晌上水跑好d

kopo1128

If Jason is not attending on Sunday, will we do the cycling-running as proposed or we do only cycling and then back to Sheung Shui to do running? Please decide.

kopo1128

19/09/09

在曼谷最後一天, 晨早跑左13KM+WEIGHT TRAINING. 總結成個6日TRIP, 跑左5日, 跑足53KM. 勉強OK啦! 不過太多美食, 無辦法減磅.....

20/9/09

今日同馬王兄, LOUD兄同NEWFOOT兄一齊去創新路練車, 去度發現原來有很多人在練三項, 十分壯觀. 我地度過27/9每圈距離為4.43KM, 與大會估計的4.5KM應該幾接近. 第一個圈慢踩度距離, 之後開始用比賽速度踩. 頭6個圈我時間是47:56, 圈速約8MIN/LAP. 之後停下來較個GEAR, 因為條鍊成日在兩個餅之間跳來跳去, 並飲了些水. 之後再踩埋剩餘里數. 最後以1:14完成40KM. 我諗停車較車同飲水用左兩分鐘左右. 最後半個圈用大餅令隻腳鬆D, 但效果好似麻麻地, 可能之前沒有留力, 有乳酸累積. 下次要慢番D, 留番D力先得. 不過, 馬王真係好勁, 我極速都追佢唔到, 而且愈踩愈有, 勁!!

21/9/09

今朝起身去左泳池游2.4KM (59:41), 比之前慢左半分鐘多D. 起初對腳同PATPAT有D累, 成個人完全唔去水, 游左300M左右, 開始順番. 最後游左2.4KM. 感覺良好.

9月份共跑了81KM.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-9-21 10:37 發表

                               
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19/09/09

在曼谷最後一天, 晨早跑左13KM+WEIGHT TRAINING. 總結成個6日TRIP, 跑左5日, 跑足53KM. 勉強OK啦! 不過太多美食, 無辦法減磅.....

20/9/09

今日同馬王兄, LOUD兄同NEWFOOT兄一齊去創新路練車, 去度 ...

kopo兄的腳力絕對好過我，不過你體重成為你的handicap，尤其係踩長途
睇黎你要忍忍口

kopo1128

22/09/09

因為昨日已游了水, 今朝起身改為跑步. 今日反方向先向安樂村跑, 然後再去上水, 先再返粉嶺. 由於條心跳帶可能無電, short short地, 所以無帶, 只按自己的感覺輕鬆跑, 在馬會道見到loud兄迎面而來, 說聲hi後繼續上路, 之後在嘉福村外又見loud兄, 真"橋". 雖已跑了若干路程, 遠看loud兄的跑姿還是十分有力及輕盈, 果然是日子有功, 我都要加倍努力先唔會比其他北區之友拋離太遠. 最後在碧湖花園旁的公園拉筋作結. 共跑了10.5km (58:59). 之後感覺良好. 早晨氣溫清涼, 極之適合跑步. 正!!

9月份暫共跑了91km.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-9-22 09:35 發表

                               
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22/09/09

因為昨日已游了水, 今朝起身改為跑步. 今日反方向先向安樂村跑, 然後再去上水, 先再返粉嶺. 由於條心跳帶可能無電, short short地, 所以無帶, 只按自己的感覺輕鬆跑, 在馬會道見到loud兄迎面而來, 說聲h ...

今天有半天假，所以做個 lsd, approx. 20km, 因為我報了macau marathon,
現在已經好遲0拉，自己每星期跑不足哩數，的確是很小，僅僅有 40-50km
左右，可能要過了 ITU 之後先可以全力操。今天見到有個人迎面跑來，我猜多數是你
天氣好涼爽呀今天，溫度約 26-27 C， 好舒適呀，我帶了心帶，keep 住
HR 135-145 之間，好舒服，應該還可以快小小，但是明天要沖圈，9.27
又到，星期四應該會休息一天，星期五，六，最多跑個 5-6 km, 緩慢 jog.
保持體力。你都不要操得 太 hard. 保留體力 9.27 呀。
下星期我會由 fanlling 返方向跑，看看可不可以見到你。

kopo1128

23/09/09

由於今晚不能出席北區運動場重開的第一課, 今朝一早自隊了一野土炮三項. 首先在家SET好TRAINER, 然後落泳池游水(1.8KM, 43:07), 之後即刻上水, 跑回家踩TRAINER, 踩了45MIN (28KM, 37km/hr, cf=95-100), 隨即落街跑了7km (35:57). 現在感覺良好. 期待27/9的賽事. 當日自己估計的時間:

單車期望做到均速33KM/HR (8"15/LAP), 跑步期望仲有力做到5MIN/KM.

SWIMMING.........11MIN
BIKING................49MIN
RUNNING.............25MIN
TRANSITION..........3-5MIN

目標<1HR30MIN

9月份共跑了98km.

ChARsoN

原帖由 kopo1128 於 2009-9-23 10:38 發表

                               
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23/09/09

由於今晚不能出席北區運動場重開的第一課, 今朝一早自隊了一野土炮三項. 首先在家SET好TRAINER, 然後落泳池游水(1.8KM, 43:07), 之後即刻上水, 跑回家踩TRAINER, 踩了45MIN (28KM, 37km/hr, cf=95-100), ...

三項時間都不錯~
加油~