Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

小虎兄, 膝頭已沒有大問題, 長課會帶膝帶作保護. 慶幸這一點受傷令自己學會令聽自己的身體及好好保護自己, 這樣才可以長跑長有.

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-3 22:47 發表

                               
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看相當天的確好曬，跑不出水準有點可惜。
收拾心情 TW, 再努力呀，還有 HK Marathon,

loud兄, 多謝關心. 好曬可能是藉口而已. 我相信監硬谷唔休息都可能是問題之一. 因為個心雄左, 覺得如果唔停, 甚至有機會sub630, 上次, 中間我都休息了 10分鐘食豆腐花及魚旦. 今次就完全無休息. anyway, 我會收拾心情, 今晚都可能沖唔到圈, 因為小腿仲有d痛, 驚拉傷.

kopo1128

4/11/09

苗圃過後, 小腿仍有點酸痛, 不過大致OK. 今晚因時間不足及怕弄傷小腿關係, 未能到北區運動埸沖圈. 只在樓下跑去北區醫院來回兩次. 原本打算慢跑作RECOVERY JOG, 不過可能苗圃之後已經累到頂, 今日跑起上來反覺輕鬆. 另外今日天氣極適合跑步, 一共跑了15KM (1:18:45). 跑完感覺仍有力, 感覺良好. 在差不多完成時見到CYW同LACO兩兄弟, 唔知佢地係咪去北區練跑. 今個月一定要跑到200KM以上. 最好過240KM.

11月份暫共跑了15KM.

kopo1128

5/11/09

今日日放工落街跑步, 由於時間比較趕, 所以只跑了8KM (41:00).  事後感覺良好, 沒有累的感覺.

11月份暫共跑了23KM.

kopo1128

8/11/09

昨日與屈老大走麥徑1-3段. 按最後決定以均速快行來走. 感覺非常好. 除上斜有點累外, 其餘時間都十分舒服. 在2段尾, 屈老大怕太曬, 所以建議只走1-2段. 由於星期日與LOUD兄約了長課, 所以不走3段也無所謂. 用了4:30完成1-2段. 之後感覺雙腿完全沒有累的感覺. 對毅行多回一點點信心.

今朝與LOUD兄相約跑入鹿頸, 由於時間關係, 我在鹿頸掉頭. LOUD兄則繼續向新娘潭出發. 由於趕住9點回家, 去到沙頭角公路, 見到有小巴就上, 到聯和墟才再跑回家. 雖然昨日走了4.5小時, 今日沒有太大影響, 共跑了16KM.  時間1:35. 之後感覺良好!!!!

11月份暫共跑了39KM.

kopo1128

10/11/09

昨日結婚週年紀念, 停操一天. 今日繼續. 由於早前買來用作毅行的M記行山鞋經常令後腳跟位置擦損, 所以沒有再著來操山. 後改以RIDER12, 經幾次測試後, 測試合格. 原本打算以我的舊RIDER12作毅行, 然後光榮引退, 可惜上次行完山後, 後踭已經脫落, 提早報銷. 唯有再買一對, 但想得買全新RIDER12來行山, 行完對鞋肯定5勞7傷, 於是在樓下買了一對MIZUNO的跑山鞋. 再加一對 WAVE ELIXIR 4. 今日放工著左對新跑山鞋來跑街, 試下會否有"刮"腳問題, 向上水-安樂村-粉嶺方向跑, 總共跑了10KM+ (55:08). 發覺對鞋都OK! 不刮腳, 但比較重, 跑起上來比較辛苦, 但整體仍可以, 保護都OK!. 但已沒有長課行山可試了. 在跑到上水火車站時, 竟然先後撞見LOUD兄同馬王兄, 真"橋". 但因在計時, 所以沒有停下來吹水. 之後的500M, 我以極速跑, 界了幾個消閒跑手, 阿Q一番. 事後回家拉筋作結, 感覺良好, 期待明天青公的長課. 由於毅行關係, 怕且200KM的里數目標應該有點難度.

11月份暫共跑了49KM.

wong.siufu

kopo1128：

好野又有新玩具．
係咪係碧湖地下間運動鋪度買？

唔記得講，我住景盛，大家係街坊．

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-11-11 00:29 發表

                               
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10/11/09

昨日結婚週年紀念, 停操一天. 今日繼續. 由於早前買來用作毅行的M記行山鞋經常令後腳跟位置擦損, 所以沒有再著來操山. 後改以RIDER12, 經幾次測試後, 測試合格. 原本打算以我的舊RIDER12作毅行, 然後光榮 ...

北區街坊多~

果條天橋咁多人行，我好少跑上去

kopo1128

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-11 09:31 發表

                               
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kopo1128：

好野又有新玩具．
係咪係碧湖地下間運動鋪度買？

唔記得講，我住景盛，大家係街坊．

無錯!!我响果間運動鋪買的. 呢間運動鋪都幾多同跑步有關的東西賣. 雖然比出面貴小小, 但有佢地張優惠咭, 價錢又差不太遠, 最重要係唔使週圍走, 方便好多.

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2009-11-11 12:40 發表

                               
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北區街坊多~hgjD115" />" />hj

果條天橋咁多人行，我好少跑上去

如果去安樂村, 這是必經之路, 所以無辦法. 跑的時候都要小心, "hi"到人肯定比人鬧到pk.

wong.siufu

原帖由 kopo1128 於 2009-11-11 12:52 發表

                               
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無錯!!我响果間運動鋪買的. 呢間運動鋪都幾多同跑步有關的東西賣. 雖然比出面貴小小, 但有佢地張優惠咭, 價錢又差不太遠, 最重要係唔使週圍走, 方便好多.

kopo1128兄：

下次買野，借張優惠咭使下，可以嗎？

kopo1128

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-11 13:08 發表

                               
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kopo1128兄：

下次買野，借張優惠咭使下，可以嗎？

絕對無問題!!!

franklcf

原帖由 kopo1128 於 2009-11-11 00:29 發表

                               
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10/11/09

昨日結婚週年紀念, 停操一天. 今日繼續. 由於早前買來用作毅行的M記行山鞋經常令後腳跟位置擦損, 所以沒有再著來操山. 後改以RIDER12, 經幾次測試後, 測試合格. 原本打算以我的舊RIDER12作毅行, 然後光榮 ...

努力呀, 你地上水人成日撞倒, 得我一個荃灣人, 未撞過鐵人.
毅行 我12:30點起步, 你呢?

kopo1128

原帖由 franklcf 於 2009-11-11 15:28 發表

                               
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努力呀, 你地上水人成日撞倒, 得我一個荃灣人, 未撞過鐵人.
毅行 我12:30點起步, 你呢?

我地長跑長友A 隊14:00起步, 目標時間是24小時. 你0個team預計目標是甚麼時間?

kopo1128

11/11/09

今晚越區參加左青公長跑. 放工即趕去荃灣西鐵站. 放低行李, 映完相就和loud兄一齊出發. 今次還穿了新買的Wave Elixir4, 測試效果. 由於第一次跑青公, 所以怕迷路, 步步都很小心. 不過中間都要過幾多馬路, 影響步速, 一路以大約5:45/km的pacing來跑.  一直跑時覺得只有我和loud兄跑, 偶爾見到wong sir, 燉奶佬, cyw 和早出發回頭的跑友. 過了麗都花園之後, 就只有我倆在跑, 未見回頭的跑手. 一直過了豪景花園. 由於要9點前回荃西站, 所以決定跑夠50min就返轉頭. 之後, 由於已認得路, 所以跑起來較輕鬆. 最後跑了1:44:57回終點. 經google map計算, 我和loud兄跑了18.6km. 之後沖身食晚飯, 驚覺大部份人都已修了身, 我就變得肥腫難分. 我諗我都要加倍努力, 跑多d先得.

11月份暫共跑了67km.

franklcf

原帖由 kopo1128 於 2009-11-12 08:51 發表

                               
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我地長跑長友A 隊14:00起步, 目標時間是24小時. 你0個team預計目標是甚麼時間?

我地預under 20, 目標去到18外. 有機會影影相wor.
"Welcome to join us Team2" 0569
見到黃色 cs 戰衣 + 我條 cs fai4no1 就係..........
你地物野色ga, 等我都打個招呼.

花子阿DEE

高寶兄都唔係好肥je,不過之前操三鐵d 肌肉出晒黎~~
而家唔駛操三鐵,好快可以跑番個長跑身型出黎,加油呀~~

franklcf

原帖由 kopo1128 於 2009-11-12 09:29 發表

                               
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11/11/09

今晚越區參加左青公長跑. 放工即趕去荃灣西鐵站. 放低行李, 映完相就和loud兄一齊出發. 今次還穿了新買的Wave Elixir4, 測試效果. 由於第一次跑青公, 所以怕迷路, 步步都很小心. 不過中間都要過幾多馬路 ...

18km 都幾多wor. 青公係咪好好景ner.........條青馬大橋好正
nike10k 有冇報?