北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2010-1-13 11:50 發表

                               
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今日真係痴左線, 朝早趕住出門口, 無帶鞋無帶褲, 但又記得帶衫同沐浴露洗頭水wo.....
自己返大埔跑轉馬鞍山算了, 各位加油!!

上年有次 wed,  我乜都有帶 , 就係無帶條跑褲
好在早到 , 即刻去 3 间, 買左條, 再黎過。
今晚吐露港好跑呀 , + 油呀 , 全馬無符碌架。

stanwong

今晚有事, 來不到了

stanwong

頭先落街jog番10K補飛

wong.siufu

Loudspeaker兄：

可以參考下面既網址去計你既訓練時間，我都係copy其他師兄既介紹．
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
唔知有幾準，可以做個參考，

wong.siufu

頭先同loudspeaker兄，馬王兄一齊沖圈，
竟然遇上男人最痛 - 力不從心
只係沖左3個1K
自己要加油！！

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

Alvin

淨係睇你地熱身我已經獲益不少~

only睇loudspeaker兄同馬至兄既身型就已經知道你地fit左好多下~
真係羨慕死我....

等我閉完關練功,再跟你地學下野先~

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

loudspeaker

早晨 ! 咁多位

loudspeaker

原帖由 Alvin 於 2010-1-14 14:10 發表

                               
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淨係睇你地熱身我已經獲益不少~

only睇loudspeaker兄同馬至兄既身型就已經知道你地fit左好多下~
真係羨慕死我....

等我閉完關練功,再跟你地學下野先~

我收埋左 d 肉响條腰你見唔到咋

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-1-13 23:44 發表

                               
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Loudspeaker兄：

可以參考下面既網址去計你既訓練時間，我都係copy其他師兄既介紹．
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
唔知有幾準，可以做個參考，

睇左 , 但係佢估計可能响平路上用會準 d ,
因為我 1k, 2k interval, 真係幾準下 ,
上次衝 2k x 5, 分別每組為 8'45-50,
同佢計算差不多 ,
小虎 , 可以用它計下你 1k, 2k interval 乜時间,
下星期玩下

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

kito807

各位早上好~~~

wong.siufu

Loudspeaker兄：

計算之後，哈哈都好難同你地一齊！
我1K要 5:31.2 to 5:46.6
2K要 11:33.3 to 11:53.3

Alvin

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-15 10:27 發表

                               
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我收埋左 d 肉响條腰你見唔到咋

你著果件戰衣已經證明你fit啦~
我有次都想買呢件衫o黎跑步,不過件衫勁蝦人著~無咁上下fit的話著上身會好嚇人

stanwong

人工智能報名系統

基本功練習及衝圈特訓

日期：1月20日(星期三)
時間：7:00pm
地點：北區運動場

報名：

1. 上水馬王
2. loudspeaker
3. stanwong
4. cy媽
5. Kito
6. 花Dee?
7. Kopo?
8. 王小虎?
9.

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

running-sue

早晨呀, 咁多位

stanwong

早晨呀咁多位!
昨日長課失敗了, 計劃跑35K, 結果跑了33k爆左

kito807

早晨呀各位

我尋日最衰, 跑 25k 都已玩完........