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原帖由 kito807 於 2010-1-19 13:26 發表 登錄/註冊後可看大圖 明晒, 不過咁操操完可能好夜
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原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 13:46 發表 登錄/註冊後可看大圖 上次同馬王玩 2k x 5, 馬克操每組操 2 次 , 都差不多 10点 先玩完, 如果聽晚玩 1.2k x 10, 可能 warm up 完就黎
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[LV.2]偶爾看看I
原帖由 kito807 於 2010-1-19 13:48 發表 登錄/註冊後可看大圖 睇下聽日人齊時間如何, 今日唔知聽日事 (點鬼知幾時走得)
原帖由 Alvin 於 2010-1-19 14:03 發表 登錄/註冊後可看大圖 我聽晚都會去運動場操~ 到時睇下你地表演先~加油~!!" />" />
原帖由 stanwong 於 2010-1-19 15:46 發表 登錄/註冊後可看大圖 玩1.2 k x 10, 加埋cool-down, 拉根, 都要個幾鐘, 最遲八點半要開始了, 不如馬克操做少一組?
原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 16:23 發表 登錄/註冊後可看大圖 阿 cy 可能都會黎 , 可以用小虎兄提供既計時計下 , 1.2k 用乜 pacing. http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
原帖由 kito807 於 2010-1-19 17:26 發表 登錄/註冊後可看大圖 幾好用咁wo, 計完 speed work 1k - 4:25 - 4:36 1.2k - 5:19-5:35 幾輕鬆咁wo
原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 13:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 咁咪每個人時间都唔同 , 咪唔可以 每組一齊再出發 ?
原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-19 18:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實可唔可以定左譬如1930就開始馬克操,人多人少都開始,遲黎跟得幾多得幾多,因為等齊人至開始有時搞到好晏~~hgjD115" />" />hj 如果1930開始,2015前可以開始衝,2130可以完~~
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[LV.6]常住居民II
原帖由 wong.siufu 於 2010-1-20 09:34 發表 登錄/註冊後可看大圖 早晨咁多位！！ 昨晚係跑步機跑左10K，用左一位師兄推介的去按摩ITB，果然跑完之後左外膝冇痛，落樓梯都冇事 可以放心繼續練習了！！
原帖由 kito807 於 2010-1-20 09:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 咁勁?! 今晚教我, 我尋晚跑完依家對腳好緊
原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 16:19 發表 登錄/註冊後可看大圖 Alvin, 24/1 北區有個約跑 , 唔跑都黎 hea 卞 咁聽晚見 , 睇表演 要收入場費架
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發表於 2010-1-19 13:46:32
(點鬼知幾時走得)
" />" />hj 
發表於 2010-1-20 08:44:12
發表於 2010-1-20 09:34:18
