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2009.08.20 19:30 屯門鄧兆堅運動場
今晚課程是1K x 10組,出於星期六要操山關係,原定今晚只沖一半,結果還是沖了六組.換好衣服出來時,大隊已經開始了第一組,匆匆拉了筋,見到同樣遲到的B哥,於是一起慢跑了半個圈當是熱身,然後就加入第二組.時間如下:
04'09"82
04'11"12
04'11"06
04'20"21
04'24"74
04'21"16
沖完圈和屈兄慢跑了2個圈,接著是魔鬼教練的體能訓練,今晚又有新的花樣,幾拾人分成2邊排列,像似準備開戰的二路人馬遙遙相對,壞人兄更是帶頭向對方大聲叫囂挑釁,其他人也隨即跟著指手畫腳地叫嚷,雙方戰意激昂.新玩法是向對方提腳跑去,緊接著伏地挺身12下,再踢腳跑回原點,換做腹彈10下,來回為之一組,共做5組.之後再額外跟了一組50下收腹.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-8-20 23:26 編輯 ] |
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