[平平無奇] --- 用心跑、隨意寫跑步日記

亞平

原帖由 oscar 於 2011-2-18 18:22 發表

                               
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咁我熄火，等你撻着啦！hgjD115" />" />hj

我已經四大皆空...哈...冇咁易撐著..

阿聰

原帖由 亞平 於 2011-2-18 14:09 發表

                               
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聰兄，週日加油呀!希望有緣再見!

好
相比去年比賽完後只得自己一個之失落，
期望今年比賽完後，能擁有更多的快樂。

亞平

2011.02.20 06:20 香港渣打馬拉松

盡管知道鍊習不足，欠缺馬拉松配速的長課，盡管知道做了些會對賽事有影響的事，但心裡仍然有個夢，寄望於積存的老本，加點運氣，或許可僥倖圓夢。而夢，拜清涼天氣所賜，竟然幾乎可夢想成真，只可惜在38公里處，夢碎了.....

前面的10公里，非常克制地嚴格遵守每K約5分鐘的速度前進，任何身旁跑手魚貫而過也不為所動，330目標的配速約為49'44"，而我的時間是49'20"，平均每公里4'56"，非常的準確，這重要的首10公里，在只有輕微的辛苦情況下完成，因此有了個不錯的開頭。10公里後，至30公里，按計劃視當時身體狀況，盡量賺多點時間，以便留給35公里後花。20公里的目標時間是1:39"，實際只用了1:37，平均每K4'51。30公里的配速是2:29，實際時間只用了2:26'完成，平均每公里4'52"，賺了3分鍾時間，直至西隧中間的35公里處，雖然已經賺不到時間，但也沒有花過任何儲蓄，手裡握有3分鐘時間，雖不是很多，但此時體能還可以，給了我很大的信心，去做出更好一些的時間。

去年全馬的經驗，回程由汀九橋開始，入長青隧道重回西九公路，一路至西隧，都是賺取時間的路程，事實上，跟了O兄跑了20多公里，直至西九公路中段，這段時間追過了很多人，亦賺取了寶貴的3分鐘時間。去年對於西隧裡那個35公死亡哩數牌，心存敬畏，而今年卻反常地望住它，心裡笑了出來，因為，我仿單已經看見了終點，而此時，說得準確些，和去年的狀態相比，狀態還是良好的，估計之後的7公里，速度不會跌得太多，330似乎垂手可得。

出西隧上林士街天橋，是過往4次經過時感覺最不費力的一次，夢仍在延續著，可惜維持不了太長，37公里，小腿開始發難，肌肉出現跳動，好熟識的感覺，石崗30K賽，在28K時就是這樣，那次沒有理會，因為只差2K便完成，不想花時間停下處理，結果沒過多久便出現真正抽筋。這一次，我不再堅持全程不停跑的執著，選擇了保住時間，首次停了下來，希望可花小小時間解除抽筋威脅，以便隨後的5公里可用回正常的速度。用隨身攜帶的按摩膏處理一下小腿，再次跑後沒多久，抽筋就正式發作，旁邊很快就跑來二名工作人員，用松節油幫我按摩了左右二隻小腿，37公里，我竟然花了8分鐘完成，辛辛苦苦用30多公里賺回來的3分鐘時間，就在一公里內花得清光。

夢仍未完成破裂，37K目標時間是3:04'09，而我仍然沒有超過(3:03'45)，但現實是很殘酷的，抽筋過後的腳，你是不能用意志去逼它跑回5分鐘1公里的，38公里，我用了7分多才勉強完成，330美夢正式完結，惡夢在39公里開始，持續地抽動，不斷地停下來，拉筋按摩，然後再走幾步，嘗試再跑，然而沒跑幾步，抽筋又來了，這一公里，接近用了10分鐘，沒話可說，我平常走路也比這個時間快。這一公里，有很多很多認識的跑友從身邊經過，他們都紛紛給我安慰和鼓勵，這一公里，看著時間一秒一秒地掠過，心中萬分無奈。

做不到330，我還有個340的第二目標，39公里，3:19'完成，也只是比目標時間3:14多了5分鐘時間而已，剩餘的3公里多些，只要不慢至7分鐘1公里，340內總是可以吧。

會展路那個抽筋來得很突然，很猛烈，沒有一丁點的先兆，我只能立刻收步，停在路的中間，附近工作人員馬上跑了過來，本想扶我去路邊，我就告訴他們不要動我，因為過往經驗，一動就會抽得更加厲害，結果是連走路也走不了。他們唯有讓我繼續站在那兒，為我擋住後面的跑手，以免撞到我，直至抽筋減輕，才扶著我到路邊，問我是不是需要幫助，我只是搖頭說我自己能夠處理得了。把頭深深地伏在欄杆上，我不想讓他們和旁邊那些路人看見我的面容，在他們的心中，可能會覺得每一個全馬跑手都是很堅強的，我不願讓他們看見此時的我是何等的軟弱和絕望。

當我再次重回跑道，那些路人給矛我掌聲和叫聲鼓勵，我甚至沒有勇氣去面向他們，只是很茫然地跑了起來。灣仔碼頭開始不斷有人在叫喚我，才讓我回了魂，才讓我想起，我還要去面對那些守候在洛克道二旁，眾多為全馬跑手打氣加油的跑友。時間對我已失去了意義，不再寶貴了，我甚至停了下來，和一班大西北加油團玩了一會才繼續上路，離去年全馬完成時間3:47'44"，還有充裕的時間讓我慢吞吞跑回去，PB多少已不再重要，反正也不會有絲毫的高興。這最後的一公里路，對我而言，和去年相比，卻有著天壤之別，沒有如往年般的激動和興奮，這一公里，我只是垂頭喪氣地"走"了回去...

上天是公平的，你付出多少，便收穫多少，馬拉松是沒有僥倖可言。而我更相信，有得亦有失，仍然還是那句，我得到的，比失去的還要多。

這個馬拉松，由天未光一直"跑"到天黑了，入夜後的銅鑼灣，已再也找不到一點點馬拉松的痕跡，但我是不會忘記，最後5公里的時間.......

5K (24'34"06)
10K (49'20"27)
15K (1:13'26)
20K (1:37'22")
25K (2:01"06)
30K (2:26'16")
35K (2:51'33")

38K 08'00"05 (3:11'45)
39K 07'47"81 (3'19'33")
40K 09'58"81(3:29"32)
41K 09'19"26 (3:38"51)
42K 07'49"34 (3:46'41)
TOTAL 3:46'41"

是日共跑 42K 本月累積141.2K




[ 本帖最後由 亞平 於 2011-3-4 23:24 編輯 ]

阿聰

原帖由 亞平 於 2011-2-22 01:40 發表

                               
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2011.02.20 06:20 香港渣打馬拉松

盡管知道鍊習不足，欠缺馬拉松配速的長課，盡管知道做了些會對賽事有影響的事，但心裡仍然有個夢，寄望於積存的老本，加點運氣，或許可僥倖圓夢。而夢，拜清涼天氣所賜，竟然幾乎 ...

恭喜你，至少你再次完成全馬夢。
我要完成這個夢想，不知是等到2013，還是2015，甚至更久。

大俠

平兄, 能完成且快過舊年都值得安慰

continent

原帖由 亞平 於 2011-2-22 01:40 發表

                               
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2011.02.20 06:20 香港渣打馬拉松盡管知道鍊習不足，欠缺馬拉松配速的長課，盡管知道做了些會對賽事有影響的事，但心裡仍然有個夢，寄望於積存的老本，加點運氣，或許可僥倖圓夢。而夢，拜清涼天氣所賜，竟然幾乎 ...

你隻腳係不是掛住人，所以叫你停下來等等！你又唔聽話，他俾教訓你。

講真我有你頭35k這樣快我就好開心，我就無可能啦！小c妺好快就得！可怕！

馬神

平兄, 可以完成同埋比上年快已值得高興, 相信來年加緊訓練, 出年渣馬你就可以完330之夢, 加油 !!

亞平

原帖由 阿聰 於 2011-2-22 01:54 發表

                               
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恭喜你，至少你再次完成全馬夢。
我要完成這個夢想，不知是等到2013，還是2015，甚至更久。

已經是第5個全馬，同時是5個之中最好的時間，但卻是最失敗的...感覺最差的全馬。

要完成一個全馬，其實也不是很難，難是難在...首馬之後....追著時間來跑...

[ 本帖最後由 亞平 於 2011-2-22 12:56 編輯 ]

亞平

原帖由 大俠 於 2011-2-22 09:43 發表

                               
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平兄, 能完成且快過舊年都值得安慰

大俠，我都知道，好與唔好的都要學識去接受....

亞平

原帖由 paulwywong 於 2011-2-22 09:49 發表

                               
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抽筋........唔似O.......係駱克道仲可以過來搗亂.

當時間已對我沒有多大意義時....我便盡情浪費..搗亂是我面對你們的方式...

亞平

原帖由 continent 於 2011-2-22 10:37 發表

                               
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你隻腳係不是掛住人，所以叫你停下來等等！你又唔聽話，他俾教訓你。

講真我有你頭35k這樣快我就好開心，我就無可能啦！小c妺好快就得！可怕！

曾經有這麼想過...停下來等人..事後回想，幸好沒有這麼做，若是如此，我便毀了別人憑自己的實力去完成一個真正全馬的機會，我會後悔莫及的...

亞平

原帖由 馬神 於 2011-2-22 10:46 發表

                               
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平兄, 可以完成同埋比上年快已值得高興, 相信來年加緊訓練, 出年渣馬你就可以完330之夢, 加油 !!

馬兄，330的夢，我會留給年尾的台馬...

阿聰

原帖由 亞平 於 2011-2-22 12:30 發表

                               
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已經是第5個全馬，同時是5個之中最好的時間，但卻是最失敗的...感覺最差的全馬。

要完成一個全馬，其實也不是很難，難是難在...首馬之後....追著時間來跑...

希望你地能夠跑下去，直至最後為止。

堅持，先至係最難的。

力

平兄，
下次全馬大家再努力，我今次靠食老本，在西九開始抽筋，半走半行返維園。馬拉松真係無僥倖，練幾多就得幾多，係無奇蹟。

亞平

原帖由 oscar 於 2011-2-22 11:14 發表

                               
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你的「累」，在這一次完完全全爆發出來了......
地獄式的毅行操練....苗圃....澳馬....味青龍....青公....樂善....石崗....昂平棧道....還有跟了我三十公里....雖然我不在狀態，但還是不能少看的
... ...

你的背影，是個很大的誘惑，一路跟著你，直至回程的西九公路中段，在夢遊時失去了你的蹤影，但並沒有因此而失去動力，仍然努力地、不設實在地幻想，直至38公里夢醒時.....

我並沒有少看你，也沒有太刻意去追你，而且我也沒有偏離自己既定的步速，你是一個穩定的目標，從你我之間的距離遠近可大約知道自己的速度，令我可在35公里裡平均保持在4分尾的步速，沒有過快，亦沒有過慢...這本是我原本的計畫，在10k過後至35k之間，賺些時間給後面去花，只是沒有想到，後來我會這麼樣的慷慨....

你說漏了一個，昂平之後還有個大浪灣30k山賽，只是我都把這些當成是個長課，對渣馬有沒有不好的影響，我相信應該是沒有的...