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2009.03.23 19:00 屯門鄧兆堅運動場
今晚WONG SIR 缺水,要我地幾個師兄/姐去撲水,小弟承接1公升水2枝任務,得叮叮噹杖義幫手代買,不用在旺角托入屯門.誰不知澤豐內超市竟然缺貨,最終叮叮噹買了1.5公升裝.Bha即將2.5公升水的重擔過了給Dee兄,結果也是買不到,耍用2枝1.5公升捆綁在一起用.今晚訓練由於考慮到大部份人都在星期六參加了南生圍約跑或週日畢拉山15km越野賽,各人體能尚未回復,故將今晚訓練作出特別安排.
是次特別訓練,主要針對身體各個部份作出鍛鍊,目的為加強各種肌肉之間運動協調.辛苦程度較低,但事先卻需花更多時間去佈置跑道,於每個位置貼上指導牌,並安排義工在數個位置作出提示,(其實係監督以免有人偷雞).幸好,長跑網每次搞活動,都不缺乏義工.今次要感謝威威兄,lazyrunner兄,以及小弟首席仇家SUE兄,SUE兄除了來做義工外,還有一個秘密任務,就是查找小弟新的痛腳,當然,今晚她一定是空手而回了.
前菜少不了還是速度基本動作訓練,這些基本上大家都駕輕就熟,一次比一次做得流暢,不會再像以前只懂得用死力去做,其實只要掌握得好,會很輕巧不費力.是晚主菜如下 :
伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
打橫跳跑似螃蟹,
曲身後挺無影擔
沖上樓梯考腳力,
收操慢跑三大圈.
(已盡量簡化,希望沒有泄漏訓練內容)
距離 : K , 時間 : 00:00:00 均速 /K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-3-24 00:23 編輯 ] |
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樓主
發表於 2009-3-23 09:59:32
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" />" />hjghugh 
如何?
