在下石階時,我們的膝關節是由伸直開始的。這時候,將整條伸直了的大腳向前遞出落石階的任務就全落在Iliotibial Band和它上端的肌肉了。當Iliotibial Band Syndrome這個炎症一出現,毅行者落石階時,外膝就會異常痛楚了。
要徹底解決Iliotibial Band Syndrome,筆者認為基本是從四頭肌的力量和持久力開始著手。要循序漸進加強訓練,開始的時候可以在健身室做一些如樓梯機(Step Master)或Leg Press一類的器械訓練,或選擇一段如上針山的麥徑加強四頭肌力。當它們的力量加強後,Iliotibial Band的額外負荷減少,Iliotibial Band Syndrome這個炎症就可以不藥而愈了。