神童多謝大家支持！再見~

亞平

原帖由 神童威威 於 2009-6-29 23:46 發表

                               
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Wong sir訓練班(第十八堂)
由於遲到關係，到場後都沒有跑圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚再測試跑5K時間，先由女子組開始跑，五分鐘後再由男子組跑。

時間如下:
1'33"  1'36"  1' ...

同接近30位跑友,用跑步來渡過的生日晚上,比例行的慶祝生日儀式,來得更別具意義!
生日食西瓜蛋糕,相信你我都是第一次~~

billy_yau

神童師兄~

官方影到你同仔仔呀~

                               
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神童威威

原帖由 billy_yau 於 2009-6-30 00:59 發表

                               
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神童師兄~

官方影到你同仔仔呀~

                               
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係邊到找到嫁 ？唔該晒！

神童威威

今晚和四位屯門友師兄一齊跑荃屯，昨晚先跑完5K測試，對腳都有點攰 ，所以決定今晚輕鬆跑完成就算了，
點知跑完後竟然有個意想不到的結果。起跑後一路跟隨7兄背後，但跑到小欖已經開始氣力不繼，仲有少少抽的感覺 ，
為安全起見...之後慢慢跑返終點算吧！嘩嘩嘩！看看錶1:36'17"估不到pb成功 。

今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓                  28'49"81
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校        26'00"26
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園   29'57"38
三聖恆福花園→龍門居                  11'29"51
全長約19.2K            總時間 ：  1:36'16"96

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-6-30 22:32 編輯 ]

ChARsoN

希望下次可同你地一齊跑~

B

勁呀神童~ 又 pb 了!!
特別係呢段 "深井嘉頓 →小欖航海訓練學校        26'00"26"
真係超超超快喎~

sleung2002hk

跟住7兄岩架喇~~~今日有狀態woo
下次跟住我啦~我好悶丫

神童威威

原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-30 23:59 發表

                               
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跟住7兄岩架喇~~~今日有狀態woo
下次跟住我啦~我好悶丫

梁兄,我相信好多人(包括我)都想跟住你跑，可惜......有心冇力喇 ！

神童威威

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-6-30 23:19 發表

                               
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勁呀神童~ 又 pb 了!!
特別係呢段 "深井嘉頓 →小欖航海訓練學校        26'00"26"
真係超超超快喎~

全靠7兄的步速，不過跑完這段就知出事，"有前冇後" .....

神童威威

6月份訓練+比賽
1/6   Wong sir訓練班(第十四堂)     10.4k
6/6   沙田區約跑(沙田--大埔來回)      20K
8/6   Wong sir訓練班(第十五堂)        12k
14/6 元朗區青年節長跑賽                   8k(好開心 ！有獎攞)
15/6  Wong sir訓練班(第十六堂)    11.6k
19/6  荃灣→屯門                          19.2k
22/6  Wong sir訓練班(第十七堂)         2k
26/6  鄧記跑圈                                  5k
28/6  2009奧運歡樂跑                     4.7k
29/6  Wong sir訓練班(第十八堂)       7.2k
30/6  荃灣→屯門                           19.2k(pb成功 )
共跑：119.3k   

總結：第一次一個月內跑過百k，希望下個月keep到 ！

神童威威

Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"  1'39"  1'38"  1'34" = 6'25"
1'32"  1'35"  1'32"  1'27" = 6'06"
1'37"  1'38"  1'36"  1'31" = 6'22"
1'35"  1'39"  1'40"  1'36" = 6'30"
1'38"  1'41"  1'37"  1'36" = 6'32"

d圈速仍然跑到好鬼死亂 ，要繼續努力......
之後橫隔膜開始有點痛，只能慢步1個大圈+cool down放學。

今晚跑了10k

B

原帖由 神童威威 於 2009-7-7 00:09 發表

                               
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Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"  1'39"  1'38"  1'34" = 6'25 ...

其實唔算亂喎, 係第一, 三, 四, 五組跑慢0左0者~
不過咁熱天時跑 6:3x 都好好好好好了~

上水馬王

原帖由 神童威威 於 2009-7-7 00:09 發表

                               
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Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"  1'39"  1'38"  1'34" = 6'25 ...

神童兄真係好快.....

神童威威

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 00:36 發表

                               
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其實唔算亂喎, 係第一, 三, 四, 五組跑慢0左0者~
不過咁熱天時跑 6:3x 都好好好好好了~

B哥,如果我五組都早到1'32"  1'35"  1'32"  1'27" = 6'06"的話，
我應該好快可以10ksub40喇 ！(想下都幾開心！ )

神童威威

原帖由 上水馬王 於 2009-7-7 22:00 發表

                               
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神童兄真係好快.....

馬王兄,多謝讚賞 ！其實是昨晚太多有能力的人冇跑姐，
所以你錯覺覺得我快......你應該好快都會過番我嫁喇！努力呀 ！

神童威威

原本今晚可以跑荃屯長課，可惜隻玻璃右腳(膝蓋舊患)又再痛番，
雖然行路沒有問題，但做跨步動作就有唔得喇 ！
看來又要休息幾天(理想的話)先可以再跑了 .......

foobar

非常明白你的心情(我都試過)  但要停的必須要停, 一星期後又一條好渶
都係個句:小心身體.慾速則不達

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-11 01:16 編輯 ]

曲奇

原帖由 神童威威 於 2009-7-10 22:41 發表

                               
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原本今晚可以跑荃屯長課，可惜隻玻璃右腳(膝蓋舊患)又再痛番，
雖然行路沒有問題，但做跨步動作就有唔得喇 ！
看來又要休息幾天(理想的話)先可以再跑了 .......

神童，你要多多保重呀~~

神童威威

神童威威從今天起會退出長跑網喇 ！
好高興在這一年中認識到各位ching ctse，
特別是大西北的一班好朋友，特別多謝Wong sir，
在你的訓練班真係學到好多野，日後神童自己會繼續努力！
再此向大家說聲再見！希望日後喺跑道上見到大家 ！