花子阿DEE跑世界~~

花子阿DEE

2/8 青公慢遊 10K
4/8 TKO 特訓 7K
7/8 水 1hr
9/8 水 800m
11/8 麥7來回 13.7k 2:18
12/8 水 1500m
14/8 北潭凹->獅子亭 26k 4:43
15/8 RB 29K / 戲水 2hr
16/8 水 約800M
18/8 荃錦坳>大霧頂>荃錦坳 約8.8K 1:04
20/8 水 1500M
21/8 M4-8 43K 8:12
23/8 水 1600M

花子阿DEE

而家天氣開始舒服,跑左2K先開始出汗~~
今日跑得幾爽,好似好耐無用5min 之內既pacing 跑街咁~~

2/8 青公慢遊 10K
4/8 TKO 特訓 7K
7/8 水 1hr
9/8 水 800m
11/8 麥7來回 13.7k 2:18
12/8 水 1500m
14/8 北潭凹->獅子亭 26k 4:43
15/8 RB 29K / 戲水 2hr
16/8 水 約800M
18/8 荃錦坳>大霧頂>荃錦坳 約8.8K 1:04
20/8 水 1500M
21/8 M4-8 43K 8:12
23/8 水 1600M
24/8 黃金>小欖>黃金 10K 48:14

花子阿DEE

今日又去左科學園玩左一陣,其中三圈計時,一圈成4.3X km 呀,時間好左少少,不過都要25:30,距離目標24:00 仲好遠...

avg 大約30.8km/hr,比賽前希望練到avg 33km/h~~


2/8 青公慢遊 10K
4/8 TKO 特訓 7K
7/8 水 1hr
9/8 水 800m
11/8 麥7來回 13.7k 2:18
12/8 水 1500m
14/8 北潭凹->獅子亭 26k 4:43
15/8 RB 29K / 戲水 2hr
16/8 水 約800M
18/8 荃錦坳>大霧頂>荃錦坳 約8.8K 1:04
20/8 水 1500M
21/8 M4-8 43K 8:12
23/8 水 1600M
24/8 黃金>小欖>黃金 10K
27/8 嬉水 約800m
28/8 RB 30K

花子阿DEE

星期日,因為下晝去浪茄反,本來諗字都係玩北潭涌至西灣亭,典知天氣太熱,大家唔夠水,結果東霸收工~~
陳晚番大西北做5K test,操山之後無練速度,不過個人減左磅,同埋可能走山個人鬆d,都跑番接近之前既時間,都滿意啦~~

2/8 青公慢遊 10K
4/8 TKO 特訓 7K
7/8 水 1hr
9/8 水 800m
11/8 麥7來回 13.7k 2:18
12/8 水 1500m
14/8 北潭凹->獅子亭 26k 4:43
15/8 RB 29K / 戲水 2hr
16/8 水 約800M
18/8 荃錦坳>大霧頂>荃錦坳 約8.8K 1:04
20/8 水 1500M
21/8 M4-8 43K 8:12
23/8 水 1600M
24/8 黃金>小欖>黃金 10K
27/8 嬉水 約800m
28/8 RB 30K
29/8 北潭涌>東霸 約9.6k 1:00 + 4k 慢jog
30/8 5K 測驗 21:00 0:51/1:42/1:43/1:41/1:41/1:41/1:39/1:40/1:43/1:42/1:43/1:41/1:28

馬神

花子兄, 下個星期三跟唔跟大西北軍團過黎TKO呀 ??

花子阿DEE

原帖由 馬神 於 2010-8-31 20:14 發表

                               
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花子兄, 下個星期三跟唔跟大西北軍團過黎TKO呀 ??

咁大個party 梗係到啦~~

花子阿DEE

埋單8月太lazy,9月加油~~

7月

水 : 8K
跑 : 79K
山 : 186K

8月

跑 : 32K
水 : 7500m
山 : 105.1K
車 : 59K

[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2010-9-1 01:40 編輯 ]

running-sue

原帖由 oscar 於 2010-9-1 01:51 發表

                               
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咁都叫「哩時」......﹖咁我算點﹖

佢叫「哩時」, 咁我「哩埋」

Parco爸

花子
8月加左車喎....
9月要再細分...是RB定MTB喎....

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2010-9-1 01:51 發表

                               
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咁都叫「哩時」......﹖咁我算點﹖

O 兄,你都好似退左休咁,比賽又唔報,鄧記又唔落,影都唔見~~

花子阿DEE

原帖由 running-sue 於 2010-9-1 08:27 發表

                               
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佢叫「哩時」, 咁我「哩埋」  

Sue 哥...祝您早日康復,快D 重振雄風~~

花子阿DEE

原帖由 Parco爸 於 2010-9-1 09:21 發表

                               
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花子
8月加左車喎....
9月要再細分...是RB定MTB喎....  

人地一日100,我一個月59...

我都想有得分,一個月玩得果幾日...

花子阿DEE

9月由水開始,無咩好講,同之前時間差不多~~

1/9 水 1600M

花子阿DEE

原帖由 711MF 於 2010-9-1 14:34 發表

                               
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今朝都唔見你..
游親都千幾.點追啊..

我0730到,周圍望都唔見7兄~~

而家練蛙呀,長有鬼用,都唔快,我每500咁游,都係12分幾,我試過自由式計手,要七十幾下呀,7兄50下,應該可以1min 之內游一個塘喎~~

花子阿DEE

原帖由 711MF 於 2010-9-1 14:44 發表

                               
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730 係游泳門口..
快游一個50米.免強可能1min 內..

我好少計一個塘,上次計蛙式o岩o岩1min,比賽前要4min 游200 真係唔知得唔得~~

燉奶佬

我信花子係得既，我知花子係得既！唔駛多野講，做出黎就得架啦！究竟要游幾長呀？

花子阿DEE

原帖由 燉奶佬 於 2010-9-1 15:12 發表

                               
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我信花子係得既，我知花子係得既！唔駛多野講，做出黎就得架啦！究竟要游幾長呀？

我玩短程,就係游200囉~~


水又差D,車又差D,而家開始無咩信心做好時間啦~~