逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

monsterjoe

原帖由 kk52 於 2010/8/26 11:52 發表

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打斜部機影多D~ yeahyeahyeah~

靜雞雞, 食件雞, 咁咪不知不覺囉, 打斜影又有一番風味

monsterjoe

原帖由 711MF 於 2010/8/26 14:25 發表

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應該唔係阿招勒, 應該就係赤裸上身個位啦...佢應該係跟住我地起步架..

赤膊上陣又係快腳既, 係唔係小西華呀, 佢又青靚白淨.

shogikin

原帖由 711MF 於 2010-8-26 14:25 發表

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應該唔係阿招勒, 應該就係赤裸上身個位啦...佢應該係跟住我地起步架..

唔係阿招, 連9哥都不識的 可能是新來的 "呀熹" 又是高高瘦瘦赤裸上身 我們起步才加入 但跑了幾個就不見了 希望他下星期再來啦 Kin in Running

shogikin

原帖由 711MF 於 2010-8-26 16:13 發表

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果個C HING 都幾好肌肉架.

這個無留意 總之他就很運動型啦 Kin in Running

mill

原帖由 711MF 於 2010-8-26 16:14 發表

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小西華有呢咩,,.

緊係有離啦, 白白淨果個咪係囉! 7哥, 下次等我同你介紹吓....

chanlouis911

yes ar...呀熹 ar!!!

monsterjoe

原帖由 烏拉 於 2010/8/26 17:03 發表

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渣馬10k 1hr04

你可試下收番慢D...一下子去到, 1:44....我就當你400m 1:50計..., 不停咁KEEP住跑, 你睇番下面個表...你就知你自己跑緊係大約2分30秒

m	H:M:S	H:M:S	H:M:S
400	0:01:50	0:02:00	0:02:30
800	0:03:40	0:04:00	0:05:00
1200	0:05:30	0:06:00	0:07:30
1600	0:07:20	0:08:00	0:10:00
2000	0:09:10	0:10:00	0:12:30
2400	0:11:00	0:12:00	0:15:00
2800	0:12:50	0:14:00	0:17:30
3200	0:14:40	0:16:00	0:20:00
3600	0:16:30	0:18:00	0:22:30
4000	0:18:20	0:20:00	0:25:00
4400	0:20:10	0:22:00	0:27:30
4800	0:22:00	0:24:00	0:30:00
5200	0:23:50	0:26:00	0:32:30
5600	0:25:40	0:28:00	0:35:00
6000	0:27:30	0:30:00	0:37:30
6400	0:29:20	0:32:00	0:40:00
6800	0:31:10	0:34:00	0:42:30
7200	0:33:00	0:36:00	0:45:00
7600	0:34:50	0:38:00	0:47:30
8000	0:36:40	0:40:00	0:50:00
8400	0:38:30	0:42:00	0:52:30
8800	0:40:20	0:44:00	0:55:00
9200	0:42:10	0:46:00	0:57:30
9600	0:44:00	0:48:00	1:00:00
10000	0:45:50	0:50:00	1:02:30

狗哥

原帖由 烏拉 於 2010-8-26 16:50 發表

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頭暈暈篇 尋晚再次試跑D組. 整體感覺其實比上星期好. 起碼無再爆屎渠. 不過心有不甘囉. 明明有氣有力. 身體. 雙腳. 意志都無爆. 但係就... 1'41 1'46 (休1圈) 1'41 1'49 (休1圈) 頭爆左 感覺到d血係咁沖上去個 ...

盟主，正常黎講你係可以 1'41 - 1'45 左右走到連續6個既 400m interval 但有1樣野係好重要，就係 interval 跑連休既時間，如果你想跑到6組呢個時間，大概要 ~3'30 跑連休 因琴晚係 2.4k(快而唔係warm up 消耗左少少) 再接 400m @ 2'30 雖然已每2組休1組，但你跑既每組休息時間太少， 而係夾硬跑左快既速度 1'4x 所以會頭暈暈. 頭脹脹... 下次再走時，仍係 keep 返琴晚既安排，我諗你大概走 1'55 或 仍想試 1'41-45既話，休息果組唔好停晒係樹可以jog下等自己身體鬆返d 我琴晚都走爆左...食埋尾果2k...都有d耳仔鳴鳴地 另 interval 走的速度，多數都會係平時跑開既快先練到野，而 interval 速度應因應 休息/次數/距離 去適量調節先功效最好 [ 本帖最後由 狗哥 於 2010-8-26 17:30 編輯 ]

狗哥

原帖由 烏拉 於 2010-8-26 17:32 發表

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joe. 唔係太明你個表 btw. 差d唔記得罵你. 又係樹渣灘. 狗哥. 試試1'50-55啦. 不過係驚唔識收. 同收唔到.

下次搵到差唔多pacing既一齊走咁會好d，起碼邊個快左都會提一提對方...都係互燒就無計啦....

狗哥

原帖由 711MF 於 2010-8-26 17:39 發表

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唔緊要.爆左就會收....

狗哥

原帖由 烏拉 於 2010-8-26 17:44 發表

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我唔想咁樣囉 1'52 1'52 休 1'52 1'52 休 1'4x 1'4x

成班人衝...對pacing上唔多唔少會有影響... 要禁住自己係有d難度... 好似盟主你咁有個計劃就下次可以試下200m望一望錶再調節下...