逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

monsterjoe

原帖由 烏拉 於 2010/8/26 17:32 發表

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joe. 唔係太明你個表 btw. 差d唔記得罵你. 又係樹渣灘. 狗哥. 試試1'50-55啦. 不過係驚唔識收. 同收唔到.

我邊樹有渣爛灘, 你咁睇我架, 我實力有幾多, 你一眼睇晒啦, 不如下次一齊跑, 大家俾個提示, 跑1:50-1:55試下啦, 呢個速度應該會比較耐玩, 同埋無咁辛苦 我個表係咁咁咁咁咁睇架 (最左個行距離每400M, 第二至四行係睇番你全程均速時間)...>>FOR TEMPO ONLY<< 即係話當你均速跑1:50秒400M, 3:40秒800M...如此咁推推推......記住呢個只係均速唔準停....咁10K你就用45:50秒跑晒..... ...............均速跑2:30秒400M, 5:00秒800M...如此又再推推推........................................咁10K你就要用1:02:30秒跑晒.....

228華

原帖由 711MF 於 2010-8-26 16:14 發表

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小西華有呢咩,,.

七兄,小西華係無呢,228華呢左,仲同你傾計呀 你在沖圈時的指教和鼔厲

monsterjoe

原帖由 烏拉 於 2010/8/26 17:41 發表

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暫時未搵到. 最接近係阿joe. 不過尋晚佢都未盡力. 佢應該可以快好多的.

我係見好就收, 爆佐無得玩, 我由頭都尾都差不多係KEEP住200M 就1:00...400M就2:00, 但你要記住, 快一秒兩秒係快好多出黎架, 等同一小時跑10K, 同五十分跑10K, 睇番個表, 其實係每400M差不多快成30秒架.

狗哥

盟主，因應返你10k個時間 下面有個 interval 既資料俾你參考下，當然唔係100%正確

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228華

原帖由 mill 於 2010-8-26 16:22 發表

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緊係有離啦, 白白淨果個咪係囉! 7哥, 下次等我同你介紹吓....

靚喵,我其實笫一次見七兄和你,是在青公約跑的

monsterjoe

狗哥個圖係為你1:03:00 而設...即係話如果你玩衝1:28.02, 可以跑到既次數應該係0-1次.... 如果衝1:30.40, 休息4-5分鐘...可以跑到1-2次咁多....因為爆晒.......如此類推... 唔知我有冇理解錯?? 狗哥請賜教

快活人

原帖由 狗哥 於 2010-8-26 17:56 發表

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盟主，因應返你10k個時間 下面有個 interval 既資料俾你參考下，當然唔係100%正確

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?ib_____D.0.85sGd

跑 interval 都要甘有學問架 ~~~ 跟住來跑我c得la

昌

原帖由 狗哥 於 2010-8-26 00:27 發表

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今晚又係好醉咁屎去訓~ -R- 校長､校長夫人(即係校董)､史教頭､活副校､車主席 新郎哥通利､十卜路易仕､令麼度攝影師Christy､閃縮偷影金金大c~ 華哥､馬神､路 ...

我立下眼依為你打 "神憎鬼厭昌"

馬神

原帖由 swtcheng 於 26-8-2010 14:15 發表

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馬神兄.. 你就係想......我就直情湯到一地都係啦...好彩有昌哥,祖祖同馬拉佢地參扶.......如果唔係...........應該返唔倒屋企.. 係wow.. 唔記得多謝......昌哥,祖祖同馬拉 唔該哂...失禮哂..............

下次我都唔係唔可以同大師兄一圍呀.... 唔想係商場湯到一地都係, 失禮人呀, 路X士又係咁做SUPPORT, 狗哥又走過黎突擊, 最衰都係小西, 係咁放火但自己就養魚

馬神

原帖由 711MF 於 26-8-2010 16:13 發表

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果個C HING 都幾好肌肉架.

係呀, 個位CHING上身都幾FOUR呀, 好雞肉架

馬神

原帖由 狗哥 於 26-8-2010 17:18 發表

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盟主，正常黎講你係可以 1'41 - 1'45 左右走到連續6個既 400m interval 但有1樣野係好重要，就係 interval 跑連休既時間，如果你想跑到6組呢個時間，大概要 ~3'30 跑連休 因琴晚係 2.4k(快而唔係warm up 消耗 ...

狗哥好詳細呀.... 多謝指導呀 !! 係陳晚之前我對跑IN 都係一冇所知, 特別多謝快腳7兄講解, 狗哥詳盡指導, 仲有俾小西介到屎, 令到我係跑IN跑到屎時, 心靈上都覺得好滿足

馬神

原帖由 Terence86 於 25-8-2010 20:06 發表

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華，你地今晚好熱鬧，成50人。我現在先放工，希望下次可以歸隊la！

TERENCE兄 希望你可以早日歸隊啦, 宜家TKO真係愈黎愈多人, 特訓愈黎愈熱鬧呀

馬神

原帖由 228華 於 25-8-2010 23:56 發表

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好正呀！今晚又四圍，CD組都有十幾個，沖圈原來好有學問，我頭尾差成十秒，咦....

X2 , 我又冇差咁多, 不過我次次頭200 都太快, 尾100 又刻意慢番....

馬神

TKO 早抖啦 !!

哈利330

馬拉的無影腳好厲害: http://picasaweb.google.com/114068954924401297449/25Aug2010TKO#5509391517203648562 謝謝 Christy 的靚相

原帖由 imchristy 於 2010-8-26 01:02 發表

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今晚一路跑一路放蚊... 好眼訓 呀通利兄,12點我仲坐緊巴士, 番到屋企已經第一時間upload相片, 番工都未試過咁勤力呀~~~ 影相都PB呀))))) (數量PB,質素就... ) http://picasaweb.g ...

昌

原帖由 馬神 於 2010-8-26 22:28 發表

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TKO 早抖啦 !!" />" />

咁早? 我都係剛收工炸

kk52

原帖由 昌 於 2010-8-26 22:35 發表

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咁早? 我都係剛收工炸

做隻健康的馬仔~

-R-

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年9月1日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場 > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) - 約5.6km 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：8:45 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) Gathering 跑最後倒數二次...會見到Stephen 因佢要遠行 今次會連續兩個星期只跑短線, 爭取時間去特訓為 Stephen餞行, 等大家可以多d時間同佢盡訴心中情 1. Stephen 2. -R- 3. Rebecca 4. 5. 6. 7. 50.