逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

wongc

昨晚因為蟻哥來左, 佢要搭叮叮, 咁岩的士大佬為左搵錢去特訓剛剛賣完血, 唔可以開快車, 仲有個已經跑左24K嘅會長, 於是由我揸叮叮, 帶住個唱遊團跑隨意組. 的士大佬覺得呢個嘆世界pacing簡直係無得頂, 情不自禁唱起歌來 , 會長就一貫口水花四濺, 差D水浸TKO. CC原本以為我揸叮叮, 佢就可以一個人霸哂架的士, 點知的士大佬唔開車, 佢團跑火包唔住, 一支箭咁標左去, 拉都拉唔住. 跑完一圈返到運動埸入口剛剛A組出來, 於是又一大班人一齊跑, 有個原本跑A組新來的ching Ivan唔知我地跑隨意組跟錯左我地, 真係唔好意思. 後來遇到cat cat ctse, 佢想去日出康城不過唔識路, 的士大佬怕佢一個人跑條路太靜, 冒住暈低嘅危險陪佢跑, 好gentleman呀! 我因為唔記得帶襪, 隻腳已經開始起水泡, 想跟都唔得, 於是同Ivan蟻哥一齊返運動埸. Ivan ching好高興認識你, 以後多D來一齊跑呀!

馬神

tko 早晨

swtcheng

我也來個簡單的B組記錄: 05'00" , 03'11" (70%) 05'00" , 02'43" (90%) 05'00" , 03'10" (70%) 05'00" , 02'43" (90%) 05'00" , 02'55" (75%) -> 俾人推快左... 總括來說呢個變速跑好好玩.. 下次希望可以試下食多幾隻......食飽d.............

genkivan

原帖由 wongc 於 2010-10-14 10:02 發表

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昨晚因為蟻哥來左, 佢要搭叮叮, 咁岩的士大佬為左搵錢去特訓剛剛賣完血, 唔可以開快車, 仲有個已經跑左24K嘅會長, 於是由我揸叮叮, 帶住個唱遊團跑隨意組. 的士大佬覺得呢個嘆世界pacing簡直係無得頂, ...

師姐, 個包膠好詳盡... haha anyway, 以后我應該都係坐"叮叮"既一員...

馬神

原帖由 winghang 於 14-10-2010 01:13 發表

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大家好, 今日第一次來 多謝大家指教, 下次再來跟大家學嘢

歡迎呀, 多D 黎一齊玩呀, 今晚同時間太多新同學仔, 下次特訓埋可以認識下大家

denis3885

昨晚大C兄、放火昌、天鬼、小西華、拳霸圍住我係咁隊，好彩頂得住。 調查後佢地隊我個原因，就係我令仔過佢地。 我想同壞人C兄飲杯，不過坐佢隔離個个眼神好兇狠......怕怕。 好彩祖祖坐我後面，我反轉身就隊佢兩野，攪到佢Wing左。哈..哈！ 最好彩就係狗狗無隊我，加埋佢我就頂唔住啦！ 最後多謝R校長R嫂及活活副校長帶領我地邁向第二年。

馬神

原帖由 genkivan 於 14-10-2010 09:27 發表

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尋晚係第一次跟大家一齊拉筋同跑步, 終於見到各師兄師姐既英姿. 雖然小第身體質素差, 跑得又慢, 不過日后只要對腳唔痛又得閒, 會繼續出席TKO 星期三/ 六既跑步!

IVAN 兄有時間就入黎一齊跑下啦, 記住一齊特訓WOO

genkivan

原帖由 馬神 於 2010-10-14 10:21 發表

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IVAN 兄有時間就入黎一齊跑下啦, 記住一齊特訓WOO

恕我愚昧, 跑后特訓, 會唔會易吸收, 變左有肚腩? 將d 操練白費了? 我仲諗緊應該 食飽先跑, 定跑完先食...

vivianip

good morning~~ TKO~

228華

原帖由 denis3885 於 2010-10-14 10:21 發表

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昨晚大C兄、放火昌、天鬼、小西華、拳霸圍住我係咁隊，好彩頂得住。調查後佢地隊我個原因，就係我令仔過佢地。 我想同壞人C兄飲杯，不過坐佢隔離個个眼神好兇狠......怕怕。 好彩祖 ...

金金，乜你醉到今朝喎

馬神

原帖由 genkivan 於 14-10-2010 10:28 發表

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恕我愚昧, 跑后特訓, 會唔會易吸收, 變左有肚腩? 將d 操練白費了? 我仲諗緊應該 食飽先跑, 定跑完先食...

其實特訓先係tko跑既重點, 好多ching / ctse 唔跑都入黎食飯, 係因為真係好開心, 至於會唔會肥呢個問題, 我都唔係專業人士俾唔到意見你, 或者我建議平時加操多1,2日, 咪可以補返條數lor, hehe anyway, just kidding, 想一齊特訓吹下水, 開心下幾時都歡迎來, 如果覺得跑完食飯太飽唔健康, 你當然可以食完飯先來, 不過要預早d 食完lor< 俾d 時間身體消化ma

馬神

原帖由 vivianip 於 14-10-2010 10:38 發表

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good morning~~ TKO~

早呀vivian, 可惜妳尋晚黎唔到

馬神

原帖由 228華 於 14-10-2010 10:40 發表

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金金，乜你醉到今朝喎

早晨呀, 小西

genkivan

原帖由 馬神 於 2010-10-14 10:59 發表

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其實特訓先係tko跑既重點, 好多ching / ctse 唔跑都入黎食飯, 係因為真係好開心, 至於會唔會肥呢個問題, 我都唔係專業人士俾唔到意見你, 或者我建議平時加操多1,2日, 咪可以補返條數lor, hehe anyway, just ...

我因為唔知係熱身唔夠定4 頭肌太弱, 一般跑5k 唔會痛, 但7k以上第二日實痛, 要休息2-3日先recover, 所以, afford唔到加操... 不過亦有人話跑完食多d蛋白質可以 build up muscle 呢. anyway 等我對腳強壯d時我都想跑密d

馬神

原帖由 genkivan 於 14-10-2010 11:04 發表

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我因為唔知係熱身唔夠定4 頭肌太弱, 一般跑5k 唔會痛, 但7k以上第二日實痛, 要休息2-3日先recover, 所以, afford唔到加操... 不過亦有人話跑完食多d蛋白質可以 build up muscle 呢. anyway 等我對腳強壯 ...

你話痛係肌肉痛定係乜野痛? 其實好多hk業餘運動人士都有熱身不足既情況, 多數係一班人吹吹下水, 換晒衫就開始跑/玩其他運動, 大家都忽略左熱身既重要性, 其實熱身除左可以幫你快d進入訓練狀況,仲可以減輕肌肉既痛楚感覺, 當然最重要就係有效預防受傷啦 再者, 熱身同cool down 同樣重要, 跑完後, 最好慢走/行返1,2圈, 俾個人cool down 同肌肉適應返, 之後可以做d 簡單既拉筋動作, 伸展返d 緊左既肌肉, 對整個訓練同樣重要, 可以加速recover, 咁樣你可能跑over 7k 都唔會咁痛, 當然訓練先係基礎, 冇野比訓練更加實際 以上只係小弟個人意見, 希望幫到你, 多多指教

228華

原帖由 馬神 於 2010-10-14 11:22 發表

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你話痛係肌肉痛定係乜野痛? 其實好多hk業餘運動人士都有熱身不足既情況, 多數係一班人吹吹下水, 換晒衫就開始跑/玩其他運動, 大家都忽略左熱身既重要性, 其實熱身除左可以幫你快d進入訓練狀況,仲可以減輕肌肉既痛 ...

早呀馬神，你嘅見解好好喎！

馬神

原帖由 228華 於 14-10-2010 11:28 發表

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早呀馬神，你嘅見解好好喎！

各位大哥唔好見笑, 我只係想幫到ivan 兄, 新新手, 有乜講錯, 多多指點

genkivan

原帖由 馬神 於 2010-10-14 11:22 發表

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你話痛係肌肉痛定係乜野痛? 其實好多hk業餘運動人士都有熱身不足既情況, 多數係一班人吹吹下水, 換晒衫就開始跑/玩其他運動, 大家都忽略左熱身既重要性, 其實熱身除左可以幫你快d進入訓練狀況,仲可以減輕肌肉既痛 ...

尋晚係我第一次做咁長熱身, 之前我跑都會warm up同cool down, 但多數係拉筋性質, 冇慢跑, 冇提腿跑等. 如果今日至明天都唔痛, 咁就引証了痛係因為熱身不足既情況, 以后就要做足全套 我係外膝痛, itb 咁款, 我有睇其他師兄既post, 每日做下強化itb 同練四頭肌, 不過只係開始左幾日, 日子未有功呢... anyway, tks 馬神兄你既回覆 唔好咁客氣了, 我地新新手係要跟你地學野, 學到老, 跑到老, 只要對腳冇事, 大家跑步既日子仲好長呢

swtcheng

原帖由 馬神 於 2010-10-14 11:22 發表

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你話痛係肌肉痛定係乜野痛? 其實好多hk業餘運動人士都有熱身不足既情況, 多數係一班人吹吹下水, 換晒衫就開始跑/玩其他運動, 大家都忽略左熱身既重要性, 其實熱身除左可以幫你快d進入訓練狀況,仲可以減輕肌肉既痛 ...