[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

jogging_cat

原帖由 哈利330 於 11-1-2010 20:07 發表

                               
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我喺廈門買左對國內品牌 "361度"跑鞋，約港紙$190，幾抵。
應該足夠依兩個月多里數既訓練量。

哈利，對鞋又真係幾靚喎。

昌

原帖由 哈利330 於 2010-1-11 20:07 發表

                               
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我喺廈門買左對國內品牌 "361度"跑鞋，約港紙$190，幾抵。
應該足夠依兩個月多里數既訓練量。

我都有買, 都諗緊遲少少會放

JC

今個星期六 (16/1) 咁跑啦

(註, 最尾加運動場外圈2k)

                               
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JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
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..................



[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-11 22:22 編輯 ]

Terence86

原帖由 快活人 於 2010-1-11 17:54 發表

                               
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個霸是最消磨意志的路段 . 我跑到入霸未夠15k +上 腳板好痛 .己經無心機跑la.
但都好在時間在我target 之內  . 個人時間 1:47:xx . 大會時間 1:49:05
我又要買個對鞋來迎戰渣打 ~~~~
...

個霸係消磨意志，但係操得足夠，會係比你去爆既最好地方。
其實你既成績已經幾好，只係相差數分鐘就可以取得金獎，唔係對鞋唔適合你比賽，我諗你至少取得銀獎。
美記鞋可以試下Aero，我自己都用佢去比賽。

laputa99

原帖由 哈利330 於 2010-1-11 20:07 發表

                               
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我喺廈門買左對國內品牌 "361度"跑鞋，約港紙$190，幾抵。
應該足夠依兩個月多里數既訓練量。

哈利你對最後一对藍色好靚, 同你厦門一齊買得番紅色, 我都要爆樽

                               
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慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

JC

早早早早............晨∼  
天氣寒冷, 大家出門箸多件衫啊  

JC

早早早早............晨∼  
天氣寒冷, 大家出門箸多件衫啊  

JC

活活, 你唔舒服都咁好成績, 勁呀,
你既時間係我上次跑Fila既pb黎喇,
如果你狀態好就更加不得了囉  ^^

running-sue

各位, 早晨
響依個寒冷既早上, 送上網上熱飲 (熱朱古力)

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JC

原帖由 running-sue 於 2010-1-12 09:16 發表

                               
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各位, 早晨
響依個寒冷既早上, 送上網上熱飲 (熱朱古力)
11100

Sue姐, 你柸朱古力引發我宜家要去冲番柸汪阿姐(熱咖啡)先...........

快活人

原帖由 JC 於 2010-1-12 08:24 發表

                               
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活活, 你唔舒服都咁好成績, 勁呀,
你既時間係我上次跑Fila既pb黎喇,
如果你狀態好就更加不得了囉  ^^

JC ~~我係甘上下,無得再快架LA.
不過我對新鞋原身要來渣打用的 .E+又要 "晒" 錢買多對 . 早知就吾買E對LA....

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-12 10:18 發表

                               
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JC ~~我係甘上下,無得再快架LA.
不過我對新鞋原身要來渣打用的 .E+又要 "晒" 錢買多對 . 早知就吾買E對LA....

買鞋有時真係幾頭痛, 買左唔啱跑,
但係對鞋咁新凈, 日日見住佢, 都唔知點算好,
希望你快D搵返對好拍擋陪你跑渣馬啦 ^^

JC

gary提督, 歡迎你呀.......... 星期六見  ^^

活活, 你今個星期六黎唔黎跑呀?

finewong

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

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16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
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[ 本帖最後由 finewong 於 2010-1-12 11:11 編輯 ]

JC

finewong........... 好似好耐冇見你lu喎  ^^

快活人

原帖由 JC 於 2010-1-12 11:06 發表

                               
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gary提督, 歡迎你呀.......... 星期六見  ^^

活活, 你今個星期六黎唔黎跑呀?

更係入la. 來緊依3week 長課好緊要

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                 4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
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路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
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