[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

finewong

原帖由 JC 於 2010-1-12 11:25 發表

                               
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finewong........... 好似好耐冇見你lu喎  ^^

係呀~jc團長好耐無見
之前去唔同地方走長課 (其實都唔係好長)
不過跑完美津濃 知道斜路唔掂, 要黎tko惡補下

快活人

原帖由 finewong 於 2010-1-12 12:00 發表

                               
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係呀~jc團長好耐無見
之前去唔同地方走長課 (其實都唔係好長)
不過跑完美津濃 知道斜路唔掂, 要黎tko惡補下

輝仔你都叫做吾捂 .
美記你跑的 好好呀. 忺1分鍾就拿金章.勁勁勁

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-12 11:42 發表

                               
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16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳 吾好得我一個長腳wor .無意志架)

活活, 如果我唔使趕返屋企, 就會跑晒全程,
如果要9:30返屋企, 應該會6:15落街先跑10K,
7:15再同大家一齊跑25K, 凑夠K數  ^^

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-12 12:26 發表

                               
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輝仔你都叫做吾捂 .
美記你跑的 好好呀! 忺1分鍾就拿金章.勁勁勁

等我哩個老人家又提醒大家: "網上既留言唔好盡信啊"  
通常D快腳都話自己唔掂  

=chairman=

小弟報名(短腳25K，因星期日食鵝)

Terence86

原帖由 finewong 於 2010-1-12 12:00 發表

                               
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係呀~jc團長好耐無見
之前去唔同地方走長課 (其實都唔係好長)
不過跑完美津濃 知道斜路唔掂, 要黎tko惡補下

甘就對喇，正所謂跑完布袋澳，斜路冇煩惱，跑完澳景路，斜路當平路！
另外全師兄今年又拿冠軍，佢都係里處練。

明跟人生跑

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                 4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5.明(我就想長腳,但怕應付唔倒)

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6.
7.
8.
9.
10.
..................

JC

原帖由 明跟人生跑 於 2010-1-12 20:55 發表

                               
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5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)...

明ching, 唔好咁謙啦, 大家志在一齊跑開心D.......

running-sue

早晨呀, 咁多位

快活人

原帖由 JC 於 2010-1-12 21:51 發表

                               
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明ching, 唔好咁謙啦, 大家志在一齊跑開心D....... " />" />

我都怕頂吾順呀 .跑上布袋澳再加大清上斜果幾k.
不過我會慢慢 "冷" 上去  
明ching 你強我甘多 ,你一定得ge

快活人

原帖由 running-sue 於 2010-1-13 08:42 發表

                               
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早晨呀, 咁多位

sue 姐 ~~早晨ar ~~~  
未弓喜你拿 金章..勁.勁.勁......
渣打 希望你可做到你希望的時間 .加油

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-13 11:13 發表

                               
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sue 姐 ~~早晨ar ~~~  
未弓喜你拿 金章..勁.勁.勁......
渣打 希望你可做到你希望的時間 .加油

原來sue姐攞金章........... 恭喜, 恭喜  

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-13 11:10 發表

                               
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我都怕頂吾順呀 .跑上布袋澳再加大清上斜果幾k.
不過我會慢慢 "冷" 上去  
明ching 你強我甘多 ,你一定得ge

由大清迴旋處士多至布袋澳村全程都係斜路, 來回約7.5K,
由於原路折返, 所以預有3.5K上斜啦, 不過又唔駛太擔心,
跑過幾次, 只要唔好咁急, 其實慢慢跑都唔太難既,
一邊跑, 一邊睇吓沿途既風景, 空氣又好, 唔覺唔覺就跑完  

[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-13 14:31 編輯 ]

快活人

原帖由 JC 於 2010-1-13 14:20 發表

                               
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由大清迴旋處士多至布袋澳村全程都係斜路, 來回約7.5K,
由於原路折返, 所以預有3.5K上斜啦, 不過又唔駛太擔心,
跑過幾次, 只要唔好咁急, 其實慢慢跑都唔太難既,
一邊跑, 一邊睇吓沿途既風景, 空氣又好 ...

我想急都急吾來 ....  
怕就怕對 腳 同對鞋吾生性者   
JC你地吾c 等我架la.  等我自己 慢慢 "冷" 番去 tko .

JC

原帖由 快活人 於 2010-1-13 14:55 發表

                               
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我想急都急吾來 ....  
怕就怕對 腳 同對鞋吾生性者   
JC你地吾c 等我架la.  等我自己 慢慢 "冷" 番去 tko .

放心, 我應該唔使點等你,
因為我都係慢慢"冷"  

另外, 你對腳揾咗新拍擋未啊  ^^

快活人

原帖由 JC 於 2010-1-13 16:07 發表

                               
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放心, 我應該唔使點等你,
因為我都係慢慢"冷"  

另外, 你對腳揾咗新拍擋未啊  ^^

未ar ~~~
想buy aero lor
搵日出去 look 下 有咩 col  

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7.
8.
9.
10.
..................

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7. 哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?)
8.

bolo

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 ! 日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)集合地點: TKO運動場主場跑道側                   路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路         > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K             *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***        (請自備食水)路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)       預計完成時間：3小時30分鐘內難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改溫馨提示:~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！16/1 報名:1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)2. gary ( 多斜路25k算 )3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）7.  哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?) 8.bolo(最高頒導如無新旨令可來) 9. 10. ..................

[ 本帖最後由 bolo 於 2010-1-14 00:13 編輯 ]