[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

唔算凱旋，如果慢多幾十秒已經逹唔到標...

頭3K用左18分鐘...小塞車加早餐未落晒格，始終唔慣運動前食飯麵做早餐，咁就等如罰左自己兩三分鐘。

32K後左右腳小腿都多次作抽筋，好在每次再跑番都唔係慢太多。

今次仲識到有位有多次全馬經驗既TKO師姐，佢遲啲應該都會join我地。

原帖由 JC 於 2010-1-5 20:33 發表

                               
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歡迎哈利凱旋歸來 .......... " />" />

maylam

原帖由 JC 於 2009-10-21 11:00 發表

                               
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不論報任何組別, 大家加油, 向自己既目標出發...... Go~Go~TKO...... Go~Go~TKO


將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9.  ...

10. maylam

maylam

將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9.  ...
10. maylam

maylam

將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9. 狗哥
10. 猿球
11. chairman
12. CN7021
13. 大力
14. kk
15. kan0902(嗚嗚 終於有編號了 21944)
16. maylam

星期六我都來呀....

JC

原帖由 maylam 於 2010-1-6 12:41 發表

                               
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16. maylam
星期六我都來呀......

歡迎maylam, 你是否哈利傳閒中, 有多次全馬經驗既TKO師姐呢?
多多指教  

已更新 page 1 post #3  ^^

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC
2. maylam
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
..............

[ 本帖最後由 JC 於 2010-1-6 13:01 編輯 ]

Terence86

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*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
..............

running-sue

咁多位, 早晨呀

JC

大家早晨∼
天氣寒冷, 記得箸夠衫啊  

猿球

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3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
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集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
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路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
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歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4.猿球
5.
6.
7.
8.
9.
10.

=chairman=

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4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
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日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
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1. JC
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4.猿球
5. chairman
6.
7.
8.
9.
10.

慢子 Wilson

大家 Good Morning.........呀！

JC

寒冷既早上, 同大家早聲早晨  

running-sue

早晨呀, 咁多位

JC

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3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
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9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6.
7.
8.
9.
...............

kan0902

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*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
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3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7.
8.
9.
...............

=chairman=

To JC：沒問題 =] 不過我見到有部分ching ctse未必跟大隊/全程，我地明早有機會去商議使唔使調整一下個距離 ~~

Terence86

原帖由 =chairman= 於 2010-1-8 20:15 發表

                               
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To JC：沒問題 =] 不過我見到有部分ching ctse未必跟大隊/全程，我地明早有機會去商議使唔使調整一下個距離 ~~

不如明早再決定跑邊處。

哈利330

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*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8.
9.
...............

wty16

please add me name, wty16 , thx a lot