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原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-15 23:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 好彩我冇黎~~
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[LV.1]初來乍到
原帖由 大俠 於 2011-3-16 00:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 登錄/註冊後可看大圖?_ex=240x240 毒物甲
原帖由 燉奶佬 於 16-3-2011 00:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 呢隻又咩東東呀！有咩賣點呢又？
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原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 00:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 呢隻又咩東東呀！有咩賣點呢又？
原帖由 洛虎添 於 2011-3-15 21:22 發表 登錄/註冊後可看大圖 小弟e家著開16 lu 夠 800k 就要換個對
原帖由 大B 於 2011-3-15 20:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 交功課: 15/3 Tempo 3.2k * 2 ================ 又做機佬.. 今次加番一格斜, 感覺直係辛苦好多, 有D似跑實地同樣速度應有既effort! 以後就跑機都加少少斜啦! 第一SET都可以, 第二SET, 1K後要捱捱地, 不過捱捱下 ...
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 10:29 發表 登錄/註冊後可看大圖 65k，仲要係山路為主，跑多幾課25k以上，練耐力好過啦！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 剩下僅僅 10 days.... 或者晚晚來回慢跑10k ~ 13k 那邊培正道 open U 斜坡.
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 10:40 發表 隔日跑20k都唔怕，不過係慢跑，唔好理馬速，練耐力就夠！ 長課既，如果有時間，跑起碼30k以上為佳，都係慢跑！跑完唔太攰，隔日又可以跑20k以上就啱，你要頂成6個幾7個鐘喎！真係要里數夠呀！
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原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 11:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝奶奶 ~~有道理 ~~ 看看大夫有没有補充. 否則照練耐力, 隔日慢跑花墟40圈/跑街20k, 星期六慢跑街 30k. 在2星期內淨跑LSD長課. 將 last night 13k 計算在內, RTI 前可以跑170k以上. 好似係 RTI 對我 ...
原帖由 waynekkw 於 2011-3-16 15:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 MT, 如果要我走RTI 65K, 我起碼練1次50K山路或以上, 但腳仔傷左仲加量又手尾長. 不如RTI當遊山玩水好了.
原帖由 miller 於 2011-3-16 15:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 練咁長你梗係聽佢地講喇，我無補充…最多都係跑下D長少少o既tempo黎上心肺…不過，睇你個樣而家唔使喇
原帖由 大俠 於 2011-3-16 17:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 叫奶奶同你去50隻400啦
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原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 08:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 有無計過你依家既temporun，應該係幾多呀？
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發表於 2011-3-16 00:05:12
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