獨跑樂

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2011-3-17 14:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我正明佢是真的..

呢個星期日試吓跑42'40"係咩感覺先！可能中架

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 14:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢個星期日試吓跑42'40"係咩感覺先！可能中架

咁激 Warm-up 駛唔駛10k  42'40" ....

MatthewTse

原帖由 大俠 於 2011-3-17 13:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

佢唔駛啦, 只要我話比佢知我跑咩比賽, 佢實會報名嚟同我死過

大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司.

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 16:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁激 Warm-up 駛唔駛10k  42'40" .... " />" />

我唔駛，你要

MatthewTse

原帖由 711MF 於 2011-3-17 17:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

轉比我得啦..

咁pm我你地址, 速遞你公司地址方便d.

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司. " />" />

點知你會唔會速遞炸彈呀！佢未俾我界之前，唔死得住架

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司. " />" />

有咩睇後感呀？
個主角咩運動角色都做過咁！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

點知你會唔會速遞炸彈呀！佢未俾我界之前，唔死得住架

有機會速遞紅色炸彈係得你炸!!!  

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁pm我你地址, 速遞你公司地址方便d.   

駛鬼咩，你夜媽媽親自跑入屯門當練長課囉！夠晒誠意又可以明正言順同老婆講，我還野俾人，唔駛驚家變啦！掂

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有機會速遞紅色炸彈係得你炸!!!    

你仲有？
如果係你個女嫁俾chairman，記得入兩張餅咭我呀

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有咩睇後感呀？
個主角咩運動角色都做過咁！

Overall OK ~~

王子10 個月從 0 到 5k 17'..... 當其餘d longrunners 死既.


主角著 Red 他化....

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

駛鬼咩，你夜媽媽親自跑入屯門當練長課囉！夠晒誠意又可以明正言順同老婆講，我還野俾人，唔駛驚家變啦！掂

聽到長課兩個字已經想睡覺.....

你前年那 two weeks 最後跑了20k or above 幾多次?

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:32 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

聽到長課兩個字已經想睡覺.....

你前年那 two weeks 最後跑了20k or above 幾多次?   

星期一、三、五、日︴二、四！共6次呀！
最後個星期四，只係跑左45分鐘！所以係5次先真。

大B

17/3 之 Cruise Interval
==================

難得可以早收工落場跑, 今日又試下D新野, 短D但多組數既TEMPO..  1600M * 6, 每SET中間JOG大約2分鐘..

SET個保守PACING 4'10"/k (1'40"/LAP) , 為求跑得唔好咁爆, 要有點難度但跑完都好REFRESH既感覺!  

時間:
Set1: 1'34"/1'42"/1'41"/1'36" -- 6'33"  (R 1'49")
Set2: 1'37"/1'43"/1'40"/140" -- 6'40"  (R 1'50")
Set3: 1'35"/1'43"/1'42"/1'39" -- 6'39"  (R 1'48")
Set4: 1'41"/1'43"/1'43"/1'39" -- 6'46"  (R 2'11")
Set5: 1'41"/1'42"/1'41"/1'39" -- 6'43"  (R 2'28")
Set6: 1'39"/1'42"/1'39"/1'33" -- 6'33"

總里數: 13KM

跑完感覺良好, 呢樣算做到了, 不過D PACING KEEP 得好差, 頭尾快中間慢...

仲有大把野要學呀, 跑步真好!!

[ 本帖最後由 大B 於 2011-3-17 20:13 編輯 ]

大俠

原帖由 711MF 於 17-3-2011 17:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都要大俠同意先..

邊個有興趣就攞去啦, 睇完晒轉交奶奶得喇

大俠

原帖由 大B 於 17-3-2011 20:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

17/3 之 Cruise Interval
==================

難得可以早收工落場跑, 今日又試下D新野, 短D但多組數既TEMPO..  1600M * 6, 每SET中間JOG大約2分鐘..

SET個保守PACING 4'10"/k (1'40"/LAP) , 為求跑得唔好咁爆 ...

休得太耐喇

大B

原帖由 斯卡 於 2011-3-17 23:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係跑得過慢，休得過耐......

唔好話我聽呢課等於無練過呀..

大B

原帖由 大俠 於 2011-3-17 22:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

休得太耐喇

你地個個都係魔鬼教練黎架!!  比人C服下都唔得!!