師兄， 你係吳係用nike gps錶？好用嗎？ 有即時pacing嗎？
係呀，用Nike Sportwatch，有即時Pacing，Ave Pacing，距離等等，雖然錶小一點，不能一次顯示數樣東西，要按制去轉，但以這價錢來說OK啦，還可以配埋Polar心跳帶有即時心跳！！ 原帖由 little-fish 於 2012-12-21 16:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20x200m 都唔係咁易食。
頭10隻OK，之後5隻已見辛苦，最後5隻如果唔係有廿人一齊操，人人都起步，我實算了唔跑∼∼∼ 日期：1月1日元旦
時間：早上七點
短評：聖誕旅行 + 病了幾日，足有二星期沒有跑步，今天病後初步，感覺力不
從心，多段路發不上力，只能慢慢跑幫肌肉心肺熱身一天，
今天一眾25人一齊Easy Run，當中有幾個後生仔速度非常快，只只斜坡耐力稍欠
一點，但操多幾課後應該尾燈都看不見了，而施Sir一貫
利害，今天用熱包包著廿多人的唯他奶跑步，令眾人在寒冬
中䁔笠笠，讚！
希望盡快Recovery應有水平繼續去系統式練習，尚
有七星期.....Sub 4機會已見越來越低了！
http://www.perre.net/Nike-Running3/20130101.jpg 原帖由 perre 於 2013-1-1 20:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif係呀，用Nike Sportwatch，有即時Pacing，Ave Pacing，距離等等，雖然錶小一點，不能一次顯示數樣東西，要按制去轉，但以這價錢來說OK啦，還可以配埋Polar心跳帶有即時心跳！！ 師兄買左幾錢？ 同邊到？ 原帖由 waisarah 於 2013-1-1 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄買左幾錢？ 同邊到？
錶有朋友幫忙買到專門店七五折，近1000蚊，心跳帶在激架SPORT買的，近600蚊。 日期：1月3日
時間：晚上八點
短評：病休了二星期後，前天跑左25公里連山路，雙腳排乳酸能力慢了，今晚試個Recovery，用平均5分半的Pacing跑一個10K，以便慢慢回復番心肺和肌力，首半程5公里用了28分鐘，感覺雙腳不上力，氣有點喘，回程上完嘉頓長斜後開始好D，可能身體同肌肉跑暖左，條氣都開始越跑越順，回程5公里花左27分鐘，但雖然叫越跑越順，但還未及二星期前跑51分鐘時的狀態。
http://www.perre.net/Nike-Running3/20130103.jpg 師兄，我長課到31•5km了，還有34，36要推上，渣馬成唔成事睇這兩課了 原帖由 little-fish 於 2013-1-3 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄，我長課到31•5km了，還有34，36要推上，渣馬成唔成事睇這兩課了
我還未試過跑過36公里∼∼∼最長都係試過幾次31公里咋，但已經半死！jklkjljkljk
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師傅教落：長課每個鐘補包gel 日期：1月6日時間：下午三點
短評：今天睡了12小時，起來後和老婆食午飯，問問她有什麼事做，沒有便去跑跑。今天試一試用全馬Pacing跑一個來回屋企樓下至大欖迴旋處橋位20公里，但狀態仍然低沉，不知是因為感冒令氣管未好還是天冷令氣管收縮，跑了半程感覺已像跑了10公里，原路都有幾下咳，氣唔順，雖然回來後仍Keep到Pacing平均唔過5分30秒，但感覺全程氣不順，要用死力捱返來，返來後個人已散散地，如果跑馬仔當天係這個狀態，肯定死得了∼∼∼
http://www.perre.net/Nike-Running3/20130106.jpg 日期：1月8日
時間：晚上七點
短評：新一年操練升級，是日菜單是頭盤5圈暖身、拉筋再5圈，主
菜是拼命800米x10次，休完好似無休的5分鐘跑連休，甜品是
5圈Cool Down，全晚走了14公里，主菜時間挐下：
1）3分40秒
2）3分40秒
3）3分33秒
4）3分24秒
5）3分34秒
6）3分28秒
7）3分28秒
8）3分31秒
9）3分36秒
10）3分36秒
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這個比Yasso 800更難！全馬33x了jhgj1_59ghj 原帖由 little-fish 於 2013-1-9 10:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif這個比Yasso 800更難！全馬33x了jhgj1_59ghj
好學唔學？學330？lkjkljkljkl 日期：1月10日
時間：晚上八點
短評：是夜慢Jog鬆鬆腳，不求時間速度，只求跑得感覺
舒服，以排走前晚亞索800的乳酸，回來看看時間係58
分半！
今晚覺得鞋底Gel變硬了，想換鞋，換乜好呢？呢幾日換
了還夠時間在下月底前跑過百公里以跑鬆新鞋，老虎Nim
bus好不好呢？還是繼續2170呢？
http://www.perre.net/Nike-Running3/20130110.jpg 日期：1月13日
時間：早上九點
短評：是日參加了"人都癲之石崗30公里比賽"，何解叫人都癲？因為是日賽道是來回錦田石崗到屯門小欖監獄的一段山路，當中有好幾條石排灣式上斜∼∼∼
今天起步時跟住大西北那班跑友，起步後大約二公里，他們快的那群已不見了，慢的又追我唔上，但發現有一個716號的，差不多跟我鬥足全程，首12公里無論上落斜或平路，不是他過我便是我界他，直到約12公里上田夫仔斜，比佢界了後一直都追唔上，只能遠遠約50米外死跟，要等到18公里我才有一個機會界過他，但到20公里的水站時，我停了下來飲了三杯水，攪攪新鞋仔的右腳鞋帶，好像太緊，把腳板弄痛了，但這時候，716又界過左我，我要走到23公里時才能反界回來，但去到24公里的起長命斜，四周的人都當步兵，我看看錶後還大把時間，於是我都當步兵，沒蝕底，但當我一轉步兵，這個716又界掉我，但他只界了我幾步後連他都當了步兵，於是乎我立即變身特種步兵，加速步行上斜把他幹掉了，當一到上頂的25公里水站，連喝三杯水後立即起步，一起步便由6公Pacing慢慢推上5分半，最後上到5分，這時已連界數人，但到28公里半時已經散散地，Pacing跌番落6分多捱到返終點！
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是日時間如下：
05公里：27分鐘
10公里：55分鐘
15公里：1小時23分鐘
20公里：1小時54分鐘
25公里：2小時27分鐘
30公里：2小時57分鐘
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補給：
起步時含住一粒鹽糖
15公里回程吃了一包Power Gel ＋ 鹽糖一粒
23公里時再吃了一包Power Gel ＋ 鹽糖一粒
http://www.perre.net/Nike-Running3/20130113.jpg 716究竟是真no. 定師兄稱呼人？jkjk1_51jkjk
師兄山路賽真係段段有
曾聽聞這個賽事比渣馬更難••••現在買師兄330的盤口開乜價位？jkjk1_65jkjk 鹽糖去邊處買？我去三鐡舖問都冇，諗住整粒在渣馬傍身 啤梨今日表現唔錯,渣馬sub4可以話十拿九穩,不過可以去到幾多就要睇呢個零月的狀態鳥,如做330,石崗最低限度都要2:3x先穩陣! 原帖由 little-fish 於 2013-1-13 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
716究竟是真no. 定師兄稱呼人？jkjk1_51jkjk
師兄山路賽真係段段有
曾聽聞這個賽事比渣馬更難••••現在買師兄330的盤口開乜價位？jkjk1_65jkjk
716係號碼布，我都唔識佢，頭段好D，半程時間好理想，到20公里時間都同我預計一樣，但24公里發現再衝死頂應該可2小時50分內都有機，但會爆晒返來，反正我目標係3小時內，因為人人都話3小時內返來，全馬Sub，所以便行左一段，水站又企係度飲水，今天時間控制得唔錯。 原帖由 little-fish 於 2013-1-13 14:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鹽糖去邊處買？我去三鐡舖問都冇，諗住整粒在渣馬傍身
我去旺角屈臣氏買鹽糖咋，我都想買純鹽丸，效果會好D，今天不是這二粒，老抽左鳥∼∼∼
