Professor 發表於 2013-3-6 12:36 static/image/common/back.gif
師兄, 我來ADD, 學習了~!
唔得, 太多 RESULT, 不過找不到你的名字, 照片都冇~hghface21gyhg
Professor 發表於 2013-3-6 12:41 static/image/common/back.gif
唔得, 太多 RESULT, 不過找不到你的名字, 照片都冇~
咁我add你~~我pm你
6/3/2013: 15k Easy Run
地點: 國內
天氣: 18, 晚, 晴
每週一次的Easy Run, 依舊由15k做起. 一開始幾k步頭好緊, 用唔到力, 到5k自制水站小歇1分鐘後, 開始好好多. 最後2-3k, 記起許績勝老師的教學片中提及過[兩吸兩呼]的呼吸方法, 呢樣野, 馮華添教練的訪問中都有提過. 就試試跟住做:
[踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~踏~~]
[雪~~~~~呼~~~~~~雪~~~~~呼~~~~~~雪~~~~~呼~~~~~~]
要訣是要在腳步觸地時吸入呼出, 就好似李小龍聲到拳到的道理一樣......
其實不如想像容易! 對自己的感受有三:
1. 要做到而橫隔膜不過勞痛楚, 要配合更大的步幅, 即是要稍稍減步頻, 這之前已經列入我的改進list內
2. 要注意呼吸節奏, 必須非常集中, 否則步法會亂
3. 用作節奏指標的一邊腳果然是比較食力, 亦會比較累, 果然需要注意每2k換節奏腿.
要練成需要慢慢適應!
Split: 5'18"/5'14"/5'34"/5'34"/5'15"/5'13"/5'16"/5'08"/5'17"/5'00"/4'53"/5'05"/5'02"/5'02"/4'43"
本月共跑33.6k
kokyan_lam 發表於 2013-3-7 00:36 static/image/common/back.gif
6/3/2013: 15k Easy Run
地點: 國內
步頻配合呼吸這方法很管用，我開始跑步沒多久已用這方法，可容易控制pacing。
你很年輕，大把前途，師兄加油！
RingoLee 發表於 2013-3-7 08:43 static/image/common/back.gif
步頻配合呼吸這方法很管用，我開始跑步沒多久已用這方法，可容易控制pacing。
你很年輕，大把前途，師兄 ...
真係要好好習慣, 否則反而步頻俾呼吸帶住走, 而提腿, 推蹬呢d細節亦容易亂
8/3/2013: 10k Easy Run
地點: 馬鞍山-->大圍火車站
天氣: 17, 晚, 晴
好開心相隔兩個星期可以返回香港既訓練場地, 今晚天氣非常適合跑步, 又點可以錯過? 晚飯後少理舟車勞頓, 一於照砌.
今次想去大圍. 其實之前都未曾踏足過沙田的路段. 由樓下出發, 頭一k做warm up, 然後踩油直航.
呢兩星期主要係15k的慢跑, 我覺得就算在休整期, 每兩星期都需要一次喚醒肌肉速耐. pacing set做racing pace+ 15"左右沒錯....狀態ok..
過左明星海鮮舫, 就係我既新路了. 誰知立時一陣惡臭撲鼻--城門河臭水惡名昭彰. 太難頂, 感覺吸多d人都短命d. 人分心, 腳就慢. 都係馬鞍山長廊好. 好在過左幾百米再無臭水..
其實途中我繼續有練呼吸法, 只係成日唔夠集中, 斷斷續續練左5k都無. 另外一轉右腳做節奏腳就好害易呼吸亂. 要慢慢練, 唔能急..
到大圍站, 剛好10k. 如果做賽道你地話幾好？ 然後坐馬鐵回程. 為何不跑回去? 練單程就單程, 唔好大貪, 貪字得個傷..
Split: 5'34"/4'56"/4'49"/4'41"/4'44"/4'42"/4'57"/4'42"/4'48"/4'59"
本月共跑43.6k
師兄啲PB進步得好快！佩服！
kokyan_lam 發表於 2013-3-9 02:14 static/image/common/back.gif
8/3/2013: 10k Easy Run
地點: 馬鞍山-->大圍火車站
如跑對岸，留意地面是不平的
玩乜呼吸？
kokyan_lam 發表於 2013-3-9 02:14 static/image/common/back.gif
8/3/2013: 10k Easy Run
地點: 馬鞍山-->大圍火車站
http://202.123.213.5/forum/thread-16905-45-1.html
師兄:有時間就來一起練跑啦
little-fish 發表於 2013-3-9 05:57 static/image/common/back.gif
如跑對岸，留意地面是不平的
玩乜呼吸？
兩步吸兩步呼，腳掂地為節奏，每2k轉節奏腳
點解要咁做呢？
little-fish 發表於 2013-3-9 11:31 static/image/common/back.gif
點解要咁做呢？
睇過台灣名將許績勝的教學片，佢有教過呢個呼吸法，同馮華添所講類同。而馮的補充係在前腳落地一刻進行呼吸，可以將氣結合力量，將力量使出，就好似李小龍出聲(呼氣）時就係出拳腳之時。試過兩次，感覺上係有用的，節奏腳出力好左，同時自己感覺可以更集中在節奏控制上。不過佢地有提過如果用死一邊的話容易過勞，因此定時要轉腳
kin8333 發表於 2013-3-9 07:42 static/image/common/back.gif
http://202.123.213.5/forum/thread-16905-45-1.html
師兄:有時間就來一起練跑啦
多謝邀請！難d，因為我星期一至五都在大陸工作的，因此比較難join你地了。睇來你地都跑得好開心wor!
kokyan_lam 發表於 2013-3-9 11:45 static/image/common/back.gif
睇過台灣名將許績勝的教學片，佢有教過呢個呼吸法，同馮華添所講類同。而馮的補充係在前腳落地一刻進行呼 ...
LSD 我大約 1k 或多一點就轉腳。如果衝短途，例如 5k ，最後幾百米會兩步吸，一步呼。
RingoLee 發表於 2013-3-9 23:20 static/image/common/back.gif
LSD 我大約 1k 或多一點就轉腳。如果衝短途，例如 5k ，最後幾百米會兩步吸，一步呼。 ...
兩吸一呼會唔會好辛苦?
kokyan_lam 發表於 2013-3-9 23:39 static/image/common/back.gif
兩吸一呼會唔會好辛苦?
因為全力衝，心跳去到98%，十分喘氣，我感覺這樣吸收氧氣會效率高些。
RingoLee 發表於 2013-3-10 06:46 static/image/common/back.gif
因為全力衝，心跳去到98%，十分喘氣，我感覺這樣吸收氧氣會效率高些。
唔係，太短速的呼吸，並不能増強吸氧，應該盡可能保持一種自然悠長的呼吸，就算短衝都係。呼吸我但求悠長自然，從來唔數，自有其規律
＜＜經理Runner＞＞
近來，在星期二晚的跑路上，再不是只有我一人，身邊多了幾位同事。
原由是這樣的，在去年冬天，為了配合比賽的訓練需要，我決定在週中加操。國情教育，在內地由於路狀、治安及交通安全，是絕不適宜路跑的，但我們的新廠區內卻有一條非常好的跑道：足200米的直線八米車道，再加上大操場，走一個圈剛好500米，水泥路面寬闊平坦，長課、速耐跑、沖刺皆宜；而且新區尚未投產，只有宿舍區幾戶職員，在那裡基本上可以自由自在地享受跑步的寧靜。因此週中我總會在廠內跑一兩課。
我晚上練跑的事，很快遍傳職員圈內。對於平日晚上閒暇習慣上網打牌睡覺的他們，「跑步」有如奇聞異事一樣。再加上他們當中不少都會留意我的微博的，裡面有不少跑步的二三事, 包括訓練日誌、隨想、比賽消息等。因此，不時在轉角碰見他們，他們都會問：「經理你今日跑左未？」在他們眼中，「經理Runner」的形象深入民心。
「經理，我可以跟你一起煅鍊嗎？」「好啊，歡迎，你一個人？」「不只，連我有三個！」二月中他們的一個要求，造就了一個小型的跑步團，連我都意想不到。跑步，從來都需要自發，沒法逼。
他們幾個人，各有目的，想減肥、想煅鍊、想充實時間、也有未訂目標的。有些在讀書時有接觸過中長跑，亦有毫無概念。
萬事起頭易，每一課指導他們的，就是最基本的東西，熱身拉筋、跑姿、呼吸、體力分配等。這些東西，我是可以應付的。他們挺用心去聽、去做，起碼再問上一節課教的內容，他們也沒忘記。他們聲稱，除了課程外，他們還會自行加操的。
第一堂課，在沒提前告知途程下，帶了他們踱步了兩圈。及後知道「這已經是一公里了」時，他們的反應是，一公里原來他們也能輕鬆做到的！是的，跑步沒想像中困難，只要肯跑出去，給予初學者一種容易入門的感覺最重要。在跑圈途中，我也會把一些有關跑步的知識、經驗等告知他們，提高興趣。短短時日，現在他們已經可以一口氣跑三公里了，以後每月再適當加量。
現在逢星期二晚上，都有我們有說有笑，邊跑邊聊，運動一兩個小時。跑得開心，也是初學者以至老手繼續跑下去的理由。
在我看來，帶動公司的運動風氣，除了可以加強團隊的凝聚力外，對員工本身的身心健康、自我形象觀感等都大有裨益，對公司及員工本身都百利無害。從人性化管理角度，這些軟件每每比薪酬福利權位等更有效留住員工、激發員工。最好的例子莫過於精電的蔡東豪及他的渣馬隊伍。
我跑步的最初目的，正正是激勵自己、鼓動別人，這無疑是一個新突破。現時我們五人同行，會不會有new comer? 依然一句，跑步需自發，但我來者不拒，無任歡迎。各位，星期二晚準時再跑！
師兄, 聽日就係你長跑一周年 {:26_1754:}
恭喜 {:26_2083:}
mathew97726 發表於 2013-3-10 23:03 static/image/common/back.gif
師兄, 聽日就係你長跑一周年
恭喜
哈哈, 早左, 31/3至0岩~!
