21/6/2013: Core Training Session 3
第三堂的山寨core training, 加大左一d強度, 原來20下一set的增長至25下, plank加到1分鐘, side plank 40秒. 雖然有開冷氣, 但45分鐘的session一樣成身汗, 全身肌肉發滾. 感覺上肌肉比跑一個10k的運動量仲要高. 做左3堂, 條腰好似firm左^^
23/6/2013: 奧運歡樂跑2013 5.7k
地點: 廸士尼渡假區
天氣:28, 晨, 烈陽
今日係奧運歡樂跑既日子, 原以為三號波一定橫風橫雨甚至可能cancel, 就知風打唔成, 朝早冇雨仲要好曬~~
為咩要老遠走去玩呢場? 一為左件有奧運五環既紀念tee, 二為S4手機, 三為趁休季期間再感受下比賽氣氛.
因為成個賽事係合家歡形式, 冇計時冇名次, 所以我都係抱住輕鬆跑一回的心態, 真係好輕鬆, 8點先報到, miss左大合照時間. 到入閘時原來已經第二場已經要開跑, 就係咁毫無準備就跑.
一路上滿滿都係跑手同行人, 有正常的跑手, 有一開始就行既, 有一字排開傾計既女仔們, 有失控暴走唔知下一秒向邊個方向的小朋友, 有一直堅強前進的長者們, 又有突然路中心停低影相/縛鞋帶的…路況非常危險混亂, 成個跑途就係塞人—>插花à加速à再塞人一直無限loop, 一路都好怕撞到人, 尤其細路仔. 係咁要界人仲以為自己係C朗拿度…下次玩呢個應該著波砵好d…比賽氣氛就真係冇, 反而有旺角行人專用區既人海feel……原本我真係想好好地跑的, 不過一路見到人阻冇盡頭,天又曬, 真係有d氣餒, 有一絲想跟大圍hea過佢算. 不過著得長跑網衫, 就點都一定要跑完佢, 無論如何都係咁話. 另外, 不斷加速同剎車, 左膝開始比warning我. 唉, 鼓其餘勇砌埋佢la! 5.7k的路, 28分半完成.
一路上都有自己友幫我地影相, 亦都係一種動力, 想俾人影到自己行屍走肉樣再公告天下? No way. 唯有盡力去跑囉! 而我老婆都在終點為我同部份buddies影低沖線威水相. 希望大家喜歡. 仲識到好多平日冇咩機會見到既跑友, 吹吹水, 影下相亦係樂事.
感受唔到比賽氣氛, 咁另外兩個目標又有冇達成呢? 跑tee……forget it, 真係7到冇朋友; S4? 天氣熱, 下午又忙, 跑完冇等抽獎就走lu.
哈哈, 哈哈…………….
總時間: 28:25
平均速度: 4'57"
Split: 5'30"/4'58"/4'53"/4'38"/4'53"
本月共跑143k
喂, 人地大陸同台灣件奧運日跑既TEE都好地地GA...點解我地香港果件會咁樣GA.....ghjhgjghj
中國 (BRAND: 李寧)
台灣 (BRAND: 不明)
24/6/2013: 12k Easy Run
地點: 國內
天氣:28, 晚, 晴
趁有超級月亮, 出去曬下月光. Warm up 2k之後做Lak師兄教我既動態拉筋. 小步跑做得好核突, 亂咁來, 有時間要上youtube睇睇人地點做. 連日做同跑步有關既事, 有d厭煩, 兼且手硬腳硬咁, 腳好似比平日用多左力, 人上下跳動大左, 真係有可能跑姿唔知幾時學壞左. 左膝又投訴我. 不爽. 明日唔跑, 全休一兩日.
總時間: 1:01:40
平均速度: 5'07"
Split: 5'28"/5'13"/5'17"/5'15"/5'02"/5'06"/5'00"/5'09"/5'15"/5'09"/ 4’ 48” / 4’ 49”
本月共跑155k
26/6/2013: Core Training Session 4
第四堂的山寨core training, 奧運跑中因不斷剎車而造成既左膝不適依然仲有少少反應, 因此做core時都唔敢操勞到佢, 做其餘幾項都可以, 無謂愈練愈傷. 開大冷氣做, 每項之間小休一下, 都會冇咁辛苦. 不過耗時就會耐左, 要成1小時. 依然係做plank同sit-up最辛苦...
第二朝起身, 左膝好似又冇事喇worhjkjhlkuiol
27/6/2013: 10k Time Trial
地點: 國內
天氣:27, 晚, 晴
我知道, 夏日炎炎做測速其實唔係好合適, 危險性相對亦比較大, 不過渣打後里數加強左, 又配合左core training, 汗水流足幾個月, 7個月的休季期過左將近一半, 的確又幾希望知道到現時既能力同狀態如何. 感覺上下肢肌肉比之前有力左, 高速下比之前耐力強左, 尾段沖刺發力亦較之前容易, 弱點依然在於尾段的心肺功能, 能量供給好似唔係好跟得上, 天氣熱玩高速, 始終有D心驚驚. 即時簡單check左15秒心跳, 倍大之後大約160左右.
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總時間: 43:44
平均速度: 4'22"
Split: 4'43"/4'36"/4'22"/4'24"/4'19"/4'17"/4'22"/4'32"/4'07"/4'01"
本月共跑165k
了不起，40在望
kokyan_lam 發表於 2013-6-30 20:01
27/6/2013: 10k Time Trial
hghonion_icon_101hgh天氣咁熱做TT 都唔駛44分. CHING 你好利害呀! 咁短時間進步神速!
little-fish 發表於 2013-6-30 20:35
了不起，40在望
Thanks, 希望到時比賽可以KEEP得到
30/6/2013: <May姐有請>LSD 21k
地點: 馬遊場->元州仔來回
天氣: 33, 晨, 烈陽
溫比亞來臨的前夕, 天氣特別酷熱, 一晴晴空, 好難想像全颱風來臨前既景象. 未出發前已經出熱頭, 出門前特地戴上網球帽, 另外帶備毛巾一條吸汗. 今日的路程係要到元州仔. 同行的有Maymay, 民仔, 兔師兄, 仲有新加入的Desmond同肥B. 一開步轉入長廊就遇上怪人. 一個肥仔, 帶斜咩袋, 跑姿好怪. 呢個唔係重點, 而係佢一路跑一路吐口痰! 短短一公里多既路, 吐左不下5-6督, 非常唔衛生, 我本想話佢, 但又堅怕佢死跟住我或發癲...趁有水站, 飲啖水, 遠離佢就算. 真係熱到爆, 根本上想快少少都唔敢, 6'00"左右平安完成至係王道...艱苦的烈陽神功. 真係好辛苦. 到科學園時撞正飛達夏日跑, 知道Ricky, Sam佢地都希出戰, 又撞到做緊攝記既夢璃. 好Q熱呀, 仲攪比賽, 希望大家順利平安. 沿途見到Sam兄艱苦回程中, 俾心機. 如果唔係有兔師兄一直拍跳, 我估我老早已經放棄左. 一個人跑係非常脆弱的, 一群人互相check住, 互相鼓勵先至可以共同跨過重重困難. 隨身的網球帽亦好有用, 一來擋太2陽二來可以吸汗, 唔使成日由額頭流到眼. 汗巾仲爽, 抹汗, 濕水後沿途冰冰涼涼, 可以散熱, 跑途恩物, 大家可以試試. 好不容易捱到番去, 我都覺得自己勁... 總時間: 2'08'39"
平均速度: 5’57”
Split: 6’42”/6’20”/6’49”/5’58”/5’36”/5’47”/5’58”/6’01”/5’59”/5’38”/5’04”/5'50"/6'00"/5'55"/6'00"/6'12"/6'00"/5'56"/5'42"/5'55"/5'38"
本月共跑186k
kokyan_lam 發表於 2013-7-2 19:48
30/6/2013: LSD 21k
地點: 馬遊場->元州仔來回
天氣: 33, 晨, 烈陽
應該係我多謝Alex師兄!:) 肯放慢腳步同我拍跳, 同時指出小弟跑姿問題!
龜兔競跑 發表於 2013-7-3 00:16
應該係我多謝Alex師兄! 肯放慢腳步同我拍跳, 同時指出小弟跑姿問題!
天氣咁熱, 跑得完已經好唔簡單...
唔好客氣, 我都係想你可以跑得更慳力更快更遠. 前兩日睇左SPORTSOHO, 有一個專欄提到相關既跑姿須知, 有時間我SCAN俾你參考下~~
1/7/2013: Easy Run 8.7k
地點: 馬海濱->雙橋來回
天氣: 26, 晚, 陰
7.1,我並無去到遊行, 而係去探望一位手術後康復中的朋友. 雖然我對689, 對政府施政對成個政治機器都有好多不滿, 不過刻下我覺得為朋友送上祝福更要緊. 我相信, 香港前途必需要靠市民自身都發聲, 去抗爭, 唔一定有成果, 不過總比溫水煮蛙好. 一條村尚且由村民自己決定誰做村長, 為何一個國際化大都會反而比一條鄉村落後?
好喇, 講番跑步. 晚上, 百無聊賴, 又唔想睇師奶劇, 鬆鬆腳relax下係一個好選擇. 同老婆講好1個鐘左右返屋企, 就到雙橋回程. 有風無雨, 算係舒服. 一路上既場景好熟悉, 就係一年前每星期獨自晚上在長廊練跑既曾經. 想當初每次都只係4,5k就頂唔住, 雙橋都唔敢去; 想當初跑途只係一人舞曲, 而家每星期都可以同大家一齊跑, 長跑網同各位跑友真係令我既跑途開心左好多.
多謝大家!
總時間: 47'45"
平均速度: 5’27”
Split: 6’04”/5’28”/5’21”/5’24”/5’24/5'24"/5'22"
本月共跑8.76k
多謝Maymay特意俾我既運動貼布, thankyou!
本帖最後由 kokyan_lam 於 2013-7-7 22:12 編輯
3/7: Cross Trainig 籃球
地點: 國內
事前未有預備既一次Cross Training, 由於前一日派出所下戰書踩場, 而我地廠內兵源不足, 我呢個唔識打籃球既人都要拉伕幫拖. 原來打籃球係非常辛苦, 不斷來回快速走動, 好比跑左n個interval, 仲有跳躍, 轉向, 真係比平日練跑練多平日冇法用到既肌腱. 平時跑步, 動作機械化, 好容易因為單一重覆動作而勞損, ITB就係一個好例子. 呢次cross training, 有用.
結果點? 雜牌軍77-95派出所, 已經打得唔錯, 我打左3節, 居然都有6分落袋, 哈哈
6/7/2013: Easy Run 11k
地點: 馬海濱->畫舫來回
天氣: 27, 早, 雨
星期三打完籃球後, 成身散晒, 對腳消耗好大, 抖左兩日, 星期六早上見好番D, 短短地來個EASY RUN. 明明好天, 一落場見住大片烏雲由沙田撲過來, 大雨一到, 暑氣當堂冇晒, 爽爽地想跑快D, 不過同自己講好左唔好咁搏, 都係做番乖學生好D. 沿途見到LULU姐佢地大班人一個一個回程. 成個跑途都幾舒服, 儲里數一流. 埋尾入運動場砌多兩圈, 湊夠11K落堂
總時間: 1:00:06
平均速度: 5’24”
Split: 5'59"/5'35"/5'21"/5'31"/5'22"/5'30"/5'20"/5'12"/5'14"/5'03"/5'13"
本月共跑20k
7/7/2013: <May姐有請>LSD 21k
地點: 馬遊場->元州仔
來回
天氣: 32, 晨,
烈陽
今日既約跑有平日事忙既和哥抽空, 同雄哥一同領跑. 和哥在場一路跑一路吹水, 講東講西, 跑途一大樂事! 按常理過左科學園水站, 雄哥就會來料, 一如所料.4k之間, 我由5'30"提速到4'30", 一路死追.....其實係追唔上ga la, 只係希望唔好俾雄哥放甩太遠. 好了, 搏就搏完, 回程一齊慢慢吹水返去. 烈陽神功又一劑. 順帶一提, 今日和哥帶來既前輩華哥都係一名幹練跑手, 實力不凡! 對鞋又汗濕, 洗鞋! 總時間: 1'55'36"
平均速度: 5’22”
Split: 5’57”/5’31”/5’44”/5’37”/5’42”/5’32”/5’29”/5’21”/4’42”/4’27”/4’45”/5'30"/5'08"/5'19"/5'25"/5'32"/5'13"/5'40"/5'12"/5'36"/5'25"
本月共跑41k
9/7/2013: 8k Easy Run
地點: 國內
天氣:27, 晚, 晴
昨日休息, 今日慢跑鬆鬆腳, 做做動態拉筋. 個人仲係好硬, 狀態不佳, 加上膝頭同腳眼關節有d隱隱痛. 我嘗試將佢歸納為狀態回落+輕傷, 俾自己多少少時間休息, 里程數可以唔使太緊張.
總時間: 42:11
平均速度: 5'04"
Split: 5'18"/4'59"/5'06"/4'59"/5'09"/5'11"/5'05"/4'49"
本月共跑49k
10/7/2013: Core Training Week 3 Session 5
今日做體能, 試試1’30” Plank, 1’00 Side Plank, 好鬼辛苦, 連同其他項目大約45分鐘完成. 做膝頭項目有d就住就住, 慢慢觀察情況. 加油加油
kokyan_lam 發表於 2013-7-17 15:51
10/7/2013: Core Training Week 3 Session 5
今日做體能, 試試1’30” Plank, 1’00 Side Plank, 好鬼辛苦 ...
做幾多組?
我做3組1'PLANK 45" SIDE PLANK已經震哂
