本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-5 01:06 編輯
4/9/15
Tempo Run
溫度: 28-30度
距離: 6km
時間: 22'44
速度: 3'47/km
1'29"26, 1'28"78, 1'29"96, 1'30"71, 1'31"97
1'33"69, 1'31"38, 1'32"59, 1'30"55, 1'32"86
1'33"29, 1'33"49, 1'34"09, 1'30"16, 1'22"21
感覺不錯！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-15 22:52 編輯
15/9
溫度：
26度
間歇800*8 (每隻休息大約3分鐘）
1. 2'33"65
2. 2'32"81
3. 2'33"38
4. 2'34"74
5. 2'33"47
6. 2'33"93
7. 2'34"12
8. 2'21"63
Average Time: 2'32"22
反思：
天氣涼了一點，即刻反映在練習的時間上。平均每隻時間比之前快左3秒！6-7月時練800米間歇每隻平均2'36-2'37左右。努力有成果，真是令人感動！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-18 00:26 編輯
17/9
溫度：
27-29度
項目：
Tempo Run
距離：9.2km-9.3km
時間：36'07"
速度：約3'53"/km ~ 3'54"/km
反思：
雖然天氣仲有啲熱，溫度仍然27-29度，不過已經感覺到已漸漸轉涼，晚上既時候有點涼風。今日跑了一個tempo run，時間雖然不算很快，不過整個過程呼吸不算太急促，幾暢快。:loveliness:
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-25 00:54 編輯
25/9/2015
溫度: 29-30度
項目：1k interval *6 (每個休息2'40-2'50左右，第4個與第5個之間休6分鐘)
1. 3'18"76
2. 3'19"60
3. 3'20"28
4. 3'18"92
5. 3'17"99
6. 3'13"82
反思：
今日天氣明顯熱返小小，跑左1-2個已經流哂汗！時間方面叫做唔錯，不過仲未滿意！以前跑3'35既時候覺得跑3'30好快，當跑3'30既時候覺得3'20好快。到依家自己每個可以under到3'20既時候，又仍然唔夠快。。
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-26 01:20 編輯
25/9/2015
溫度:
29-30度
項目：Tempo Run
距離：5.1k
時間：19'42"
速度：3'51"/km
反思：
琴日練完interval，今日試下帶點疲倦既狀況下跑tempo run。感覺不錯！雖然今日天氣又熱了一點，不過跑到目標tempo 速度！計返5k，應該19'15-19'20左右。嚟個pacing唔算很喘，但又感覺到有啲強度，不錯！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-29 23:45 編輯
28/9/2015
溫度:
27~29度
項目：Time Trial
距離：10k
時間：38'28"
速度：3'50"/km
反思：
以往一直跑Time Trial都係夜晚，不過今次係朝早。開步既時候大約朝早8點左右，陽光直曬落嚟，令這次Time Trial 變得更有挑戰性！雖然在陽光直曬下跑，不過幸好有涼風，所以不算太翳焗！頭5km大約19'10~19'20左右，初初怕開得快左，夜晚就或者頂到，不過朝早而且有太陽曬住，真係怕體力會透支得好快！不過好在無事！用嚟個速度都可以頂到最後，第6k約23'00~23'05，之後到第8k就31'00~31'10。跑到8k其實都幾辛苦，不過見再快完都嘗試谷一谷！第8~第9k個pacing係3'47"/km，最後一k咬緊牙關！最後一k pacing 3'34”/km！這次Time Trial 10k的總時間為38'28。朝早跑而且未到入秋跑到嚟個時間，其實都滿意了！今次time trial 10k 比起上年嚟個時候計時已經快左3分鐘，進度也不錯！期望入冬後見到36！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-10-2 21:03 編輯
30/9/2015
溫度: 29-30度
項目：1k interval *7 (每個休息2'40-2'50左右)
1. 3'20"
2. 3'19"
3. 3'24"
4. 3'26"
-（休息了12分鐘）
5. 3'26"
6. 3'27"
7. 3'09"
反思：
天氣好翳焗，無乜風，跑得幾辛苦。跑到第4個之後側腹痛，無辦法底下被迫停一個！之後兩個都力不從心，跌到3'26-3'27。跑到最後一個時，發現今日真係好不濟，已經跑skip左一個，時間仲要比之前練習慢，所以嘗試迫一迫自己跑快一點，好在最後一個都唔使3'10"，叫做不過不失！不過今日表現麻麻，唔知係咪比完賽未回復完既關係！
1/10/2015
慢跑30-40分鐘
2/10/2015
慢跑36分鐘（距離約6.8-7km)
5/10/2015
項目：1k interval *8 (每個休息2'40-2'50左右)
1. 3'20"
2. 3'22"
3. 3'23"
4. 3'24"
5. 3'25"
6. 3'26"
7. 3'20"
8. 3'18"
反思:
昨天開始練之前落左場好短暫既雨，氣溫都稍為涼了一點，不過練習時間反而慢左。原來打算平均3'20-2'22左右，點知八隻有四隻超標！最慢果隻仲要跌到3'26！有趣的是，由第一隻開始去到第六隻續隻續隻跌，跑完第六隻有點氣餒。不過當時心諗：會唔會只係自己唔敢去呢？所以第七隻試下加一加，點知又可以加到至3'20"！不過加完之後好累。。第八隻真係爆唔到咁快，不過好在都under到3'20！
今日表現真係一般一般！期望下次有更好的表現！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-10-8 01:47 編輯
今日返屋企既時候，係樓下等lift，聽到幾句對話。
一個中年40-50歲既男人同友人講：「今年報唔到渣馬。」（順帶一提，以佢一身裝扮，應該係跑完步返屋企。）
跟住佢又講：「我上年馬拉松跑4個鐘零1分！:)」
聽完之後，我望一望佢個樣，見到佢表情流露住笑容，充滿喜悅。
事隔幾個鐘，唔知點解到依家仲好難忘。令我難忘既唔係佢既比賽時間（不過講真，一個40-50歲既人，唔好話4個鐘跑完全馬，只要跑得完我已經覺得好fit），而係佢既笑容。我可以從佢既臉上感受到佢對跑步既熱愛，跑步好似比到佢好多開心既經歷。
真正鍾意一種運動既話，嗰樣運動帶比自己既應該係歡樂多於痛苦既壓力。:)
15/10/2015
項目：
1k interval *8 (每個休息2'40-2'50左右)
1. 3'18"
2. 3'22"
3. 3'22"
4. 3'23"
5. 3'22"
6. 3'21"
7. 3'22"
8. 3'05"
反思:
雖然未到入冬，但已入秋了，所以今晚跑既時候幾舒服，有啲風，跑得幾舒服！時間又進步了！最後一個衝得又快左，比頭7個平均快成16-17s，即係頭7個又做得唔太平均。
22/10/2015
項目：Tempo Run
時間：1小時02分52秒
距離：約14.5km
速度：約4'10"/km
26/10/2015
項目：Tempo Run
時間：24'55"
距離：6.7km
速度：3'43"/km
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-11-2 01:48 編輯
29/10/2015
項目：Interval 1.6*4 (休息6分鐘）
1. 5'37 (3'30/km)
2. 5'45 (3'35/km)
3. 5'47 (3'36/km)
4. 5'25 (3'23/km)
1/11/2015
項目：Tempo Run
時間：24'38"
距離：6.7km
速度：3'40"/km
反思：上星期日計時24'55，今日再計同一段路不但輕鬆了，而且還成功pb了，24'38！真係天氣一涼左再進步了！
本帖最後由 Enthusistence 於 2015-11-2 22:49 編輯
2/11/2015
項目：Tempo Run
時間：1小時16分27秒
距離：約18.4km
速度：4'09"/km
反思：雖然琴晚跑完Time Trial，不過今日又心思思想跑轉長小小既Tempo Run。嚟個pacing唔算太快，不過就好舒服！
P.S. Tempo Run前後各有1.3km左右慢jogging。
今日總里數：21km
22/2/2015
好耐無打過網誌了！
400*8 Interval (每個休息2分鐘)自從買左個polar錶之後,因為隻錶有紀錄,所以懶打日誌左哈哈
1. 1'12
2. 1'11
3. 1'12
4. 1'11
5. 1'10
6. 1'11
7. 1'13
8. 1'03
本帖最後由 Enthusistence 於 2016-2-28 16:25 編輯
感謝各位師兄歡迎！！:):$
26/2/2016
300*8 interval (每個休息1分40秒)
1. 51.6
2. 50.2
3. 50.0
4. 50.1
5. 50.1
6. 50.7
7. 51.6
8. 48.5
好耐無練過300米！衝得好舒服！
我渣馬今年得3小時14分，慢過上年，哈哈，因為有排少操左，里數唔夠，30km之後抽到尾:Q
30/3/16
溫度：19度
濕度: 80度
Tempo Run 5k (18'40")
1'30" 1'29" 1'28" 1'30" 1'29"
1'31" 1'30" 1'29" 1'31" 1'30"
1'28" 1'27" 42'
今日盡量想做個平均速，keep住1'30，快過1分30就慢返d，慢左1分30就快d！大致上都控制得幾好！
19/4/2016
運動場 800*8 Interval (每個休3'20左右）
1.2'29
2.2'29
3.2'31
4.2'32
5.2'33
6.2'34
7.2'34
8.2'34
散哂！
本帖最後由 Enthusistence 於 2016-6-26 23:20 編輯
18/6/2016
溫度: 30度-31度
距離：6km Time Trial
時間：22:00
平均速度：3'40"/km
1km- 3'30
2km- 7'04
3km- 10'52
4km- 14'37
5km- 18:23
6km - 22:00
感受：
今日9點左右開始跑，初時真係熱，不過跑到中途突然落雨，有利散熱，所以時間都跑得唔錯！
26/6/2016
溫度：32度
濕度：80%
距離：8km
時間：30：28
平均速度：3'48"/km
感受：
好耐無打網誌！懶左好多，哈哈！見琴日人地有場比賽8km，自己心思思又跑咗個8km計時。天氣真的很熱！去到6km位都可以keep到22'40，之後2km跌左好多。
Enthusistence 發表於 2016-6-26 23:14
18/6/2016
溫度: 30度-31度
距離：6km Time Trial
30幾度TIME TRIAL, 諗起都辛苦
