原帖由 上水馬王 於 2008-12-26 22:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26-12-2008>>> 15km (1:23'43"++) --- 漫遊屯門市+波羅山 / 時間只計競跑的過程(未計落波羅山的時間)
今日的15km唔同平日的...tytfuhgv" />" />
菠蘿山果段我都跑唔使...真係好咁。hjhjD100hjhj
28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸
今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望
仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功
http://hk.geocities.com/lammtarra167/11.9K.jpg
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸
今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望
仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功
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支持你!今年完成佢!馬王師兄!hgonion_icon_107ghgh 加油hgonion_icon_107ghgh
原帖由 法蘭 於 2008-12-28 22:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
支持你!今年完成佢!馬王師兄!hgonion_icon_107ghgh 加油hgonion_icon_107ghgh
多謝法蘭兄鼓勵，一齊努力！
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸
今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望
仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功
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休息下再黎過, 支持你08年內征服哩個路段ng19hgh
原帖由 schnix 於 2008-12-28 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息下再黎過, 支持你08年內征服哩個路段ng19hgh
多謝師姐，我會努力的！
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸
今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望
仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功
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一個有經驗既跑手,就會懂得幾時去拚到盡,幾時需要放棄.而放棄更需要勇氣!不要失望.閣下咁做非常正確!
原帖由 亞平 於 2008-12-28 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一個有經驗既跑手,就會懂得幾時去拚到盡,幾時需要放棄.而放棄更需要勇氣!不要失望.閣下咁做非常正確!
對的，小弟會記住平兄每一番話，謝謝平兄~
大家繼續努力！
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸
今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望
仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功
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我跑呢個鹿頸至新娘潭大斜路的方法是不要抬頭望, 否則一定"hip". 跑的時候嘗試諗其他野, 企圖忘記你正在跑斜路, 10-15分鐘之後, 你便可以完成!!緊記, 一定不可抬頭望還有多少斜路要跑!!很阿Q, 但有用!!
原帖由 kopo1128 於 2008-12-29 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑呢個鹿頸至新娘潭大斜路的方法是不要抬頭望, 否則一定"hip". 跑的時候嘗試諗其他野, 企圖忘記你正在跑斜路, 10-15分鐘之後, 你便可以完成!!緊記, 一定不可抬頭望還有多少斜路要跑!!很阿Q, 但有用!!
多謝kopo兄的心得~:victory:
小弟聽日會黎個 2nd attempt，仲會帶埋膝帶，希望可以成功
12月
週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km
週(四)： 69.3km
里數仍然唔夠，還須要努力！
馬王兄諗住1月走幾多??
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-30 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄諗住1月走幾多??
黎緊呢個月，希望每星期都可以keep跑到85km，其中一個星期可以去到100km.....如果雙腿頂得順的話
梁兄呢？打算里數要去到那個水平？
我諗1月頭2星期都係keep住依家既里數~3~4星期就走返多少少強度+1/2課長課,跟住調整減量
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 21:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif28-12-2008>>> 11.9km (1:00'54") --- 屋企>鹿頸今日本打算挑戰新娘潭及大尾督，但跑到7-8km的時候，膝頭開始痛，未入到鹿頸士多已經支持唔住，有d失望仲有兩次機會比我試，希望可以在零八年完結之前成功 ... 原來條路都幾長下....
原帖由 上水馬王 於 2008-12-30 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
黎緊呢個月，希望每星期都可以keep跑到85km，其中一個星期可以去到100km.....如果雙腿頂得順的話
梁兄呢？打算里數要去到那個水平？
馬王兄 : 下年可以考慮下 毅行
原帖由 kopo1128 於 2008-12-29 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑呢個鹿頸至新娘潭大斜路的方法是不要抬頭望, 否則一定"hip". 跑的時候嘗試諗其他野, 企圖忘記你正在跑斜路, 10-15分鐘之後, 你便可以完成!!緊記, 一定不可抬頭望還有多少斜路要跑!!很阿Q, 但有用!!
革命相未成功 (我話我咋:Q ) , 真係好長, 雖然唔係講得上好斜 , 但要跑畢全程 ,
我諗要操多幾課先可以再挑戰過 , 2009 年 , SCM 前要戰勝佢:Q
原帖由 上水馬王 於 2008-12-30 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
黎緊呢個月，希望每星期都可以keep跑到85km，其中一個星期可以去到100km.....如果雙腿頂得順的話
梁兄呢？打算里數要去到那個水平？
馬王：
唔好谷得太利厲，你腳有傷，賽前三星期必須減量調整啦！
31-12-2008>>> 38.3km (3:42'36") --- 屋企>鹿頸路口(10km @56'07)>大尾督士多(21km @1:57'09)>汀太路油站(30.5km @2:51'36)>屋企
零八年最後一日，終可完成最後一件想要做既事！
呢兩日因為膝蓋有傷的關係，唔可以做到長課，心情不是太好。 昨日嘗試 2nd attempt，跑左一公里左右，又俾膝頭叫停了……
今日，今年內最後一次機會，休了兩日後再跑，仍覺未完全好番得晒，當時只想跑得幾多得幾多。
沿途我將雙腿盡量提高，雖然會容易疲累，但可以減輕甚至排除痛楚，一路跑入鹿頸士多，雙腿都無大問題
好勒，終於要上長命斜勒，聽過kopo兄的貼士唔好望上面，一步一步咁努力前進，最終用了11分鐘征服了它~:)
以前覺得呢條斜路好要命，但上星期經過波羅山一役後，頓時發現原來它都不是那樣可怕！
攻完頂後開始要落斜了！
跑了十多步後，我的右膝開始支持唔住，好痛！ 惟有再跑慢d，甚至試下慢行睇下可唔可以好轉。
一路落斜，跑至烏蚊騰路口時，覺得自己真係頂唔順，停下來了。
我行來行去，心想係咪應該要放棄，要番轉頭去鹿頸搭車走，還是行出去大尾督？ 當時的位置根本兩頭唔到岸……其實都幾激氣。
唔理咁多勒，向前走，死就死！
我馬上用力拉緊膝帶，慢慢行順，直至可以慢跑……竟然work！
唔知係咪之前我套膝帶時沒有拉緊……因為我一直覺得拉得太緊會令阻礙血液運行，並會使肌肉發唔到力，甚至會抽筋。
今次可謂它救了我，跑到去大尾督士多都可以支持得到。 我諗我以後都會帶膝帶操練了，真係要多謝我女朋友~:loveliness:
由大尾督士多跑到油站都無太大問題，沿途都仲有氣有力。
晌油站買了支寶礦力+水後，就向歸家路進發。
跑到康樂園對面，竟然急屎……:Q
跑左咁耐步都未試過，可以之前一口氣又快又急咁隊晒支寶礦力，加上又飲得太多水……跑時個肚真係浪下浪下咁
當時真係好急，都有諗過跑入叢林搞掂佢算數，不過最大問題係無帶廁紙！:@ :@ :@
一路跑一路忍，究竟有幾多路過的街坊知道我的心情？ 其實都好想跑去附近的大車場或園藝公司借矛廁用，但又唔好意思咁:L
最終晌一路跑一路猷疑決定要借矛廁定還是用手指之下，不經不覺過晒和合石了，決定忍埋佢，去百福公園解決！
爆完石後，大約仲有二公里就衝線了，捱埋佢！
臨到終點前大約六百米，右小腿開始有少少老抽，將自己速度收慢，直至捱到番屋企！
就係咁，年終的目標達成了~:)
我沿途都提醒自己，難得無痛楚咁去跑，係一份恩賜，唔會俾身體疲倦為借口去停下來
我要好好珍惜可以跑步操練的時間！:)
不過跑完真係散晒了，直至美律濃半馬前都唔會跑，好好養傷~:time:
http://hk.geocities.com/lammtarra167/38.3K.jpg
原帖由 loudspeaker 於 2008-12-30 19:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄 : 下年可以考慮下 毅行
loud兄有無玩過？
