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其實坊間有很多不同的program，例如 Fartlek's program。可參考以下網址：
http://www.brianmac.co.uk/fartlek.htm
基本上，我的練習模式會以hard-easy-hard 為原則，每星期作最少一課間歇跑和一課長課訓練，期間間以輕鬆的恢復跑。
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謝謝你寄來的「短消息」，有時在晚上7-8時之間，我見到有一班人一齊練跑，可能就是那個跑會的會員。十分羡慕你的成績，我半馬始終都不能少於2小時，而10K最快都要50分(重係要跑得好辛苦)。[ 本帖最後由 ckleung 於 2008-3-7 21:53 編輯 ] 多謝你的鼓勵。作為一位女子業餘跑手，我自覺這兩年間成績已算是有進步。
不過，你不必羨慕我的成績，因為比我有天份的跑手多的是。只要你練得其法，又能持之以恒，必有所成。願彼此共勉之。:)
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師姐，你真係好有天份，兩年間可以有這樣好的成績。我也不間斷的練習了兩年多，但始終都是沒有什麼突破。不過對我來說，在比賽中能夠跑畢全程，已經很有滿足感了。明年的渣打，希望可以跑全馬，目標是不在乎時間，只求在限時內完成。
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看過你的blog ，你的時間實在incredible，當中有些10k比賽我也有參加，但是平均你都比我快成10分，我而家係呢邊自己操操, 如沒有什麼突破, 年尾返來看看你所介紹的program回復 64# 的帖子
ckleung兄，你要限定時間跑完，只要練耐力便可，在最後一個閘(即信德中心對出)於3個半鐘內跑過，就一定可完成全馬。 原帖由 chengcc209 於 2008-3-7 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif據我所知，沒有跑會在葵涌 (葵芳運動場)練習。最近的應是荃灣田徑會，他們好像在青衣或城門谷練習的。
唔該晒師姐，我要搵o下葵涌有無其他跑步訓練班至得，因為有同學陪住會努力Dkljkljkl 我的2008渣打全馬成績: 4:16 PB
往績: 2003 年參加第一個10k: 53' ，2005渣打全馬: 4:182006渣打全馬: 4:252007年冇跑
2007年冇跑是要自己休息一下，因為雖然我未試過受傷，但練全馬長課在十一月後星期日都要慢慢由20k加到30k，跑完膝頭像抽緊，上落樓梯都要扶住走，好像因跑步令自已日常生活帶來不便。我的改善方法有二:
1. 2007年初朋友介紹食Glucosamine, 長期服用了近一年。此藥公認對關節好
2. 一定要做足熱身先開始跑 - 慢跑五至十分鐘，再做10分鐘伸展運動再快跑
暑假時候跑少了，可能一星期只跑兩次半小時，到九月便開始一星期五次，四次半小時加每星期一次長課一小時，到十月逐漸加大運動量，11月參賽大尾督香港長跑會半馬，1:57完成。成績算好。11月一星期跑超過50k，包括一次長課至11月底已增至30k。
11月中參加了跑步舍的訓練，糾正了原來是多年都錯的跑姿。在11月中開始用新方法跑 - 簡單講就係提高膝頭跑，呢個方法要用多些大腿力量，大腿肌肉唔夠力，所以要慢慢訓練才習慣。但這個方法的最大好處是減輕了膝頭於跑步時承受的壓力，令我自跑步以來的膝頭i痛問題得以解決。
12月9日參加30k行山比賽樂善盃，不幸扭傷腳踝，被迫休息了兩個星期。1月6日Mizuno半馬1:45完成，未能破自己05年中國沿岸1:44紀錄。1月20日參加難度極高在西貢舉行的中國沿岸全馬，4:35成功首度完成。最後十公里很累，捱得很辛苦。
我開始試多些短程快跑，舉例來說，我1月底在跑馬地運動場跑了3小時，方法是這樣:
1. 先慢跑兩公里熱身，再做15分鐘伸展
2. 跑十次一公里，速度5分鐘一公里，這次中間休息兩分鐘。(五分鐘一公里是我跑10k的速度，全馬的速度是6分鐘一公里)
3. 跑十次400米，速度也是5分鐘一公里。
4. 跑十次200米，速度維持5分鐘一公里。
再慢跑兩公里，伸展一下才休息。
我喜歡跑山和沿維港兩岸跑，每星期都會這樣跑一至兩次，這也成為日常生活的情趣了。記得1月12 日我由北角半山跑至山頂，那天天氣極好，我還拍了一段短片，看完你便知跑山是多麼寫意的事了 -http://www.cad.com.hk/running/running_tour.html
年初有舊同學也是跑手從加拿大回港，我帶他夜跑維港兩岸，一次由維園跑上山頂來。跑步也是朋友聚舊好方法。
2008年的渣打全馬比賽很順利，一直跑到36k都保持到6分鐘一公里速度，身體無任何痛或不舒服的感覺，只是最後6公里大腿內肌肉開始作抽筋，惟有減慢速度，輕鬆跑完最後六公里。
賽後身體感覺不錯，不會像已住全身散了或全身無力或膝頭抽緊。大腿肌肉在用力時會痛一些，這是因為新的跑姿要求肌肉力度要更強，未能完全適應。精神上當然很高興了，約了六位朋友一齊來終點打氣，再一同吃飯，真是人生至樂了。
如能改善跑姿，增強體能，有望下次比賽再打破個人最佳時間
Alfredyu 兄 ~
Thanks for you post and the video clip.The view up on 扯旗山 is absolutely breathtaking!!!fgdfydfyfg
It must be hard to run and tape at the same time. :lol
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-3-11 14:18 編輯 ] 原帖由 lvrunner 於 2008-3-12 06:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alfredyu 兄 ~
Thanks for you post and the video clip.The view up on 扯旗山 is absolutely breathtaking!!!fgdfydfyfg
It must be hard to run and tape at the same time. :lol
I take photos or videos along my favorite running routes quite often. Just to leave myself some good memories. It make my running more fun too. :D Look at this taken in Happy Valley.
http://www.cad.com.hk/running/marathon/sunny.jpg 原帖由 kennethwat 於 2008-3-12 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對於閣下的影相及執相技術，小弟深感佩服，希望日後多多指教。Ching 上圖是否用photoshop 造出來的？
很有動感，我又想影影！hjkjhlkuiol :lol
Really nice pics - how to do it? 呢種相其實好易整，最緊要相機有連環快拍，用腳架固定相機，所以三幅相背境係一樣的。我再用photoshop 將背部份背境擦去便可以看到第二張相的人。或者其他改相軟件都可以，因為唔係太覆雜。 兩個月左右啦。:lol
我係由聯合國兒童基金會慈善跑2007開始 經過一段養傷過後, 0岩0岩先係上個星期日開始 我假式跑左１０年度〔跑下停下，又跑唔多〕
真式跑左５－６年〔差唔多日日跑〕
前年就差唔多日日跑１０ｋ〔幾個月落黎都有７－８日無跑〕
舊年停左一個幾月〔曬太陽太多〕
呢幾個月都係跑５ｋ，間中會跑１０ｋ
記得最清楚係４月９號到依家跑左兩次１０ｋ兩次７ｋ同埋三次６ｋ，其余日子都係５ｋ
平均１０ｋ跑５０分鐘〔有試過４５分鐘〕慢就５３分鐘度〔因為１０ｋ好浪費時間，所以會跑快少少〕:lol
同埋５ｋ平均２５分鐘
以前跟人跑〔係真式跑之前〕依家自己跑，係咁多ｌａ 原帖由 kennethwat 於 2008-6-23 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ctse 閣下的時間真的不錯﹗hjikgyufyu 小弟暫時都做不到﹗
我係跑朝早多:lol
