論壇 › 我的長跑日誌 › Arnold的土法訓練紀錄

arnold 發表於 2009-4-27 18:29:02

Allan兄, 白頭兄 及 各位,

小弟沒有跟跑會練, 所以我稱為[土法] 訓練. 方法如下, 請各位不要見笑. :funk:
- 每天爬樓梯 :7層 x 2
- 用大約5min / 1km, 把一口氣能跑的距離漸漸加長
- 5km 以下, 邊度都跑 (譬如去附近的超市買野,去吃早餐之類)
- 5km 以上, 一定要跑草地 (除非約了長跑長有的Ching,Ctse)
- 間中冲圈 1km/4min

[ 本帖最後由 arnoldschwa 於 2009-4-28 21:21 編輯 ]

arnold 發表於 2009-4-27 18:39:37

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-27 16:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Arnolds 師兄開blog~~hjhj01218hjhj

師兄10k 跑到50min,HM 要2:00 應該唔係好困難,不過我見師兄29/3-25/4 空白既,係無打定成個月無跑??hgjD115ghjg" />" />" />" />hj

有跑, 冇寫低:(

[ 本帖最後由 arnoldschwa 於 2009-4-28 21:19 編輯 ]

arnold 發表於 2009-4-28 21:19:01

2009.04.28 600m慢跑 8min + 4.2 km 20min (根德道-Cornwall Street-Devon-Somerset)x3 + Cornwall - 逹之路 - 回家. 因為穿了比賽用鞋,所以回家時仍覺得有很多氣.

點解今日偏偏不是必逹8k的日子呢!

arnold 發表於 2009-5-5 22:46:04

Sorry , guys, I just have too much trouble with Chinese typing.So here is a quick update.

2009.04.29Rest day - just being lazy
2009.04.30Jogged for 4k (at 5.5min/km)
2009.05.01邪神分享會
2009.05.02 Lactic Acid! - could not run.
2009.05.03 More lactic Acid! - still could not run.
2009.05.04 Some lactic acid still! - jogged slowly, and painfully with my family for a mere 600m
2009.05.05 Lactic acid - mainly at the back of my thighs - jogged for 2k only

arnold 發表於 2009-5-7 13:17:46

昨天兩條腿仍有點痛, 所以把起點移前到衛理道口

2005.05.06 蟻速爬行2k, + 踢腳cool down (下星期日便是必逹8k , 點算?)

blurmax 發表於 2009-5-7 13:34:06

hgD158bnvbn

What's wrong?Trained too hard by "Che Sun"?

arnold 發表於 2009-5-7 13:51:56

邪神已經手下留情,因為很多ching前一天剛跑完青公一夜情(20k)
只是小弟不才而已.:(

arnold 發表於 2009-5-9 23:15:27

2005.05.08 龜速爬行2k, + 踢腳cool down (比上一日好了許多)
2005.05.09 試跑2k (必逹8k 頭2km, with a friend: 隊道位 至 第一個水站) at 6-7min/km

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-9 23:19 編輯 ]

arnold 發表於 2009-5-11 12:11:08

2005.05.11 4k (九龍仔公園 500m x 8, 22 min) + 踢腳cool down

arnold 發表於 2009-5-13 13:36:52

2005.05.12 2.8k (大坑東草場 700m x 4, 14:30 - 每700m 3:45 3:32 3:31 3:44... 因為鞋鞋帶鬆了，一停下便不能起動)

arnold 發表於 2009-5-14 15:41:39

2005.05.13 2.8k (大坑東草場 700m x 4, 因為鞋鞋帶鬆了，又有點口渴,所以...)

arnold 發表於 2009-5-15 12:22:15

2005.05.15 8k (九龍仔公園 500m x 8, 477.5x9 , 頭4k 22min, 之後因為按錯錶,只能估計為24min)

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-15 20:16 編輯 ]

arnold 發表於 2009-5-16 12:38:30

2005.05.16 4.2k (大坑東草場 700m x 6, 每兩圈時間: 6:51, 7:00, 7:25)

arnold 發表於 2009-5-19 08:48:08

2009.05.17 8k (必逹8k 夏日長跑　時間：40分)
2009.05.18 1k (recovery run, no lactic acid, no pain)
2009.05.19 2k (recovery run,大坑東草場600X2, 由南山村惠康到又一村惠康)

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-20 10:32 編輯 ]

arnold 發表於 2009-5-24 18:14:06

2009.05.21 (九龍仔公園, 500 x 4, 10:30) 九龍仔公園 to 又一城 9:30
2009.05.24 (又一城 to 九龍仔公園, 400 1.34, 400x2, 1:32 2:10, 九龍仔公園 to 又一城)

arnold 發表於 2009-6-9 22:34:25

2009.05.28 又一村 - 又一城 - 九龍仔公園 500 x 2, 2:20 2:30, 400 x 2 1:50 1:40, 九龍仔公園 - 原路jog 回家
2009.05.30 又一村 - 花壚 - 又一村, 又一村 - 又一城(快)
2009.05.31 1.76km at 4.55min/km

arnold 發表於 2009-6-16 21:45:29

2009.06.02 花土虛: jog 10min, 又一村Wellcome to 又一城(tempo), 又一城 - Home
2009.06.04 花土虛: jog with 太太和囡囡10min + 800m (temp) + 100 快�100 慢x 4
2009.06.07 Home - 啟基 - 新世紀 - 買lunch, 回程拿著兩個lunch, 照跑！
2009.06.09 由火車站跑回家，約４km, 停了三次
2009.06.12 Jog with 太太和囡囡
2009.06.13 Home - 花土虛石地場-基堤道 - (行)- Earl Stree - 新世紀 (tempo)

arnold 發表於 2009-6-19 21:58:36

2009.06.14 9:16am 2km 又一村 - 花圃街 - 又一城 (來回)
2009.06.16 6:30pm 太太和我一起跑, 好開心呀! 1k warm-up, 2x1k (4:38, 4:32)
2009.06.19 7:45pm-8:40pm 大埔道. 第一次和網友(SSP 街坊小隊)約跑, 特別上力.
2009.06.21 9:40am 1.5km (約5min/km) 為大大和女兒送外賣.

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-6-21 16:21 編輯 ]

arnold 發表於 2009-6-24 21:21:46

2009.06.22 朝跑一次, 約2k, 沒有計時.晚又跑一次 (因為難得和太太夾到時間), 輕鬆jog/
2009.06.24 終於可以重回到我開始練習的地方, 可借天頭興到飛起. 是夜餐單如下.
   1k 熱身, 沖2k(頭500, 2:25, 跟住1500, 6:50), 100快100慢jog 返屋企

feifanchun 發表於 2009-6-25 23:32:05

arnold ching : 好勤力, 加油.......

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