論壇 › 我的長跑日誌 › Arnold的土法訓練紀錄

佐治男孩 發表於 2010-3-23 04:57:37

原帖由 arnold 於 2010-3-22 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個部落格已經封塵了, 好在個人沒有封塵!

現在每星期都有三天練習，約共20k

希望這個星期天可以sub50.

Arnold兄，真的有一段日子沒有聽到你的消息啦。

arnold 發表於 2010-3-23 09:26:09

回復 121# 的帖子

其實我差不多每天都來這網坫, 更是你的其中一個fan.hjkhjk
(香港人連單數都叫fans的)

佐治男孩 發表於 2010-3-24 06:25:56

原帖由 arnold 於 2010-3-23 09:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我差不多每天都來這網坫, 更是你的其中一個fan.hjkhjk" />" />
(香港人連單數都叫fans的)

多謝捧場:handshake

arnold 發表於 2010-3-24 11:10:19

九龍仔公園運動埸5km - 25'03".下次水樽一定要放在跑道旁.

API (air pollution index) 已大大回落, 但跑起來仍然不太暢順.

arnold 發表於 2010-4-22 12:54:42

上樓梯13層, 6分鐘

這幾天都沒有好好的跑! 作日跑了一個3k, 叫做頂住癮先.
大坑東草埸 3k = 750 x 43'20"3'20"3'30" 3'30"

arnold 發表於 2010-4-30 22:18:29

上樓梯13層 + 7層, 沒有計時, hea 上

大坑東草埸 750m, 3' , 沿逹之路上斜, 拉筋, 回家

arnold 發表於 2010-5-2 11:50:59

慢跑2.5公里到九龍仔公園運動埸

1000公尺 (目標4’) 3'58"   - 超標完成, PB
休2分鐘
1000公尺 (目標4’15”) 4'13"   - 都叫做逹標
休7分鐘 + 飲水
1000公尺 (目標4’30”) 4'30"   - 正常5公里速度

太陽伯伯已經在散發它的熱力
慢行, 買早餐回家

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-2 15:59 編輯 ]

呀招 發表於 2010-5-2 12:42:29

師兄:P 你打錯字呀..
應該係1000M?!:handshake

btw, 師兄你D時間好勁=]

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-2 16:13 編輯 ]

arnold 發表於 2010-5-2 16:09:47

回復 128# 的帖子

師兄,

多謝指正.我都好想係公里.已經改正.
BTW, 你太過獎小弟了. hjhjD170hjhj
有很多師兄可以衝10set 400m, 個個都在4分鐘內的.

arnold 發表於 2010-5-4 09:43:16

2010.05.03

上樓梯 13層 + 穿越平台 (4'55"), 7 層 (hea, 沒有計時)

黃昏
一家人在街上亂跑一通 15', 約 2k

是日跑了2k
本月共跑 7.7k

狗哥 發表於 2010-5-4 10:27:15

原帖由 arnold 於 2010-5-4 09:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.05.03

上樓梯 13層 + 穿越平台 (4'55"), 7 層 (hea, 沒有計時)

黃昏
一家人在街上亂跑一通 15', 約 2k

是日跑了2k
本月共跑 7.7k

全家人都一齊跑，正~ hjhem27hj

arnold 發表於 2010-5-4 18:50:44

回復 131# 的帖子

如果可以一家人跑比賽, 仲正!我正在努力令多d人進行長跑這個有益的活動 - 我都覺自己好老土!

arnold 發表於 2010-5-4 18:54:48

2010.05.04

上樓梯 13層 + 穿越平台 (5'05"), 10 層 (hea, 沒有計時)

在家中練體能. (air bike 2' + 1 min 休 ) x 3

arnold 發表於 2010-5-5 22:58:52

2010.05.05

上樓梯 10層 + 穿越平台 (hea, 沒有計時), 落10 層 (hea, 沒有計時)

九龍仔公園運動場
目標: 200 快 (45") 200 慢 (60") x 10
實際: 200 快 (45") 200 慢 (5X") x 4, 休2分鐘, 200 快 (50") 200 慢 (5X") X 1
真是-快的做到了, 慢的慢不了; 所以不能完成10件 hjhjD100hjhj
另加跑街5k,是日跑了7k,

本月共跑 14.4k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-5 23:02 編輯 ]

arnold 發表於 2010-5-9 22:21:30

2010.05.09

九龍仔公園運動場
目標: 400 x 12.5 (5' / k)

實際: 400 x 4 (4'50" / k) 休5分鐘, 400 x 7 (5'/k),

另加跑街5k,是日跑了9.4k,

本月共跑 23.8k

arnold 發表於 2010-5-11 22:46:51

大坑東草埸 3k = 750 x 43'20"3'20"4' 4'30"

本月共跑 26.8k

arnold 發表於 2010-5-13 22:17:56

上了數次樓梯, 共43層.

arnold 發表於 2010-5-17 23:13:21

2010.05.16

九龍仔公園運動場 , 23 度, 濕度95%
目標: 400 x 12.5 (5' / k)
實際: 400 x 12.5 - 25'56"

臨走時跑了兩個interval, 100m 20" 100m 30" x 2, 對我來說是太快了

另加跑街5k,是日跑了10k,

本月共跑 33.8k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-21 17:53 編輯 ]

arnold 發表於 2010-5-21 17:57:16

2010.05.19

大坑東草場 750m x 3, 要12分鐘幾

本月共跑36k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-25 10:17 編輯 ]

arnold 發表於 2010-5-25 10:23:32

2010.05.21

昨晚和幾位ching,ctse打羽球, 竟然出了乳酸.
今天和太太跑了花墟公園小徑400m x 4 (3', 2'30", 2'30", 2'15")
超慢, 不過好在越跑越順.

本月共跑37.6k

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