Tom 兄,
多謝你的鼓勵! 你比我勤力多D.
幾時跑全馬呀你?我自己預計2010啃半馬, 2011全隻口趙!:loveliness:
我希望十月跑我首次既全嗎!現在慢慢練習中!! 原帖由 tomde 於 2009-7-24 16:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我希望十月跑我首次既全嗎!現在慢慢練習中!!
十月是那一隻馬呢? 原帖由 佐治男孩 於 2009-7-25 01:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十月是那一隻馬呢?
我希望可以join到十月北京既全馬,這是我人生既第一個全馬,所以要比心機練多D,
而我最憂慮係我個膝頭痛既問題,其次係時時都好懷疑自己既體力及身體可否應付得黎...
因為以前讀書時都係玩100米至800米既短跑,而之前跑半馬我都好勉強,因此真係好無信心完成.
.....一諗起就心都沉埋..... 原帖由 tomde 於 2009-7-25 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我希望可以join到十月北京既全馬,這是我人生既第一個全馬,所以要比心機練多D,
而我最憂慮係我個膝頭痛既問題,其次係時時都好懷疑自己既體力及身體可否應付得黎...
因為以前讀書時都係玩100米至800米既短跑,而之 ...
tomde ching,你一定得咖!
可能的話,快點看Pfitzinger 的Advanced Marathoning啦
回復 83# 的帖子
Tomde ching,口甘你join左未? :o
以你的恒心, gear (GPS錶, 鞋...), 書本知識, 我覺得你一定可以在法定時間完成. 問題只是可以快幾多(如sub4, sub330)姐! :D 原帖由 佐治男孩 於 2009-7-26 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tomde ching,你一定得咖!
可能的話,快點看Pfitzinger 的Advanced Marathoning啦
George ching,
我會再努力D架喇!!多謝你支持!!
既然你咁推介Pfitzinger既技術!好,我就快D睇睇先得!!
原帖由 arnold 於 2009-7-27 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tomde ching,
口甘你join左未? :o
以你的恒心, gear (GPS錶, 鞋...), 書本知識, 我覺得你一定可以在法定時間完成. 問題只是可以快幾多(如sub4, sub330)姐! :D
arnold ching,
我都應該會跟宇宙去,其實我都唔知佢地join左未,應該未..因為都未問我地比資料.
自己就希望唔好太差,第一次全馬希望可以4個鐘內,最好係340-350目標時間..(不過成功完成已很滿足)
我知道其實呢度有好多高手可以係around 300以內,相比我...就認真麻麻...
不過唔緊要,來日方長,希望有機會慢慢來,按部就班才是我既長遠目標...
[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-27 11:51 編輯 ]
2009.07.27 5km 大坑東草場 (4k) + 逹之路上斜(1k)
今天主要是練Aerobic Capacity所以應跑慢一些, 跑多一些.可惜跑了4k便下雨了. 我不怕給雨dup, 但我的Nokia Express5800怕, 所以到場邊的亭避一避.時間是22minutes (即5.5min/km),比我預計的6min/km快了一點.雨細一點時跑上逹之路買早餐給大女(太太)和細女.
2009.07.27 5km 大坑東草場 (5k)
温度:30c, 濕度: 78%開始跑時, 太陽已經下了山.Warm-up的一圈是和太太跑的, 所以沒有計時.
跑了10個圈, (440m @), 用了19 minutes. :time:
我沒有聴音樂, 只是一心想著腿部動作,特別是左腿.
6圈之後,竟然沒有慢下來, 而且支力也沒有增加.正. :)
2009.07.31 4km 跑街(2k) + 九龍仔公園運動場 (2k)
Temperature: 28c, CloudyI jogged 2km from home to Kowloon Tsai Park Sports Ground.
At the Sports Ground, I ran 1km twice.
The first time : I checked my watch after the first 400m - the time was ONLY 1'30" ;P
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 13:51 編輯 ]
2009.07.31 4km 跑街(2k) + 運動場 (2k)
Temperature: 28c, CloudyI jogged 2km from home to Kowloon Tsai Park Sports Ground.
At the Sports Ground, I ran 1km twice.
The first 1km : I checked my watch after the first 400m - the time was ONLY 1'30" ;P.
I finished this 1km at 4'28", but I felt great and ready to run many 1km's more.
However, I just jogged 200m to cool down.
Rested for 3 minutes.
The second 1km : I checked my watch after the first 400m.
Oh, no! It was 1:45. :funk:. I quickly increase my frequency, but maintain my strides.
Eventually, I finished this 1km at a slightly faster time of 4'25".
Conclusion : Got to build up my Aerobic Capacity by running longer distances.
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 13:58 編輯 ]
回復 90# 的帖子
Don't know what went wrong - all my Chinese characters just disappeared.Sorry.[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-31 14:00 編輯 ]
2009.08.01 1.5km 九龍仔運動場
和太太, 囡囡 hea 跑 1km.最後自己跑550m - 2'20".Okay la. Arnold,It is nice to have a run with family members. I believe you are quite enjoy your run in yesterday. Lovely.
回復 93# 的帖子
Mike,Yes, it is always enjoyable when you run with your family - even though when it means you cannot run as hard as you want to.Some times, I have to remind myself that I should not be focusing just on running faster and faster.After all, running is about getting healthier - both physically and socially.
2009.08.03 1km 大坑東草場
好耐沒有寫blog了.昨日在草場跑了1km便收工, 因為天愈來愈黑, 並且開始下雨.
跑草地的問題是一旦下雨, 便好易跌低. 但我回程時天氣竟然放晴, 吹漲! 原帖由 arnold 於 2009-8-4 21:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐沒有寫blog了.
昨日在草場跑了1km便收工, 因為天愈來愈黑, 並且開始下雨.
跑草地的問題是一旦下雨, 便好易跌低. 但我回程時天氣竟然放晴, 吹漲!
天公不造美啊！
2009.08.05 7km 九龍仔運動場
只是輕輕鬆鬆地跑, 大概是6min/km.天氣超焗.
今天我開始用橡筋圈計圈.
方法是每次經過起點時都放下一個橡筋圈, 我覺得這個方法比較適合我.真的很土吧!
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-8-6 13:20 編輯 ] 原帖由 arnold 於 2009-8-6 13:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
只是輕輕鬆鬆地跑, 大概是6min/km.
天氣超焗.
今天我開始用橡筋圈計圈.
方法是每次經過起點時都放下一個橡筋圈, 我覺得這個方法比較適合我.真的很土吧!
會不會給風追走呢？
回復 98# 的帖子
不會給風吹走的, 他們會好好的坐在起點等我!而且橡筋圈實在太普通了, 小朋友都不會取去.放下每一個橡筋圈時的感覺比按錶實在很多!而且很容易知道還有幾多圈要走, 個腦可以用來想多d野! :lol arnold ching,
你這個方法很有趣呀!!
有需要我都試下先!!
咁你跑完會唔會再執返架?
