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非凡ching,Fan橋你的鼓勵. 大家互勉.我還要在速度和量方面漸漸加上去.
長跑長有.長跑長友! 2009.06.28九龍仔公園, 和太太先job550m熱身, 跟著來5個400m - 3分連休
1:42 Hea , 1:26 跑完史史下, 1.28, 1:30, 1:32
Jog 400m cool down + 踢腿
第二日發覺没有乳酸, 要加點量至得.:(
o吾知跑大坑東草地, 定係 九龍仔track 好?
先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up沖了4k, 大概 4.5-5min/km (因為沒有錶)
再jog 1.5km 到九龍仔, 沖了 2x440 (因為跑第三線) , 約2min 一次. 勁攰:Q 先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了500, 2'05" (順便試o下太太送的新錶)
沖1k, 3'52"
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:50 編輯 ] 先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了500, 2'05" (順便試o下太太送的新錶)
沖1k, 3'52" 勁支力:L
500, 2'15" Cool down
Jog 去又一城買早餐
提著早餐行回家, 忍不住到家門前200m 跑了起來.
因為暗斜上而且有頂頭風 (總之藉口多多..):lol , 用了2', 超慢!
2009.07.07 3km, 大坑東草場
先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up沖了2k, 9'35" (2'30" for the first 500m)
Jog 返屋企吃晚餐 arnold ching~~~
路過講聲hihi~~~
我係catcat呀~上次跑過ssp大埔道果個呢~~
trfyrftufgu
祝ching開blog大吉,長跑長有~ 原帖由 witchycatcat 於 2009-7-8 08:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
arnold ching~~~
路過講聲hihi~~~
我係catcat呀~上次跑過ssp大埔道果個呢~~
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祝ching開blog大吉,長跑長有~
Hi, Catcat.
I just have some problems with my Chinese input on this stupid computer.Anyway, thanks for dropping by.
Oh! 而家又沒事了, 吹漲!你們的ssp街坊小隊blog勁好笑. Catcat ctse,
我斗胆問句, PETA (在妳簽名中出現的)點解? 下一次長課(希望是明天)策略:先慢後快(negative split)
5k, 每500m目標時間:
3'00" 2'45" 2'30"x62'15"2'00"
你都覺得這些時間太理想hor? 我同意, 但係沒有目標又點會進逃步呢?
2009.07.07 6km, 大坑東草場
原帖由 arnold 於 2009-7-8 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif下一次長課(希望是明天)策略:先慢後快(negative split)
28c, 85%先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了5k, 時間如下 (每500m)
2'25"2'30" (大約) x 6 2'35"2'40"2'19"(總時間: 24'59")
Jog 1k 去又一城吃早餐
2009.07.07 5km, 大坑東草場
停了一個星期, 其間只有間中在家中做體能和踢腿, 今日終於復操31c, 75% 5時45分到大坑東草地, 稍作warm-up
只是keep住5min per 1km, 跑了5km
Jog 回屋企, 收工.
2007.07.13 5km 大坑東草場
8 x 300m, 8 x 300 (反方向), jog 返屋企2007.07.15 8km 大坑東草場 + 九龍仔公園
大坑東草場 - 16 x 300 - 26'九龍仔公園 - 400 x 4, 1'41"1'35"1'36"1'31", 8003'35"
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:50 編輯 ] 2007.07.16 1.6km Recovery run around home 2007.07.18 Cross Training - Swimming at Kowloon Tsai, 30'
[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:49 編輯 ] 2009.07.19 2km
1km, 由屋企jog到九龍仔, 今天很特別, 因為太太和我一起跑的. (所以我要拿著兩個bags)
400m x 3 , 1'36"2'14" (和太太一起跑)1'35"
550m, 2'5" 原帖由 arnold 於 2009-7-19 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.07.19 2km
1km, 由屋企jog到九龍仔, 今天很特別, 因為太太和我一起跑的. (所以我要拿著兩個bags)
400m x 3 , 1'36"2'14" (和太太一起跑)1'35"
550m, 2'5"
Arnold ching, 你真辛運，有太太一齊跑！
請問ching是凖備跑半/全馬，或是跑800/1500米呢？想問的原因是因未練全或半馬，沖圈可能不太efficient,對進步幫忙較少。 原帖由 arnold 於 2009-7-8 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat ctse,
我斗胆問句, PETA (在妳簽名中出現的)點解?
因為我本身好喜歡動物,站在愛護生命及環保立場,我由2001年開始吃素.
PETA係國際性保護及為動物平反權益的機構,揭發很多鮮為人知的大企業虐待動物的黑幕....
PETA立場,與我一致~
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Oh! 原來係o甘. Cat cat 師姐真是我的偶像:)我雖不能完全吃vege, 但儘量少吃肉.
好奇一問, ctse 你吃不吃蛋?
