回復 676# 的帖子
加油! 加油! 原帖由 checkie 於 2011-4-8 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif加油呀佐治兄
剛剛今年渣打馬拉松快認可時間3秒達標，希望出年報到名，出年見！
:)
恭喜！恭喜！
明年小弟不一定會去，不過如果checkie兄路過美西，一定要來打過招呼。
如果明年我要去的話，也需要再Quality。 原帖由 MatthewTse 於 2011-4-7 14:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄努力！下年如冇意外，會去朝聖，有机會見面啦。
恭喜 Mathew 兄達標可以去波士頓朝聖！
波士頓真是很好玩，所以在下快要去第三次了，不過，雖然在下旅居美西，旅費也不便宜，明年會考慮跑 NYC，當然，要先達到 Guaranteed Entry 的標準。在下已超過四十，所以只需 3:10 就可以跑 NYC 了:) 原帖由 feifanchun 於 2011-4-8 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄 Add Oil！
Add Oil！
Add Oil！
Add Oil！
Thanks! 原帖由 Mike_Li 於 2011-4-8 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀佐治:victory: :)
謝謝！ 原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-8 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油! 加油!
圍兄，謝謝！
什麽時候，圍兄什麽時候也去朝聖呢？
波士頓賽前減跑準備 - Hudson 系統
前陣子有跑友問我在波士頓前的準備是甚麼樣子的呢？其實在下只跑了4個馬拉松（兩次加州國際和兩次波士頓），經驗可能比不上大家。不過，在下喜歡研究和嘗試，所以也有點資訊可以和大家分享。
前三隻馬，我採用非常普遍的 Pfitzinger / Douglas 系統。這個系統喜歡在訓練週期的初段，練習慢跑和耐力，中段練習 Tempo，最後才練習 VO2 Max 快速跑。Pfitzinger 自己就以這個方法在80年代跑到2：10。我也可以第一次跑全馬就BQ可以去朝聖。
然而，長跑訓練方法在最近10年有了很大的突破，也看到東非和歐美的職業跑手屢創佳績。訓練方面，現代的方法把段落的秩序改變了，像是 Hudson 的方法用funnel 概念，越接近近比賽，練習時的快跑和慢跑速度的差別就越來越小（easy 跑除外），而且速度就越來越接近比賽速度。
由於這個概念，Hudson 在最後的兩個半星期就有4堂MP（全馬比賽速度練習），和一堂長課。這四堂MP分別就是：
1）賽前15/16天的10英里MP
2）賽前10天左右的 2*4英里MP
3）賽前5、6天左右的 4*1.25英里MP
4）賽前3、4天的2英里MP
可以見得，Hudson的賽前減跑並不是太輕鬆。2010年波士頓賽前，我的雙腿直到賽前一天都還是很累，當時我和擔心會跑得不好，有點後悔採用了這個新系統。不過，比賽當天，兩腿突然狀態很好，而且因為這些MP訓練，讓我在用MP速度時，非常習慣，特別在前半，跑得非常輕鬆。
今年我再次採用這個系統，4個MP已完成了2個。第一個跑得有點辛苦，因為之前的一週達到100英里（161公里），所以速度慢過計劃的7分鐘一英里。昨天跑第二個，風勢頗大，加上跑第二個4英里時下雨，所以也有點辛苦，不過還是已Garmin第一段速度6：55/mile, 第二段6:53/mile達標了。
下星期一將會跑第三個，然後在上機前的一天跑最後一個。 原帖由 佐治男孩 於 2011-4-9 01:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜！恭喜！
明年小弟不一定會去，不過如果checkie兄路過美西，一定要來打過招呼。
如果明年我要去的話，也需要再Quality。
希望可以報到啦！:L
路過美西，如果有時間一定拜侯。:handshake 當很多香港的跑友正在睡夢當中，全馬的世界最佳時間已經改寫了，Mutai 把記錄降低到底 2:03:02.
在下有幸有跑這個波士頓，也拿到PB,還好比預期的 3:03:33 快，成績是 3:02:37,比世界最快的時間慢少過一個小時。 恭喜佐治兄跑出pb好成绩，勁勁勁。
可惜聽新闻話太多下坡加順風，祇可算全馬最快紀錄，不算正式世界紀錄。 恭喜佐治兄今年諸多不利之下，仍跑出pb好成绩 原帖由 MatthewTse 於 2011-4-19 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜佐治兄跑出pb好成绩，勁勁勁。
可惜聽新闻話太多下坡加順風，祇可算全馬最快紀錄，不算正式世界紀錄。
其實點樣情況下先至算為世界紀錄~~係唔係不能超風速?? 原帖由 Jesper1003 於 2011-4-19 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif其實點樣情況下先至算為世界紀錄~~係唔係不能超風速??
要起點和終點距離不能超過一個特定的距離
而且淨降(net elevation drop)也不能太多。其實沒有風波士頓的時間也不會算世界記錄。波士頓的難度在於多上多下，而且4個 Newton Hills,包括32k 之後的 Heartbreak,讓大家時間比芝加哥，倫敦和柏林慢一些。直到去年，時間才追近其它大賽。
這個波士頓對住在比較涼快地區的跑友（包括在下），天氣很熱，跑得比較辛苦，對於肯亞人，甚至香港的朋友，應該會很舒服。 恭喜佐治兄PB!!!! 原帖由 佐治男孩 於 2011-4-20 02:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要起點和終點距離不能超過一個特定的距離
而且淨降(net elevation drop)也不能太多。其實沒有風波士頓的時間也不會算世界記錄。波士頓的難度在於多上多下，而且4個 Newton Hills,包括32k 之後的 Heartbreak,讓 ...
嗯...這條賽道未獲國際田聯承認... Congratulation 佐治兄
讓我喜悅的2011波士頓結果!
去年的受傷和搬家，讓我未能參加2010芝加哥和北加州國際馬拉松，喪失了挑戰sub 3的好機會。幾個月的疏於練習也讓我體重暴增，狀態和速度大減。一月初剛恢復練跑時，曾跑出21分多5公里的爛時間！
最近情況有所好轉，和去年同期比較，練習只有最後三周的10英里 MP 有點問題，原因可能是之前的一周100英里練習，令我雙腿還有點累。最近一個月，其它的練習都比去年滿同期好。當然，比起去年下半年7，8月，還是差一點。而且還是有點超重，所以這次波士頓，只希望可以比去年快，就已經滿意了。
賽前有個希望達到的時間，就是 3：03：33，貪它好意頭 ：） 不過，只要跑進 3：05，也不枉此行了。
前段跑得很不錯，有點順風，跑得比去年快了一分多。後段天氣很熱，路上看到很多跑手丟掉的手套和 Arm Warmer，大家也要頻頻用水澆頭，降低體溫。還好今年因工作關係，我一般都是在傍晚比較炎熱的時候練跑，而且常常出差，包括在天氣比較炎熱的南加州練跑，也有在溫度比較高的旅館健身室練習，所以抗熱能力比去年高。一年前的我，如果超過攝氏12/13度，就可以棄械投降了！
因爲天氣熱，後半跑得只比去年快幾秒。最後成績是 3：02：37 - 一個新的 PB。
在超重和少練習之下，把自己時間降低了差不多一分半，超標完成！
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2011-4-21 00:25 編輯 ]
讓我喜悅的2011波士頓結果!
去年的受傷和搬家，讓我未能參加2010芝加哥和北加州國際馬拉松，喪失了挑戰sub 3的好機會。幾個月的疏於練習也讓我體重暴增，狀態和速度大減。一月初剛恢復練跑時，曾跑出21分多5公里的爛時間！
最近情況有所好轉，和去年同期比較，練習只有最後三周的10英里 MP 有點問題，原因可能是之前的一周100英里練習，令我雙腿還有點累。最近一個月，其它的練習都比去年滿同期好。當然，比起去年下半年7，8月，還是差一點。而且還是有點超重，所以這次波士頓，只希望可以比去年快，就已經滿意了。
賽前有個希望達到的時間，就是 3：03：33，貪它好意頭 ：） 不過，只要跑進 3：05，也不枉此行了。
前段跑得很不錯，有點順風，跑得比去年快了一分多。後段天氣很熱，路上看到很多跑手丟掉的手套和 Arm Warmer，大家也要頻頻用水澆頭，降低體溫。還好今年因工作關係，我一般都是在傍晚比較炎熱的時候練跑，而且常常出差，包括在天氣比較炎熱的南加州練跑，也有在溫度比較高的旅館健身室練習，所以抗熱能力比去年高。一年前的我，如果超過攝氏12/13度，就可以棄械投降了！
因爲天氣熱，後半跑得只比去年快幾秒。最後成績是 3：02：37 - 一個新的 PB。
在超重和少練習之下，把自己時間降低了差不多一分半，超標完成！
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2011-4-21 00:26 編輯 ]
