小妹也想知怎樣可以上斜保持速度 ghjg
重要(1)始終係擺手, 上斜要保持速度就要 "中至快速" 擺手
上斜用 "慢速" 擺手會明顯慢番落黎但係可以省力
btw,用鞋都係重要(2), 下身跑姿其次(3)
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-31 23:27 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-31 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley兄：
今日你都跑得好好，我半程同埋全程既時間同你都係差唔多，介唔介意分享吓你所提及上斜既技巧呢？
因為頭果2,3K有幾次你真係上斜既時候過咗我，之後係平路我先過返你。
下次一齊比賽又可以 ...
技咩鬼呀....搵d野令自己開心d o者
「多擺手、密踏腳，上斜唔應該慢下黎」係其中一部份，仲有好多同平時工有關
小弟資質差，尚在理解中 昨日比賽上完斜，今日小腿仲有少少酸痛
今日去城門谷做個回復跑10個8線(4.5k)，無計時，大約30分鐘
有時咁樣無牽掛咁跑都幾舒服gchbdfmydf 2008-09-02 跑馬地跑步班練習
訓練內容：
- 跑斜跑150米, 衝上jog落 x 10 (練習後腳快速及充分蹬伸，從而加大步幅及向前動力)
- 落斜跑150米 x 5 (控制身體快跑時放鬆)
- 慢跑1圈
感覺：
-比賽過後的小腿酸痛還有，不過熱身過後，開始練習也沒什麼大問題了
-提腿的感覺好像好了少少，好像記得多「提起」了
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2008-09-03 6k Tempo Run
地點：城門谷運動場
時間：21:00-22:30
温度：28度 濕度：81%
5圈熱身+拉筋
繼續做教練建議6k(15 x 400) tempo run模式
(target 2:06) 01. 2:08 02. 2:07 03. 1:57(！？)
(target 2:03) 04. 2:01 05. 2:00 06. 1:59
(target 2:00) 07. 1:58 08. 1:57 09. 1:55
(target 1:57) 10. 1:55 11. 1:53 12. 1:55
(快過 1:54，衝尾圈) 13. 1:52 14. 1:53 15. 1:34
總時間：29:10
cool down 1+1
感覺：
-繼續焗熱天氣，但好像熱力減了少少，有少少微風
-今日速度比建議時間快了不少，但感覺和之前的tempo run差不多(假象?)
-昨日練習較注重提腿後蹬，今日都希望多提腿動作(其實不知道自己跑姿如何，可能還是很怪)
-尾圈感覺不很快，但昨日練上斜落斜可能真的有作用，今次衝比上次快了2秒
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-9-3 23:05 編輯 ] 2008-09-04 跑步班練習
訓練內容：
- 步點(2步) x 10 (大腿前肌放鬆）
- 後蹬跳(想有更大動力，一定要縮短用力時間而保持一定幅度)
- 變速跑 x 3圈
- 計時跑 x 1圈 1400m 時間 5'43 (1'38/400m , 40'50/10k) 2008-09-06 馬鞍山8K Mock
跑之前去左拿914比賽既野，件紀念衫麻麻地
是日網友約跑，跑一次914賽道
開頭就當然有好多快馬(miller、gills、waiwaibrother)過左
中途一次跑錯路，停一停，之後大約同瘋狂一齊返黎
全程時間39:41
夜晚大家食飯好開心，每人$40真係好抵 2008-09-08 6k Tempo Run
地點：城門谷運動場
時間：21:00-22:30
温度：28度 濕度：78%
5圈熱身+拉筋
6k(15 x 400) tempo run模式，今次開始每組target快3秒
(target 2:03) 01. 1:58 02. 2:04 03. 2:01
(target 2:00) 04. 1:58 05. 2:02(按慢錶) 06. 1:56
(target 1:57) 07. 1:56 08. 1:57 09. 1:57
(target 1:54) 10. 1:50 11. 1:55 12. 1:51
(快過 1:51，衝尾圈) 13. 1:49 14. 1:50 15. 1:34
總時間：28:42
cool down 1+4
感覺：
-天氣好像熱力減了，有少少微風
-今日做第一次program upgrade，速度亂了少少，不過整體還算做到negative split感覺
-尾圈衝刺時間同上次一樣 原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-8 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008-09-08 6k Tempo Run
地點：城門谷運動場
時間：21:00-22:30
温度：28度 濕度：78%
5圈熱身+拉筋
6k(15 x 400) tempo run模式，今次開始每組target快3秒
(target 2:03) 01. 1:58 02. 2:04 03. ...
Stanley兄：
你呢課時間同速度都控制得好好呀，第小弟今日休息完，聽日都試吓跟 ching 呢課既模式操返課，睇吓可唔可以學唔學到ching控制得咁好啦。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-8 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley兄：
你呢課時間同速度都控制得好好呀1943，第小弟今日休息完，聽日都試吓跟 ching 呢課既模式操返課，睇吓可唔可以學唔學到ching控制得咁好啦。1944
努力呀大圍兄.....腳指點樣呀？ 原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-8 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
努力呀大圍兄.....腳指點樣呀？
希望可以好似 ching 咁keep到個時間啦，至於隻腳趾仲未散瘀，不過就消咗腫跑落已經唔痛。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-9 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望可以好似 ching 咁keep到個時間啦1955，至於隻腳趾仲未散瘀，不過就消咗腫跑落已經唔痛1956。
我自己無運動底，練左成日都打七至八折，有時可能得返一半gyujghkjhk
我都希望可以比賽用到
大圍兄，身體要緊，慢慢黎，越急越壞事 原帖由 711MF 於 2008-9-9 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley兄你話你無運動底,但見你用d動作都好鬆喎,,跑姿都多好喎
7兄見笑了，小弟自小都是肥仔一名，少運動，都係入左u之後先開始運動
你話跑啦喎，u有跑過，不過無form training，玩過一次nike，跑49分幾，之後無跑3、4年啦
都係呢半年開始跑返，最近呢幾個月開始學跑
7兄跑左一年左右已經43左右，我自問未必得啊
跑姿嘛，都係第一次聽到7兄既說話
自己感覺好過開頭跑，但還有很大改進空間 原帖由 711MF 於 2008-9-9 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你跑姿唔只我一個話鬆,
第一次屯元在鄧記你熱身練習時.同白頭兄已經講過啦
(雖然我唔係跑步高手,但都睇到d既)
熱身唔同真跑噢
回復 193# 的帖子
我跑左半年有多, 10K估計約50分鐘btw, 最近一次跑4.5K折合約22分半左右
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-9 20:16 編輯 ] 2008-09-09 跑步班練習跑馬地
熱身3大圈(4.2k)
訓練內容：
- 後蹬跳
- 上斜(暗斜) 120m x 10
- 落斜(暗斜) 100m x 8
- 慢跑1K
- 腰腹練習
PS：又見到onon同alfred兄啦 原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-10 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008-09-09 跑步班練習跑馬地
熱身3大圈(4.2k)
訓練內容：
- 後蹬跳
- 上斜(暗斜) 120m x 10
- 落斜(暗斜) 100m x 8
- 慢跑1K
- 腰腹練習
PS：又見到onon同alfred兄啦
做完上斜既落斜都幾甘, 上斜去得太盡, 落斜果陣大脾就會嗌晒救命:L 原帖由 edwinc 於 2008-9-12 19:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
做完上斜既落斜都幾甘, 上斜去得太盡, 落斜果陣大脾就會嗌晒救命:L
我地練既斜路係暗斜....甘極有個限 2008-09-11 跑步班練習
訓練內容：
- 擺臂練習 (3分鐘連續180bpm, 30秒(200bpm)快 30秒慢 x 5)
- 抬腿接加速跑 x 10
- 慢跑2大圈
