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原帖由 Simon So 於 2010-7-3 11:17 發表 登錄/註冊後可看大圖 今朝係非常之十分曬 ~ 我而家唔著衫都有個背心印 ~ " />" /> 妳今日休息，聽日黃昏就要加油，由頭快放到尾，pacing 4.5min/km ~
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原帖由 繽紛寶 於 3-7-2010 10:51 發表 登錄/註冊後可看大圖 無痛 因為我渣碳
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原帖由 wadee 於 2010-7-3 11:21 發表 登錄/註冊後可看大圖你唔鐘意港島老實人2隊呢個名，咁改港島老實人3隊lu
原帖由 cu83 於 2010-7-3 11:21 發表 登錄/註冊後可看大圖 上次上完孖崗我就知呢幾句係我既寫照啦！...
原帖由 wadee 於 3-7-2010 11:04 發表 登錄/註冊後可看大圖 鰂魚涌市政大樓急步行至金督池馬徑口1.8k 金督池馬徑口慢跑至竹林5.7k 6.5'/km 竹林超慢跑至涼亭2.3k 浸15mins天然透心涼山水massage，正到痺 再行返屋企
原帖由 longlx 於 2010-7-3 11:25 發表 登錄/註冊後可看大圖 4.5min/km ?1K都未必得呀~
原帖由 mc 於 2010-7-3 11:25 發表 登錄/註冊後可看大圖 105 參加左比賽?
原帖由 繽紛寶 於 2010-7-3 11:27 發表 登錄/註冊後可看大圖 等我同超膠層隊長傾傾先
原帖由 Simon So 於 2010-7-3 11:29 發表 登錄/註冊後可看大圖 唔得妳就會俾人推落引水道，好自為之。
原帖由 mc 於 3-7-2010 11:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 莫非你琴晚無上堂?
原帖由 piyrag提督 於 3-7-2010 11:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 我今朝有力我都諗住走呢段....但今朝真係無心無力呀
原帖由 longlx 於 2010-7-3 11:29 發表 登錄/註冊後可看大圖 聽日黃昏賽呀~ https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=11138&goto=lastpost#lastpost
原帖由 cu83 於 2010-7-3 11:32 發表 登錄/註冊後可看大圖我沉晚發惡夢...衝 Interval 20 組！
原帖由 cu83 於 2010-7-3 11:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 我沉晚發惡夢...衝 Interval 20 組！" />" />
原帖由 longlx 於 2010-7-3 11:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 不如叫繽紛老實人~
原帖由 mc 於 2010-7-3 11:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 105聽日唔好咁搏 跑45' 好啦
原帖由 繽紛寶 於 2010-7-3 11:33 發表 登錄/註冊後可看大圖 你得兩個選擇 一係爆 一係唔爆 廢話 X 100
原帖由 longlx 於 3-7-2010 11:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 上次RTI有冇幾過~ 你哋尋日有冇帶ONON入去竹林食早餐?
原帖由 繽紛寶 於 2010-7-3 11:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 係都叫 超膠老實人
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發表於 2010-7-3 11:25:41
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4.5min/km ?1K都未必得呀~
不如叫繽紛老實人~
發夢都識衝 Interval , 橙隊長果然身心都READY FOR RUN~
如果跑倒45'我決定休息半年慶祝
堅擔心會爆...
我驚同你哋打氣時會唔小心講咗粗話~