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TKO毅行T隊K隊訓練8:
日期：T隊:13/8/2010 (星期五) K隊:14/8/2010 (星期六)
集合時間及地點：T隊: 10:00pm於黃大仙地鐵站售票大堂內(近E出口空地)
k隊: 5:00pm於黃大仙地鐵站售票大堂內(近E出口空地)
T隊行程及預計時間：(全程急行不跑, 目標平均1小時4K)
1. 黃大仙地鐵 - 麥5沙田凹入口 (約1.8k) 0:30
2. 麥5沙田凹入口 - 大埔道 (約7.3k) 1:50
3. 麥6, 大埔道 - 城門水塘 (約4.6k) 1:00 (休息約10分鐘, 有水機補水)
4. 麥7, 城門水塘 - 鉛鑛凹 (約6.2k) 1:45 (休息約5分鐘)
5. 麥8, 鉛鑛凹 - 大帽山荃錦公路 (約9.7k) 2:30 (有厠所更衣)
(全程約29.6K) (7:35+休息約15分鐘)
K隊行程及預計時間：(上石級及上斜行, 落斜及平路JOG, 目標平均1小時5K)
1. 黃大仙地鐵 - 麥5沙田凹入口 (約1.8k) 0:30
2. 麥5沙田凹入口 - 大埔道 (約7.3k) 1:35
3. 麥6, 大埔道 - 城門水塘 (約4.6k) 0:55 (休息約10分鐘, 有水機補水)
4. 麥7, 城門水塘 - 鉛鑛凹 (約6.2k) 1:35 (休息約5分鐘)
5. 麥8, 鉛鑛凹 - 大帽山荃錦公路 (約9.7k) 2:05 (休息約10分鐘, 隊長將預先埋水, 每人1.5L)
6. 大帽山荃錦公路--大欖涌水塘 (約8.9K) 1:15 (休息約5分鐘)
7. 大欖涌水塘--大欖涌水塘出口 (約5.7K) 0:55 (休息約5分鐘)
8. 大欖涌水塘出口--大棠度假村 (約5.5K) 1:10
(全程約49.7K) (10:00+休息約35分鐘)
備註： 1. 因路程長, 行李越輕越好, 頭段不需帶太多水, 約1-1.5L已足夠, 所有物品應用有胸帶及腰帶小背囊盛載.
2. 請帶備補給品如麵包, power gel等.
3. 請自備手提電筒(LED胆果種), 如落雨則需帶人字拖及衣物於終點替換.
4. 歡迎各區跑友跟操.
人工智能報名：
T隊:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
K隊:
1. 大雄
2.
3.
4.
5.
6.
警告及聲明:
1. 此項網友約行山聚會適合身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風有雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。 |
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發表於 2010-8-9 19:57:08
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發表於 2010-8-9 22:27:44
今晚返去睇下有無d稍為見得人既post返上黎
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