阿根正傳2012

kan0902

原帖由 ericlam 於 2011-6-28 23:40 發表

                               
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我地跑左你一半路程多D， 又連尾燈都看不到（徐了頭2k）， 而你原來天天跑，再後來在茶餐廳聽到有關你的故仔，ching 決心真是很勵害，佩服。。

我前排係有段故架
不過已成過去
希望明天或將來會更好啦

kan0902

2011年6月29日星期三 晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

2隻5000米
                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=18分57秒 (1'29"/1'29"/1'29"/1'27"/1'28"/1'33"/1'38"/1'35"/1'30"/1'29"/1'31"/1'31"/0'42")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11  L-12.5
5000米=18分59秒 (1'29"/1'34"/1'36"/1'36"/1'35"/1'31"/1'30"/1'29"/1'31"/1'30"/1'28"/2'06")

今晚天氣唔錯
首先就係跑緊果時冇落雨
hehe
2隻5k唔洗19分
雖然d均速時間跑得唔靚仔
但已經target目標達成
天助我也






[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-29 23:57 編輯 ]

豬兜1

睇根sir D 800m時間真係好快,12只平均都吾洗2:50

kan0902

原帖由 豬兜1 於 2011-6-30 01:29 發表

                               
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睇根sir D 800m時間真係好快,12只平均都吾洗2:50

果日天氣比較涼
所以先做到好時間

kan0902

2011年6月30日 星期4 晚上 7點15分

馬鞍山運動場跑出去海濱長廊

鞋類:adizero mana

約7k=31'29"

今晚九龍冇落雨
但馬鞍山有落雨xd

燉奶佬

原帖由 kan0902 於 2011-6-29 23:55 發表

                               
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2011年6月29日星期三 晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

2隻5000米
                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L ...

係咯1'29"~ 1'39"波幅大得滯喎！

kan0902

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-30 23:39 發表

                               
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係咯1'29"~ 1'39"波幅大得滯喎！

1'38"果時真係冇咩力
我都以為爆左架啦
點知又上返電
神奇

kan0902

2011年7月1日星期五 晚上 8點25分

斧山道運動場(interval)

鞋類:adizero mana 5M

8隻800米 (頭2隻連跑連休6分鐘,後6隻連跑連休7分鐘)

800m =2'51" 休3'11"
800m =2'50" 休3'11"
800m =2'51" 休4'23"
800m =2'48" 休4'21"
800m =2'48" 休4'18"
800m =2'48" 休4'28"
800m =2'46" 休4'31"
800m =2'33"
完

朝頭早去左斧山道嬉水池嬉戲
點知係咁落雨行雷
好在呢個場有室內
等到晚上
終於好天啦
所以落左斧山道跑

kan0902

2011年7月2日星期六 早上 7點37分

慈雲山至將軍澳運動場

鞋類:adizero boston 2M(藍)

9.3k=56分28秒

http://connect.garmin.com/activity/96271366


將軍澳運動場外圈x4

7.5k=53分13秒

今日好熱

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-3 00:29 編輯 ]

kan0902

2011年7月3日 星期日 下午 2點44分

鞋類:kanadia TR 3 Summer M

大刀刃梧桐寨

18k=4小時33分46秒

----------------------------------------

2011年7月4日 星期一 晚上 7點半

鞋類:adizero mana(絆)

蒲崗村道公園

650米x4=2'47" 3'06" 2'53"

斧山道運動場

加速跑x2

第1隻3.2k(8圈)=12'57"(1'59" 1'46" 1'46" 1'40" 1'35" 1'30" 1'27" 1'11")

第2隻3.2k(8圈)=12'46"(1'54" 1'47" 1'43" 1'40" 1'36" 1'29" 1'24" 1'11")

今晚冇ot
由於太早黎到斧山道運動場
時間尚早
於是上一上蒲崗村道公園再跑落黎熱下身
點知上到去
又驚又喜
第一個就見到史sir
同史sir好有緣
我好日都唔上一次
史sir也是第一次上黎
但就今次撞到正
跟住就一起跑同吹下水

落返斧山
miss左一隻加速跑
跑埋其餘2隻佢
不過今次我覺得
跑得舒服好多
9哥同非比都有黎跑
佢地好勤力

kan0902

2011年7月5日 星期二 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

鞋類:adizero mana 5M(紫)

5隻2000米
                        
2000m =7'04" 慢jog 800m=4'45"
                         L-1     L-2    L-3    L-4    L-5
2000m =7'25"(1'29" 1'29" 1'29" 1'29" 1'26")慢jog 800m=4'41"
                         L-1     L-2    L-3    L-4    L-5
2000m =7'23"(1'29" 1'30" 1'29" 1'29" 1'23")休=9'17"
                         L-1     L-2    L-3    L-4    L-5
2000m =7'16"(1'29" 1'31" 1'27" 1'26" 1'20")休+慢jog 400m=4'57"
                         L-1     L-2    L-3    L-4    L-5
2000m =7'31"(1'29" 1'32" 1'31" 1'32" 1'25")

完

本來走完第3隻係冇力走
點知最後又走得晒

kan0902

2011年7月6日星期三 晚上 8點

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(共走)

3隻5000米
                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5 (PB)ya......
5000米=18分22秒 (1'30"/1'28"/1'28"/1'28"/1'28"/1'30"/1'29"/1'25"/1'28"/1'28"/1'30"/1'26"/0'41")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=18分41秒 (1'31"/1'31"/1'30"/1'31"/1'32"/1'32"/1'31"/1'29"/1'29"/1'29"/1'28"/1'24"/0'39")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11   L-12  L-12.5
5000米=19分18秒 (1'33"/1'34"/1'34"/1'33"/1'34"/1'33"/1'35"/1'37"/1'33"/1'30"/1'26"/1'27"/0'43")

今晚好開心
5000米pb左

kf

酷熱天氣警報下的PB

kan0902

原帖由 kf 於 2011-7-7 00:58 發表

                               
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酷熱天氣警報下的PB

pb都冇用啦
我又再一次受傷了

2011年7月7日 星期4 下午 5點10分

晒草灣遊樂場

鞋類:adizero mana(絆)

慢jog
5000m=24分59秒

燉奶佬

又受傷？
傷邊樹呀？

kf

原帖由 kan0902 於 2011-7-7 22:13 發表

                               
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pb都冇用啦
我又再一次受傷了

2011年7月7日 星期4 下午 5點10分

晒草灣遊樂場

鞋類:adizero mana(絆)

慢jog
5000m=24分59秒

係咪條腰呀

傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....

燉奶佬

原帖由 kf 於 2011-7-8 00:26 發表

                               
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係咪條腰呀

傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....

唔跑唔安樂

kan0902

原帖由 kf 於 2011-7-8 00:26 發表

                               
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係咪條腰呀

傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....

我果日特登早退左
知道一睇就一定唔比跑
見時間尚早
跑左先算
點知真係唔跑得
跑果時唔痛架
不過睇左先知會影響傷患
唔郁得lor 而家

豬兜1

我都傷左有個多月了,根兄你咁操法,會吾會回吾切呀?
休息多d啦,我呢個星期二開始操返,吾知好返晒末,要操
過先知.

kf

原帖由 kan0902 於 2011-7-8 23:26 發表

                               
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我果日特登早退左
知道一睇就一定唔比跑
見時間尚早
跑左先算
點知真係唔跑得
跑果時唔痛架
不過睇左先知會影響傷患
唔郁得lor 而家

要休息幾耐呀?

背傷唔郁得咪游水單車都唔得!?