大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

2009.4.26 沙田越野道路混合賽 9K

今日比賽前兩個星期因為公司好忙操得好少，都驚自己冇狀態跑呢場比賽，加上琴日落過雨心知條賽道會好跣，所以賽前都唔敢估自己會跑成點。
今朝以為自己住得近可以早d到，點知等車搭車去到集合點都差唔多7:45，於是拿拿淋攞號布換衫，然後開始慢跑熱身，因為唔想係山路塞車於是提早上線諗住霸返個好位搶前段。
開跑既時候頭段真係搶得既快下，跑過一段斜路去到車路尾開始攰攰地，因為之前pre-trip過知道跟住又要再上石級同埋上斜山路，都唔敢谷得太盡稍為留力，跟住冇幾耐之後就開始係一d落斜既山路，呢段跑真係好跣，我睇/聽到好多跑手同我自己都有跣腳既現象，好不容易完成呢段之後接住係一段大落斜仲要加埋係S型既路，周不時都要踩住break來跑真係幾惡頂下，出到跑慣跑熟既梅子林路去到4K個checkpoint望一望錶時間26'XX，心諗都幾慢下wor。衝到落梅子林路口既時候諗住開始加速，點知跑跑下橫隔膜開始有d抽住痛，之後仲痛到要停底行左陣，後尾有位kevin過我既時候同我打氣叫我頂埋佢，我見停左陣冇咁痛於是再起步開始跑，總算keep住個速度跑到返終點，總時間51'08。
時間真係唔係咁好，不過以今日咁既環境可以順利安全完成比賽已經好開心，唯有等5.17到來過。

大圍新跑手

2009.4.27 顯田遊樂場 Recovery Jog + 踢腿練習

跑完星期日個9K混合賽以為冇咩野，第二日先出反應，一對大脾肌肉勁酸痛，所以放工就落樓下公園jog下同埋順便做下d踢腿練習。

1) 慢跑3K + 拉筋熱身
2) 神腿3式 (約30m x 3 sets)
3) 衝刺跑 (約50m x 10)
4) 慢跑1k + 拉筋 cool down
操完之後覺得舒服左好多，不過今朝起身對大脾有d痛，今晚第一次去灣仔衝Interval睇來都要hea住衝。

大圍新跑手

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 14:43 發表

                               
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天氣熱左, 潮濕左係難跑D. 你都唔好玩咁多比賽喇, 保留實力同小弟於黃昏戰役一決高低吧.

瘋瘋:
我都冇咩比賽啦，來緊都係揀來報~
你而家跟miss操，琴晚衝3個1K都唔使4'，我邊夠你跑呀?

spmho

大圍、瘋兄：
你地兩個都咁勁...真係唔夠你地玩囉

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-4-28 16:58 編輯 ]

spmho

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:01 發表

                               
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史丹尼玩野咩! 黃昏賽一齊玩.

玩咩野呀.....3分幾1k喎.....好快

黃昏賽七月中......應該唔玩.....
我七月頭跑完黃金....未回到

鍾意既....石門再一齊玩囉

spmho

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:16 發表

                               
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其實今年目標都係420至425一k即.
好, 希望到時小弟猛到你地車邊再組隊.

10k 420-425/k都唔慢啦....
唔夠你跑啦

大圍新跑手

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:16 發表

                               
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其實今年目標都係420至425一k即.
好, 希望到時小弟猛到你地車邊再組隊.

好呀好呀.....到時又原班人馬再組隊啦。
使唔使玩埋私片呀? 輸左請食早餐。

大圍新跑手

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 18:04 發表

                               
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好呀好呀!

瘋瘋好有信心咁wor，咁我都要努力d，就算輸都唔好輸得太肉酸。

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-28 18:02 發表

                               
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好呀好呀.....到時又原班人馬再組隊啦。
使唔使玩埋私片呀? 輸左請食早餐。

玩到咁大？

大圍新跑手

2009.4.28 灣仔運動場 Interval Run (1000m @6'30  x 6)

呢晚放工第一次落灣仔場跟泰基班ching ctse衝圈，去到運動場換埋衫已經6:45pm，佢地準時7:00pm開始所以我都冇咩時間做熱身，淨係慢跑3個圈同埋拉下筋已經要開始，粗略估計大約20個跑手一齊衝，自己時間如下：

4'00'56  3'59'35  4'01'42  4'05'82  4'06'77  3'59'23

因為星期日比完賽仲未完全恢復，頭1,2個跟住前面d快腳ching順住走好似都唔係太辛苦，但係跑完3個之後小腿開始出酸，第4,5個對腳冇咩力咁跑唔起，最後1個有ching提意休多15秒，咁先可以勉強跑到4'內。
之後慢跑5個圈 cool down同埋拉筋就收工啦。

p.s. 灣仔場真係好鬼熱鬧，呢晚見到蔡達明係度操，佢唔止跑得快個人仲好nice，仲見到邪神同明仔兩個係度拍跳，仲有stanley都係度跟
宇宙操，宇宙最少有30以上係度操真係人強馬壯。

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-29 11:43 發表

                               
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玩到咁大？

未算大...本來想話10秒鐘一餐。

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-29 12:09 發表

                               
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未算大...本來想話10秒鐘一餐。

我驚有人破產o者