馬王日記

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:57 發表

                               
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唔敢奢望做到個好好既爸爸,不過都唔希望自己會係個衰爸爸~~

有決心就事成, 成世流流長, 慢慢學囉!
跑步好人生, 練跑學做人, 你一定可以做個好爸爸架! 加油!

上水馬王

08-04-2009>>> 基本練習2小時35分鐘連Interval 400m三分連休x20 (1'26"/1'26"/1'26"/1'27"/1'26"/1'25"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'27"/1'25"/1'26"/1'26"/1'25"/1'14")


今晚北區衝圈敢死隊只得四人參與，Dee兄跨區撐場，而自己總算完成了充實的一課！

先跟kopo兄、Loud兄及Dee兄練習一些基本功，做了大約一小時，大家都身水身汗，最慘就是做完整套動作後雙腿很酸軟，擔心衝圈的表現。

由於CY今晚缺席，我和Loud兄決定改變衝圈路途，轉為短途400m。 而Kopo兄及Dee兄分別因傷及準備比賽，只作場地十公里練習。

根據自己十公里的速度，定了每圈1'27"作為目標，而Loud兄就1'35"，大家速度上訂慢少少，但求可以做到20組。
以上的速度大家的確走得不錯，我比原先訂落平均快一秒，而Loud兄平均造1'31"。
今晚最令我出奇的是，每當跑到約200m時，感覺雙腿出乳酸，但沒有拖低到速度，仍然可以以均速返回終點。 不知道是否做到米拿兄之前提到"乳酸門檻"的效果？

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-4-9 00:32 編輯 ]

花子阿DEE

馬王兄時間真係very good 呀~~

睇黎馬王兄走既方向無錯,今年年尾開始一定有超好成績,加油!!!

kopo1128

馬王兄, 你d時間愈來愈好. 來季一定有超好成績, 預祝星期日pb成功!!

我都希望隻腳可以快d好番, 再投入練習, 唔好比你拋離咁遠.

花子阿DEE

原帖由 711MF 於 2009-4-9 10:02 發表

                               
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馬王 :
時間做得好靚喎...412都係唔好有目標時間好d..跑到嘜就嘜啦,,去馬...

其實我而家晌迷失期,比賽係咪唔應該set target 呢?

曲奇

馬王操完體能後，跑IN的時間亦能做得咁好..
狀態真係十分fit呀...
今個星期日的天氣好過329...
相信你今個星期日PB應該冇難度...

肥哥哥KC

原帖由 711MF 於 2009-4-9 10:02 發表

                               
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馬王 :
時間做得好靚喎...412都係唔好有目標時間好d..跑到嘜就嘜啦,,去馬...

我都係咁話....

cu83

馬王兄, 你d時間好好呀, 真令人羨慕...
小弟自認未去到你對跑步訓練既一半恆心...
唯有繼續努力!!

miller

原帖由 上水馬王 於 2009-4-9 00:30 發表

                               
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08-04-2009>>> 基本練習2小時35分鐘連Interval 400m三分連休x20 (1'26"/1'26"/1'26"/1'27"/1'26"/1'25"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'26"/1'27"/1'25"/1'26"/1'26"/1'25"/1'14")


今晚北區衝圈敢 ...

嘩，馬王兄呢課好操勞喎，建議你星期五真係玩下好喇，三日內兩課重課好易傷架…

spmho

原帖由 miller 於 2009-4-9 12:52 發表

                               
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嘩，馬王兄呢課好操勞喎，建議你星期五真係玩下好喇，三日內兩課重課好易傷架…

同意.....體能課最好唔好同強度跑課一齊......好容易傷
我自己easy day先做體能......

上水馬王

原帖由 711MF 於 2009-4-9 10:02 發表

                               
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馬王 :
時間做得好靚喎...412都係唔好有目標時間好d..跑到嘜就嘜啦,,去馬...

係呀七兄，小弟今季最後一場比賽，會去盡佢，跑到乜就乜啦！ 之後整個夏天會好好練番d基本功~

上水馬王

原帖由 cookie97 於 2009-4-9 10:42 發表

                               
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馬王操完體能後，跑IN的時間亦能做得咁好..
狀態真係十分fit呀...
今個星期日的天氣好過329...
相信你今個星期日PB應該冇難度...

PB信心都係一半一半，到時落場搵d快腳師兄跟下，希望可以拉快到時間...

上水馬王

原帖由 cu83 於 2009-4-9 12:14 發表

                               
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馬王兄, 你d時間好好呀, 真令人羨慕...
小弟自認未去到你對跑步訓練既一半恆心...
唯有繼續努力!!

CU兄，小弟都係被各師兄的熱誠感染，在大家互動之下，我至會操得咁落力
上年渣打後，我真係放啤晒無練習無跑步，但今年就好唔同，主要係識認到自己確實係鍾意跑步

大家繼續努力！

上水馬王

原帖由 miller 於 2009-4-9 12:52 發表

                               
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嘩，馬王兄呢課好操勞喎，建議你星期五真係玩下好喇，三日內兩課重課好易傷架…

原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-9 12:56 發表

                               
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同意.....體能課最好唔好同強度跑課一齊......好容易傷
我自己easy day先做體能......

米拿兄&Stanley兄，小弟收到！

stanwong

小弟冒感仲未好...唔知點解會拖咁耐，呢個星期日好可能跑唔到！可能要麻煩馬王兄將物資交比曲奇姐...
不過要星期六睇下身體狀況才作最後決定...

上水馬王

Dee兄&Kopo兄，黎緊夏天大家一齊操啦，多d人開心快樂d！

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-9 00:56 發表

                               
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馬王兄時間真係very good 呀~~

睇黎馬王兄走既方向無錯,今年年尾開始一定有超好成績,加油!!!

原帖由 kopo1128 於 2009-4-9 09:10 發表

                               
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馬王兄, 你d時間愈來愈好. 來季一定有超好成績, 預祝星期日pb成功!!

我都希望隻腳可以快d好番, 再投入練習, 唔好比你拋離咁遠.

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-4-9 22:32 發表

                               
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小弟冒感仲未好...唔知點解會拖咁耐，呢個星期日好可能跑唔到！可能要麻煩馬王兄將物資交比曲奇姐...
不過要星期六睇下身體狀況才作最後決定..." />" />hj" />" />

Stan兄係咪上星期晌跑馬地冷親？
有須要我幫你交給她啦~

stanwong

原帖由 上水馬王 於 2009-4-9 22:34 發表

                               
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Stan兄係咪上星期晌跑馬地冷親？
有須要我幫你交給她啦~

應該唔關事，星期日晚才作病，前日好番d架啦，依家又嚴重番，可能呢排多野做，休息唔夠啦...
呢兩日在家要好好休息了，明日邪神會都唔去啦

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-4-9 22:38 發表

                               
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應該唔關事，星期日晚才作病，前日好番d架啦，依家又嚴重番，可能呢排多野做，休息唔夠啦...
呢兩日在家要好好休息了，明日邪神會都唔去啦" />" />

太可惜了...

Stan呢兩日要好好休息啦，食多兩個橙，快d好番，下星期三等你衝圈~