Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-7-2 11:19 發表

                               
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你地太跨獎啦!! 我踩單車踩得好就唔會成日pk啦!! 我重有排先可以去到鐵人的材料. 所以而家要努力, 減走個肚腩.

loud兄, 我諗我今晚就算可以攞trainer都可能比較夜先得, 唔知你方唔方便? 同埋, 你話跟titan操 ...

諗番起琴日你晌天平跌低都幾牙煙，好彩早上少車，多用lock踏一排會慣的

[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-7-2 16:54 編輯 ]

kopo1128

今朝起落會所游水, 先頭600m試下自己沖到幾快, 點知要成14分鐘. 之後再以平時速度完成1.5km (35:59). 嘩!!! 真係好慢!! 睇怕星期日的水陸兩項可能會包艇.........

kopo1128

原帖由 瘋瘋 於 2009-7-3 11:20 發表

                               
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高寶兄, 加加油....你咁樣玩法一定好快瘦到....下年我都想試下....

瘋兄, 最慘我郁得多時食得更多. 有時運動完真係超肚餓, 所以基本上都無乜瘦到, 只可保持於168-170間.......唉!!!!

唔使等下年啦!!今年10月ITU就試下玩啦!! 幾好玩架. 講真, 我覺得仲無全馬咁辛苦添呀!!!

kopo1128

5/7/09

踏入7月, 人變懶散了, 少了跑步, 改為游泳及單車等較輕易的運動. 星期六, 第一次毅行操練, 即時"賴"野....現在平時跑步最多跑10K, 今次要行成24K, 所以有點辛苦. 加上之前一晚同朋友吃飯, 飲了太多酒, 瞓得唔好, 出現宿醉現象. 跑起上來, 好像全身乏力兼頭暈. 跑完頭10K後, 可能血氣運行多了, 宿醉現象減少. 不過雙腳已變得酸了. 在西灣時, 更要以平底跑鞋走泥漿路, 簡直一步一驚心. 最後終可走完1-2段. 不過感覺比之前行晒苗圃都仲要辛苦. 希望可以慢慢適應. 早上起床時, 雙腳十分酸痛. 另外, 今日以為可以參加水陸兩項, 點知雷暴因取消了. 之後與LOUD兄相約跑10K, 清除乳酸, 因晚上要與阿仔參加音樂表演, 所以跑完後怱怱回家. 跑完10K後, 雙腳變得輕鬆了, 之前的酸痛減少了很多, 真係好過按摩. 明天又可繼續運動!!!

毅行時跑了10K, 加埋今日10K, 7月份暫共跑了20KM.

kopo1128

9/7/09

早上如常游1.8km至返工. 下午見無野做又陽光普照, 於是攞半日假又去游水. 不過太多小朋友嬉水, 游唔到, 於是轉戰跑街6km (30:20). 嘩!晒到背脊痛, 所以只跑6km, 草草收場.

7月份暫共跑了26km.   而家變左超級大懶精, 成日只顧游水享樂......唉.........

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2009-7-10 10:00 發表

                               
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9/7/09

早上如常游1.8km至返工. 下午見無野做又陽光普照, 於是攞半日假又去游水. 不過太多小朋友嬉水, 游唔到, 於是轉戰跑街6km (30:20). 嘩!晒到背脊痛, 所以只跑6km, 草草收場.

7月份暫共跑了26km.    ...

呢兩日真係熱得過份，我今早跑了7K都頂唔順
希望後日的黃昏賽唔好咁熱啦...

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-7-10 15:02 發表

                               
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呢兩日真係熱得過份，我今早跑了7K都頂唔順" />" />jhk
希望後日的黃昏賽唔好咁熱啦...

地球是不是已經病得好緊要啊 。
越來越熱，今天沙田有成 36 度。
熱死人。

foobar

原帖由 loudspeaker 於 2009-7-10 23:02 發表

                               
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地球是不是已經病得好緊要啊 。
越來越熱，今天沙田有成 36 度。
熱死人。

發顛未?   咁你記得唔好再開冷氣喇. 我都無開.因為沒有.想開都唔得.  建意大家把蝸蟲拆掉(冷氣)
下次見到D綠色平和 記得撐佢

loudspeaker

原帖由 foobar 於 2009-7-11 00:38 發表

                               
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發顛未?" />" />hiuijhkj   咁你記得唔好再開冷氣喇. 我都無開.因為沒有.想開都唔得.  建意大家把蝸蟲拆掉(冷氣)
下次見到D綠色平和 記得撐佢" />" />

我真的不想開架，不過隔離左右未到 7 點就開曬，
我有時都等到睡覺先會開架。

foobar

原帖由 loudspeaker 於 2009-7-11 11:07 發表

                               
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我真的不想開架，不過隔離左右未到 7 點就開曬，
我有時都等到睡覺先會開架。

.我計一計比你看  冷氣650w(無寫是否輸出總功率)   站地大風扇55w(輸出總功率喇)
55w/650w =11.818    冷氣開一個鐘,部大風扇可以開足十一個鐘.你話底唔底
ha. 隔離屋開左未, 靜雞雞對部風扇過去吸佢D冷氣過黎囉

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-11 11:49 編輯 ]

kopo1128

12/7/09
今日10K黃昏賽, 好彩STAN兄提醒5點開跑, 否則MISS左個比賽都唔定. 因少跑關係, 一早已打算HEA跑, . 不過見到氣氛幾好, 又見到好多好耐無見0既CHING/CTSE, 真係開心, 奢望可SUB50MIN. 一開始時嚴重塞車, 頭1K要成5:27. 到1K後先有改善. 之後即刻加速打算追回原來的時間,到3K時只14:45.  但已爆爆地. 到5K時已是24:30. SUB50有點危機. 之後, 有位漂亮CTSE做PACING. 跟左3K到8K時, 人地加速, 我已經無貨賣, 只好儘力跑回終點, 最後只能50:46完成, 未能SUB50, 有點失望. 不過, 鬼叫自己近排懶到飛起, 只顧游水玩樂. 之後一定要擺多D時間0係跑步至得.

7月份暫共跑了36KM.

randyip

加把勁la....

stanwong

Kopo兄努力呀，只要勤力番些跑步，一定可以追番成績！

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-7-12 21:55 發表

                               
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12/7/09
今日10K黃昏賽, 好彩STAN兄提醒5點開跑, 否則MISS左個比賽都唔定. 因少跑關係, 一早已打算HEA跑, . 不過見到氣氛幾好, 又見到好多好耐無見0既CHING/CTSE, 真係開心, 奢望可SUB50MIN. 一開始時嚴重塞車, 頭1 ...

尋日天氣熱到爆，當練習0 拉。

kopo1128

14/7/09

今日晨早游水1.5KM(36:16), 放工後因時間關係只跑了7KM(37:42). 之後趕下場. 感覺良好.

7月份暫共跑了43KM.

randyip

原帖由 kopo1128 於 2009-7-14 23:12 發表

                               
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14/7/09

今日晨早游水1.5KM(36:16), 放工後因時間關係只跑了7KM(37:42). 之後趕下場. 感覺良好.

7月份暫共跑了43KM.

好多時星期1-5,我都是跑o尼個里數,工作關係,又要買送煮飯,長課只好在星期6、日

[ 本帖最後由 randyip 於 2009-7-14 23:42 編輯 ]

kopo1128

15/7/09

今日放工跑了11KM (1:02:55), 然後趕出九龍食飯.

7月份暫共跑了54KM

kopo1128

16/7/09

跑步日記變了游泳日記!!今朝游了2.5KM(1:01:15). 1.5KM的時間為36:12. T.I. 的方法只能在後段應用. 不過, 真係好慳力!!!

佐治男孩

原帖由 kopo1128 於 2009-7-18 00:23 發表

                               
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16/7/09

跑步日記變了游泳日記!!今朝游了2.5KM(1:01:15). 1.5KM的時間為36:12. T.I. 的方法只能在後段應用. 不過, 真係好慳力!!!

Kopo ching，你好厲害！游2.5KM這麽長，若我可以游到800就好了！