北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2010-5-19 17:01 發表

                               
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衝圈一流！

我第一次落北區就係咁,好似包場,好有運動員練習feel,覺得自己有d 似劉翔~~

loudspeaker

琴晚聽完 3 水兄的 TI (想像你的手好像矛 ， 刺入水並幻想有個洞由這裡鑽入去，
今晚我用這方法，遊了 1.5hr...好舒服，好正。
明天如果好天，我可能去一轉 tung chung 踩 100k, 但是這次會用 avg <25km/hr
3 水兄，的 12 點踩， 6 點拉，明天要試下先。
希望完成到，不用 call 大家救我

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2010-5-20 21:17 編輯 ]

pwong5618

原帖由 花子阿DEE 於 2010-5-19 17:13 發表

                               
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我第一次落北區就係咁,好似包場,好有運動員練習feel,覺得自己有d 似劉翔~~" />" />hiuijhkj " />" />hiuijhkj " />" />hiuijhkj

擒晚有無人落黎啊？

我係 4:30 – 6:00pm包場，個職員第二次走出黎叫唔好跑la 才收工，
拉筋時個天才狂閃，閃電樹睇倒幾次添！

kito807

聽日唔落雨我會去石澳操下水，用下三水兄方法，希望會好D

kito807

呢一兩日咁ga 天氣, 真係唔使跑喇.....

花子阿DEE

原帖由 pwong5618 於 2010-5-21 00:04 發表

                               
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擒晚有無人落黎啊？

我係 4:30 – 6:00pm包場，個職員第二次走出黎叫唔好跑la 才收工，
拉筋時個天才狂閃，閃電樹睇倒幾次添！

有呀Wongsir,不過我地掛字件新衫,係咁意晌個場度jog 左陣就去左馬仔記吹水特訓~~

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2010-5-22 10:14 發表

                               
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呢一兩日咁ga 天氣, 真係唔使跑喇.....

水又游 5 到, 車又踩 5 到, 唯有冒雨跑啦
尋日有沒去到石 O 游水呀 kito ?

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2010-5-22 10:58 發表

                               
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有呀Wongsir,不過我地掛字件新衫,係咁意晌個場度jog 左陣就去左馬仔記吹水特訓~~

實在太吸引, 我跑左 5 個圈收工

wong.siufu

昨早跑了16K，心跳圖如下，沒有再爆錶了，而且自己亦刻意跑慢一點．

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stanwong

小虎兄, 昨日早上諗住去公園撞你一齊跑, 可能我太遲, 你已起步了~
昨日早上好熱好焗, 我跑唔夠10K頂唔順了, 耐力已大不如前了

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-23 21:09 發表

                               
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昨早跑了16K，心跳圖如下，沒有再爆錶了，而且自己亦刻意跑慢一點．
12652

當只錶沒事啦

siu fu 兄 5 知用什麼速度跑， HR 接近 140以上，可能接近 tempo run.
等你試多一排，我會買來試下。
今天早又大雨，又閃電，等到中午先可以去遊泳。

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2010-5-23 21:29 發表

                               
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小虎兄, 昨日早上諗住去公園撞你一齊跑, 可能我太遲, 你已起步了~
昨日早上好熱好焗, 我跑唔夠10K頂唔順了, 耐力已大不如前了

stan 兄，要keep 住跑一排先可以返回以前的狀態了，
不用擔憂，要點時間。

@Rebecca@

小虎/stan兄,我琴日打的返工, 見到你地, 小虎0向清河村百佳對出, stan兄0向北區醫院外面巴士站, 你地只係差幾百米, 下次約埋跑啦

kito807

星期五鬼咁好天, 有去到石澳游水呀, 依家游得多海都唔怕係海度游喇!

今朝(星期日)都去跑左陣, 跑8K 都頂唔順, 唔知因為天氣熱定尋日捐左血.........

捐完血第二日都係休息下好, 真係暈暈地......

running-sue

各位, 早晨

wong.siufu

原帖由 stanwong 於 2010-5-23 21:29 發表

                               
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小虎兄, 昨日早上諗住去公園撞你一齊跑, 可能我太遲, 你已起步了~
昨日早上好熱好焗, 我跑唔夠10K頂唔順了, 耐力已大不如前了

Stan兄：
應該係我遲左出發．
跑完14K之後見到你已在公園裡，不過自己計劃加長距離（今次加左2K），到我返回公園時，又見唔到你!

如果一般你星期六早上都有空，不如我地約實一齊跑吖！
早上８點如何？

wong.siufu

原帖由 loudspeaker 於 2010-5-23 21:59 發表

                               
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siu fu 兄 5 知用什麼速度跑， HR 接近 140以上，可能接近 tempo run.
等你試多一排，我會買來試下。
今天早又大雨，又閃電，等到中午先可以去遊泳。

Loud兄：
其實我從細到大都自覺心跳比較快．
這次速度好慢，平均7.12/K

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kito807

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-24 09:37 發表

                               
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Loud兄：
其實我從細到大都自覺心跳比較快．
這次速度好慢，平均7.12/K
12665
上圖可以睇到，90%係7.11/K

12662
上圖就係16K入面既速度分佈

如果計LSD，咁係咪要再慢ｄ？
要HR

隻錶依家好似幾準咁wo, 其實lsd 慢d 都唔緊要啦, 你個距離夠嘛, 依家天氣咁熱實跑慢d

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2010-5-24 09:23 發表

                               
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Stan兄：
應該係我遲左出發．
跑完14K之後見到你已在公園裡，不過自己計劃加長距離（今次加左2K），到我返回公園時，又見唔到你!

如果一般你星期六早上都有空，不如我地約實一齊跑吖！
早上８點如何 ...

我當日八點九才在公園出發呢~
8點應該冇問題, 但如果有野做就來不到, 見不到我就不用等啦

wong.siufu

原帖由 kito807 於 2010-5-24 11:15 發表

                               
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隻錶依家好似幾準咁wo, 其實lsd 慢d 都唔緊要啦, 你個距離夠嘛, 依家天氣咁熱實跑慢d

隻錶既GPS是他們自己技術，應該可靠．
而條心跳belt，看了很多討論，他們應是買回來，可能有ｄ belt會參差ｄ，亦只能靠修改軟件去提高個yield rate.