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2009.10.28 18:00 青山公路(荃灣西至小欖回旋處)
同數位跑友一起跑了轉青山公路,荃灣西-小欖回旋處,單程11公里,時間55'44"70,去程初段本來準備跑5'30"/1K,因為有隻快馬帶快了步速,加上後面有跑友推動下,結果跑快了少少,在跑順了之後,有些失控,臨接近折返點數百米前,停下拾起掉落的水壺時,被隻外星來的勁馬追過了,拍跑了一段路,又被佢拋離了.結果是用平均5分/k跑完半程.食粒得力素糖段隨即起程跑回程,後半程只有自己一人在跑,沒有壓力下,速度明顯比去程慢了,用了57'22"29.全程時間 1:53.
最近跑了幾次青公,發現跑上斜時比起以前有所改善,以前跑上斜坡是最弱的,一定會慢過跑平路,現時基本上都可以用均速跑完整條斜路,乳酸亦因此沒有出現.上完斜後只需要一小段距離就會恢復正常,這種感覺非常的好,希望能繼續維持下去.回程時還碰到一個樂華師兄和一個很勤奮鍊跑的屯門師姐.今晚氣溫很怡人,全程只喝了很少的水,在終點正想拉筋時,不敵海風寒氣,急忙走回更衣室,沐浴更衣後才慢慢拉筋.
一起吃了個晚餐,吵吵鬧鬧地擾攘了一晚,怕且我們以後要換另外一間餐廳用膳了.下個星期再跑多一次青公長課後,可能要暫別青公,準備一下11月15日的NIKE比賽,有些擔心,很久沒有跑過.也沒有怎麼去鍊10公里,希望到時不要跑得很難看就好.青公,毅行後再見吧!
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-10-29 14:47 編輯 ] |
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