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2009.11.04 18:00 青山公路(荃灣西至黃金)
毅行前最後的一次長課,仍是安排在青公進行.在更衣室遇到PARCO爸,但他就比我更早起了步,拉筋時已經不見了他,知道他準備跑24公里長課,相信他回程時一定會迎面相遇.今晚比平時早了些下班,專程陪同一位來自水星的好友,初賞30公里長路的滋味.本來是準備用6分/1公里速度慢跑,結果卻是比10月24日那次30公里長課更快了些.主要是因為水星人習慣了快跑,難於適應6分/1K的龜速漫遊,本來是我來領速的,但結果去程差不多是由水星人帶住跑.來到小欖回旋處(11公里),過了大欖巴士站(12公里),奇怪還是不見parco爸回程,一宜跑到黃金商場過一些的15公里折返處,仍然不見parco爸身影,到底他跑到那兒去了?
由於今次只準備一包 GU,所以按計畫在15公里處再服用.其實是不太夠的,算一下時間就知道,一包 Gel 需要15分鐘消化才轉為能量,最多維持45分鐘,但回程有15公里路,時間需要1小時20分鐘左右,在最後的4-5公里可能會跑得比較吃力,上次30公里長課,在汀蘭居開始覺得體能下降不少,今晚就沒有這種感覺了.正在吞噬GU時,才發現前面有個人極速飛奔而來,原來是PARCO爸,他臨時改善距離,不跑24公里,改成30公里.但來到15公里折返點,又見不到公里標示,結果一直跑到16公里處才往回跑.
回程時一路都望著parco爸背影來跑,過了小欖回旋處多一段路才追到他,發現他連水都喝光了,剛好我有乾淨的後備水,便讓他先補了些水.雖然今晚氣溫比較低,但卻也出了很多汗,雙腳全都是鹽粉,水也喝了400ml,但水星人在30公里路上,只在吃 GEL 時喝了數口水,難道水星人是不用喝水也能生存的嗎?
在深井處,碰到了誠哥,他也是青公常客,經常都見到他在青公出沒,其實今晚也有不少人在跑青公,有些人都見過幾次,但不認識的,每次都是點點頭,打過招呼就過去,希望有機會大家可以認識一下.回程時跑得比上次要好,始終比一個人獨自跑,速度方面不會突然下降太多,整體來說,這次長課跑得還算輕鬆.下次可以開始進行35公里長課了,不過也要等到11月20日毅行以後了.
在便利店買了大水特,還有雪糕,不久PARCO爸也到了,我們便在西鐵站內,邊喝水特,邊吃雪榚,邊拉筋.洗完澡後,PARCO爸帶我們去試菜,潮州打冷,這家食店比上次那家食物水準好了很多,而且老板還可以讓我們預先訂位.1111青公賀跑的晚餐終於有著落了,不用再傷腦筋找地方吃飯了.
荃灣西(300米處) - 機場展覽館(5公里) : 28'04"52[
機場展覽館-小欖直路(5公里) : 27'30"26
小欖直路-黃金-小欖直路(10公里) 54'59"61
小欖直路-荃灣西 (10公里) : 55'25"17
全程30公里 : 2:45'59"
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-5 05:43 編輯 ] |
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發表於 2009-11-3 14:05:13
樓主
發表於 2009-11-3 22:47:58
,我都好想可以操到30公里, 平師兄同各隊員毅行要加油呀
!!!
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