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2009.05.04 19:00 屯門鄧兆堅運動場(10)
這些日子約跑太頻密了,430荃灣-鄧記,502踩了3個多小時單車,503上午搶鮮圍城,下午再接波羅山漫遊.還沒有回夠氣,今晚又要上wong sir 堂.未來之前,確實有些擔心,深怕未能全力以赴,辜負了導師一片苦心.幸好今晚沒怎麼樣加料,只是把上一堂的課程,稍為加了點變化.還算可以達標全部完成,沒有因之前節目而影響到今晚的訓練.
今晚主菜是1600 x 4組,中間需要做變速跑.前2組拍了ken兄跑,後2組跟patrick跑,由他們來數圈和控制步速,不用我傷腦筋,算是個不錯(偷懶)的決定.
1600 x 4 組
第1組(400x4)
07'33"01
第2組(400x4)
07'26"08
第3組(400x4)
07'13"00
第4組(400x4)
07"24"27
平嫂今晚終於決定來上堂,首次沖圈,算是不錯了,女子3組全部完成,只是最後一組時間慢了一些.希望她能堅持下去.
10K均計算方法
10K速度均速表
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-5-6 00:03 編輯 ] |
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發表於 2009-5-5 11:25:26
樓主
發表於 2009-5-5 14:51:58
