神童多謝大家支持！再見~

神童威威

香港仔運動場  5k
香港仔運動場 → 惠福道尾(來回)約3k
今晚主要同聰明仔作第二課操練，感覺他們又進步左一點 。

今晚跑了8K     本月累積50.5K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-15 23:10 編輯 ]

神童威威

大西北長課
錦輝麥十引水道 → 黃泥墩水塘堤壩(來回)  約16k
     去程   24'06"05
                3'47"39(休息)
              14'13"28(長命斜)
              16'00"19(休息)
                6'20"14
                3'24"02(休息)
     回程   38'27"31(沒有休息)
   總時間：1:46'48"
去程上果條長命斜真係攞人命 ，跑跑吓都係要行上去先可以完成，上斜的弱項真係要加把勁訓練下先得。

今日跑了約16K     本月累積66.5K

亞平

原帖由 神童威威 於 2010-10-9 17:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大西北長課
錦輝麥十引水道 → 黃泥墩水塘堤壩(來回)  約16k
     去程   24'06"05
                3'47"39(休息)
              14'13"28(長命斜)
              16'00"19(休息)
                6'20"14
  ...

我都好驚條長命斜架...

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-10-9 22:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都好驚條長命斜架...

唔係麻 ？你行/跑山多過行路啦...咁都驚！
你一定係驚自己快過龍碌番落山呢 ？

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-9 23:37 編輯 ]

神童威威

屯門鄧記
tempo run 8K
1'53"  1'55"  1'49"  1'52"  1'51"
1'50"  1'46"  1'48"  1'47"  1'49"
1'47"  1'48"  1'52"  1'50"  1'52"
1'54"  1'52"  1'48"  1'46"  1'27"= 36'16"
今晚多謝B哥同喪Ken帶住我跑，更加多謝B哥講左好多跑步知識我知，
不過真係唔好意思 ，你講d野實在太深奧喇 ！有好多野已經忘記晒 ...
今晚跑了8K     本月累積74.5K

燉奶佬

好勤力呀！你就好啦，有咁多人陪跑！又有人向你傳授功力！好羨慕呀！
臨尾留咁多力黎做咩呀？

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好勤力呀！你就好啦，有咁多人陪跑！又有人向你傳授功力！好羨慕呀！
臨尾留咁多力黎做咩呀？

你咁勁駛鬼人教咩 ！我呢d懶人緊係要搵d高人鞭撻先得嫁！如果唔係點挑戰2PS呢 ？
至於臨尾留咁多仲嘜？我都係聽指示去進行，請不要問點解 ！

燉奶佬

哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！

改跑姿好似要靠自己先得嫁喎 ！
今晚頭十圈我都試改緊，希望跨步大一點，不過好攰 ...唯有下次再試過！

喪Ken

原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

屯門鄧記
tempo run 8K
1'53"  1'55"  1'49"  1'52"  1'51"
1'50"  1'46"  1'48"  1'47"  1'49"
1'47"  1'48"  1'52"  1'50"  1'52"
1'54"  1'52"  1'48"  1'46"  1'27"= 36'16"
今晚多謝B哥同喪Ken帶住我跑， ...

車...我阻字你地跑就真...

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

哦！下次加快少少啦！我都要人幫我改下跑姿呀！

出嚟跟得人搵食緊係聽指示去做啦！邊可以快就快慢就慢呢？B哥叫一步一步來呀 ！

神童威威

原帖由 喪Ken 於 2010-10-13 23:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

車...我阻字你地跑就真...

咪講笑啦！就係你帶住跑先冇爆咋 ！

燉奶佬

原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

改跑姿好似要靠自己先得嫁喎 ！
今晚頭十圈我都試改緊，希望跨步大一點，不過好攰 ...唯有下次再試過！

有時當局者迷，要人指點吓先得架！

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-14 23:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有時當局者迷，要人指點吓先得架！

我就成日比人話我用競步腳跑步，所以要練跨步...
其實你跑得咁鬼快，究竟你仲要改d嘜 ？

燉奶佬

原帖由 神童威威 於 2010-10-14 23:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我就成日比人話我用競步腳跑步，所以要練跨步...
其實你跑得咁鬼快，究竟你仲要改d嘜 ？

改吓可以跑得經濟又輕鬆既步姿！不然全馬就好難突破！

喪Ken

原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咪講笑啦！就係你帶住跑先冇爆咋 ！

睇返d時間...你唔似會爆喎？
我就真係爆咗啦...

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-14 23:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

改吓可以跑得經濟又輕鬆既步姿！不然全馬就好難突破！

係咪想攞一千個大洋呢 ？

神童威威

原帖由 喪Ken 於 2010-10-15 01:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇返d時間...你唔似會爆喎？
我就真係爆咗啦...

你係比隻心跳錶嚇親姐 ！
如果大家放盡跑的話...我同你的距離應該差不多咋 ！

神童威威

香港仔運動場
今晚同三位聰明仔進行了第三課操練，嘗試帶他們跑慢一點跑長一點...
結果跑了5個圈+休息5分鐘+3個圈，效果同時間都不錯。
以今晚他們的表現，相信3K的比賽距離對他們已經沒有難度了 。
時間如下:2'31"  2'41"  2'46"  2'49"  2'21"=13'08"
                                             休息5分鐘
                                 2'43"  2'29"  2'01"=7'03"
           
香港仔運動場 → 惠福道尾(來回)約3k=14'04"20
今晚約跑了7K     本月累積81.5K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-16 23:31 編輯 ]

神童威威

湖山公園約3K(早上)
4'02"  4'06"  4'00" (陪太太跑)
2'52"  2'44"  2'42" (自己跑)
屯門鄧記12K(中午)           
1'47"  1'53"  1'52"  1'51"  1'51"  1'50"  1'49"  1'48"  1'49"  1'47" = 18'17"(4K)
1'45"  1'49"  1'47"  1'51"  1'49"  1'49"  1'48"  1'48"  1'48"  1'48" = 18'02"(4K)
1'47"  1'50"  1'48"  1'50"  1'50"  1'49"  1'48"  1'47"  1'46"  1'40" = 17'55"(4K)
                                                                                       總時間：54'14"
今日共跑了15K     本月累積96.5K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-10-16 23:31 編輯 ]