花子阿DEE跑世界~~

schnix

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-16 15:12 發表

                               
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no good,20分幾~~

上次馬鞍山之後發覺佢好似無之前咁熱衷,只係練左兩次,不過都仲好中意玩比賽既,如果佢唔主動要求暫時唔同佢跑住啦,得佢靜一輪,覺得又好想跑至再同佢玩~~

可能暫時厭厭地, 等佢休息下先啦, 遲少少佢又會提番起興趣架啦.

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-4-16 15:19 發表

                               
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可能暫時厭厭地, 等佢休息下先啦, 遲少少佢又會提番起興趣架啦.

都無咩所謂,中意玩我會儘力協助,唔中意就算~~

如果係男仔就有可能會迫下佢~~

花子阿DEE

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 15:23 發表

                               
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故此, 我已經幫我仔仔決定左....等大小小俾佢試下!

小瘋而家幾大呀~~

花子阿DEE

原帖由 曲奇 於 2009-4-16 15:19 發表

                               
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我上次行八嶺係行夜晚呀....
咁啱唔大霧，個view都幾靚~~

新界東北既山感覺特別自然~~

唔係操山點解會行夜山呢? 夜山好蝕,睇少好多風景~~

曲奇

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-16 17:31 發表

                               
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新界東北既山感覺特別自然~~

唔係操山點解會行夜山呢? 夜山好蝕,睇少好多風景~~

行o個陣係夏天，攪手話夜晚行會舒服d嘛...
o個晚望到的夜景都好靚架，但影唔到相囉...

花子阿DEE

原帖由 曲奇 於 2009-4-16 17:32 發表

                               
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行o個陣係夏天，攪手話夜晚行會舒服d嘛...
o個晚望到的夜景都好靚架，但影唔到相囉...

原來有人中意行夜山,我以為我地比賽既至會咁無聊夜媽媽上山~~

花子阿DEE

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 17:43 發表

                               
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瘋囝囝 5.5 years old only.
瘋囡囡 2.5 years old only

瘋囝囝跑得啦,上年個馬鞍山年齡無下限,我見有d 3-4歲~~

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-15 00:20 發表

                               
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我知道NB有款鞋帶話防甩~~

平兄星期六同大家分享下個方法丫~~

小妹有對灰色有波浪型設計, 好似係防滑功能,
女仔鞋用就太長, 你啱就送俾你用啦!

花子阿DEE

12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10k 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1k X 8

呢排腳板底痛,pat pat 又攰,今日去到鄧記都唔係好想索k...

一場去到就玩下啦,諗住慢慢跑啦~~

首先衝3個200快200慢,慢慢跑,第一個成四十幾秒,跟住都無心機計時...

主菜係8x1k,未試過衝咁多,諗住慢慢黎~~

第一個跟住其他師兄步速,4:02,又唔係太辛苦,之前兩次索K 第一個都過快,4:02還可以~~

第二個快少少,4:00,之後個個都好順,又搵到一兩位差不多速度既師兄跟,全部都keep 到4:00之內,第7個俾一位ching 推,做到3:50PB 添~~

掌握速度好左少少,成日可以提到自己放鬆,同埋成日記住Wong sir 所講快衝都要儘量做好身體協調,雖然仲係未做得好好,感覺已經有少少進步~~

今日時間都幾滿意啦,希望可以keep 住進步~~

多謝Wong sir 同各位ching ctse 指導~~

8k 時間 :

1. 4:02
2. 4:00
3. 3:59
4. 3:57
5. 3:58
6. 3:56
7. 3:50
8. 3:52

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-17 00:16 發表

                               
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小妹有對灰色有波浪型設計, 好似係防滑功能,
女仔鞋用就太長, 你啱就送俾你用啦!

我都幾唔中意對spacer 既鞋帶,送就唔好,叮噹師姐係咪唔用架,如果讓俾我俾個電視框啦~~

曲奇

時間做得真係好喎...
大致上都好平均..
而且除第1個圈外，全都是4分鐘內...

花子阿DEE

原帖由 曲奇 於 2009-4-17 00:27 發表

                               
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時間做得真係好喎...
大致上都好平均..
而且除第1個圈外，全都是4分鐘內...

覺得自己能力上未必有好多進步,但技巧好左,希望可以用到落比賽,多謝Wong sir同各位指點~~

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 00:25 發表

                               
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我都幾唔中意對spacer 既鞋帶,送就唔好,叮噹師姐係咪唔用架,如果讓俾我俾個電視框啦~~

我唔用囉! 太長怕kick親, 買過另一對用.
唔送就唔送............平讓啦!
如果你啱用, 打個大電視框過你啦!

99% OFF, 最後一對.

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-17 00:39 發表

                               
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我唔用囉! 太長怕kick親, 買過另一對用.
唔送就唔送............平讓啦!
如果你啱用, 打個大電視框過你啦!

99% OFF, 最後一對.

哈哈,咁多謝叮噹師姐,星期六如果記得就帶出黎啦,下次請妳飲野~~

花子阿DEE

唉吔! 5月10 係孖打日,可能好多人唔得~~

17號有比賽,一係改2或3,一係改24,希望大家俾D 意見~~

花子阿DEE

Revised

之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~

billy_yau

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 09:40 發表

                               
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Revised

之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~   

好吸引咁喎, 都有成十年無行過八仙嶺, 我會揀 3/5

曲奇

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-17 09:40 發表

                               
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之前講過5月搞行山,如果搞5月2/3or24 各位有無興趣??路線由九龍坑經八仙嶺落番大尾篤,約17k 幾,大家點睇??請俾意見~~   

我冇乜所謂，暫時這3日都okay...