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12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
今晚過北區踩場~~
大約 1840 到,一到就見Kopo 兄~~
lock 好野就跑圈熱身,陸續見到Loud 兄同馬王兄~~
跑完圈拉下筋就一齊做基本動作,由馬王兄帶做,做番部份Wong sir 教果D 同馬王兄晌第度學果D,人少少,幾專心做~~
做完就各有各精彩,Kopo 兄腳傷未癒,自己慢跑,馬王兄同Loud 兄就衝400x20,小弟因為太少跑10k 以上,星期日比賽,就自隊10k~~
今日set 既時間係1:50/lap,順利完成大約45:xx~~
第一圈已經超時1秒,即刻打醒精神~~
第二圈追番1:45,跟住一路keep 住1:47-1:50~~
跑到11-2個圈少少辛苦,對腳幾攰,呼吸亦都開始急左少少~~
去到16lap 開始順番,好似無咁辛苦,有時前半圈慢左少少後半圈都可以追得番~~
只錶個lap 數好細睇唔到,自己數25lap,last lap 都仲加到少少速,1:40~~
睇睇個總時間,47:13??唔通計錯數??
原來跑左26圈~~
扣番尾2果圈,10km 既時間大約45:26,達到預期目標~~
跑完幾個阿叔吹水吹到唔停,沖完涼食飯再吹多成粒鐘,唔想太夜至走,十分滿足的一晚~~
26lap 時間:
| 1 | 1'51 | 1'51 | | 2 | 1'45 | 3'36 | | 3 | 1'50 | 5'26 | | 4 | 1'48 | 7'15 | | 5 | 1'50 | 9'06 | | 6 | 1'49 | 10'55 | | 7 | 1'50 | 12'46 | | 8 | 1,49 | 14'36 | | 9 | 1'48 | 16'25 | | 10 | 1'50 | 18'15 | | 11 | 1'49 | 20'05 | | 12 | 1'49 | 21'54 | | 13 | 1'50 | 23'44 | | 14 | 1'48 | 25'33 | | 15 | 1'49 | 27'22 | | 16 | 1'50 | 29'13 | | 17 | 1'48 | 31'01 | | 18 | 1'48 | 32'50 | | 19 | 1'50 | 34'41 | | 20 | 1'49 | 36'30 | | 21 | 1'47 | 38'17 | | 22 | 1'49 | 40'07 | | 23 | 1'50 | 41'58 | | 24 | 1'47 | 43'45 | | 25 | 1'47 | 45'32 | | 26 | 1'40 | 47'13 |
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發表於 2009-4-7 11:29:02
樓主
