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尋晚敷左冰,今朝起身腳板無痛啦,晏左少少起身,食左3塊包就出門口,感覺狀態還可以~~
熱左十幾廿分鐘身度,吹吹水,拉拉筋就埋位,天氣少少熱,有D 汗流下,感覺熱身緊緊夠啦~~
企得都幾前,前面唔算多人,同Bmc/Terry ching 吹左幾句好快就起步啦~~
雖然都幾前,但都要室下人,好多ching ctse 都提點過初時唔好去咁儘,搵位之餘都未至於出晒力~~
見唔到1k 牌,2k 牌時間係8:10,都係比自己pacing 快左少少,都好過之前啦,好似上次元朗咁頭2k 應該去到4min pacing~~
約2k 時有ching 晌後面嗌花子加油,原來係梁兄,真係神出鬼沒~~
過左小弟頭沒耐見梁見摸摸只腳停左,以為有咩事,有在沒耐佢又過番我,即係應該沒事~~
之後幾k 都keep 全4:1x 至4:2x,好似1k 比1k 慢,不過都keep 到晌目標範圍內~~
幾5k 時俾Stanley ching 同公牛 ching 過左,自己感覺慢左,又唔係drop 得好緊要,無咩影響心情~~
去到第7k 有少少麻煩,左邊鞋帶甩左,未試過咁失察,要完全停低挷,跟住要dup 番順個人,閒閒地唔見十幾廿秒~~
到左7k 啦,7兄之前叫我7k 之後順住走就掂啦,我都開始加番少少,keep 得番4:20 又未至於太辛苦~~
到9k 39:11,試過中興杯時last 1k 仲可以衝3:50,想加速搏下做唔做到43之內,可惜真係加唔到啦,last 1k 只係keep 到4:20...
過終點自己只錶43:32,一定係PB,事關之前幾次玩10k 都無咩練,不能作準~~
整個賽事唔算太辛苦,keep pacing 幾滿意,係唔滿意last 1k 加唔到力,過終點時仲口乾到作左一下嘔,代表我目前既能力係差不多呢d 時間架啦,叫做第一次認真玩10k,自己俾自己合格,希望得Wong sir 同各位ching ctse 指點下次再玩10k 有明顯進步啦~~
多謝影相同打氣既ching ctse 沿途鼓勵,仲有拍住上既ching ctse 相互支持,今日小弟非常享受呢個比賽~~
分段時間:
1-2K 8:10
3K 4:17
4K 4:18
5K 4:24
6K 4:28
7K 4:40 (以後比賽前要check 好鞋帶 )
8K 4:21
9K 4:19
10K 4:20
Total : 43:32
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-4-15 01:02 編輯 ] |
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樓主
發表於 2009-4-9 10:37:07
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Ah Dee Ching,
