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12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
尋日測驗應該算合格~~
時間如下:
1K
1:20
1:20
0:49
3:29
3K
(分段時間後補)
12:20
1K 跑得幾平均,時間希望可以快多DD~~
3K 時間OK 滿意,但過程麻麻,Wong sir 要求我用1:34/lap 既pacing,頭3圈勉強做到1:34/1:35,第四個已經1:40,最慢1:42,last 200m 都要49sec,即係體力分配得唔好...
希望3K 測試好快可以做到12min 之內啦~~
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-4-21 14:18 編輯 ] |
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