花子阿DEE跑世界~~

花子阿DEE

原帖由 feifanchun 於 2009-5-18 22:48 發表

                               
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DEE 師兄, 小弟每星期都有三,四日跑吓街,但好小跑山, 是否需要練吓山路,斜路或樓梯,
有機會都想跟DEE 師兄跑吓山....Thx.
祝在赤柱之龍舟競賽攞獎.

Chun 兄,我認為就算無諗住做好好時間,如果玩苗圃7-8月開始都要一星期至少操一日山,操山同跑街始終唔同,好多技巧呀,我都要向呢度好多位跑山快腳學習,遲d 睇下搞唔搞到跑山活動啦~~

謝謝師兄關注,赤柱好好玩架,有時間都黎玩下丫~~

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-19 10:18 發表

                               
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今朝訓醒筋膜炎好似嚴重左...開始有D 擔心...
我諗我要正視問題啦~~

快d去搵地方搞搞佢

曲奇

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-19 10:18 發表

                               
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今朝訓醒筋膜炎好似嚴重左...開始有D 擔心...
我諗我要正視問題啦~~

試下用瘋兄 & 奧兄的方法啦..
唔得就要去睇醫生~

schnix

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-19 14:07 發表

                               
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係囉,有得玩,又可以當練下全身啦~~

我都係覺得, 先休息, 休息完唔得就要睇醫生啦, 唔好拖最緊要係秋天開始多野玩時, 腳無事
會唔會係鞋既問題? 腳跟保護不足?

feifanchun

DEE兄　（上綱揾嘅,參考吓)　:　　
如何治療？

足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效。治療的方法有：
一、休息。
二、冰敷：急性期宜冰敷，每次15分鐘，一天3∼4次。
三、服用非類固醇消炎止痛藥。
四、若服用非類固醇消炎止痛藥二個星期，仍疼痛嚴重，則考慮局部注射類固醇消炎止痛藥。
五、復健治療：可用
a.超音波治療，超音波是一種深層熱，可達到皮下3至5公分左右，藉由超音波的熱效能和按摩效能，促進腳底的血液循環和組織的修復。
b.經皮神經刺激器（TENS）；有止痛的效果。
c.牽拉運動；（1）毛巾伸展，右腳伸直毛巾放腳底上，手伸直拉約停30秒換另一隻腳，各做十五次每天做數次，可舒緩腳底與小腿痠痛，增加肌肉彈性；
2）前弓後箭步手扶在牆上或是可以施力的桌面，右腳弓箭步、左腳往後伸直腳跟不能離地，兩腳尖朝前，手臂伸直，停留約30秒後換邊，各做15次可以改善小腿以及跟骨後方的痠痛、以及舒緩筋膜張力。
六、若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。

另外可穿著治療性足跟墊，提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張，軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力，硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷體重時不致於塌陷得太厲害，間接增加了足跟的厚度。如果是扁平足的話，則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。如果覺得鞋墊麻煩或難看，有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。但終究須以症狀改善的程度為選擇的標準。 如何治療？

花子阿DEE

謝謝各位關注~~

馬王兄,曲奇師姐 : 睇專科好金又sai 時間,Sue 兄話可以睇普通科,我睇普通科唔駛錢,呢幾日有時間試下睇先~~

Schnix 師姐 : 我身唔算重,應該唔關鞋事,我覺得我個fd 講得o岩,好可能係同跑姿有關,我腳肘鎖得太死,如果改到除左俾腳底既壓力少左可能可以有進步添~~

Chun 兄 : 謝謝關注,小弟會試下,上次有事我都好勤力敷冰同捽野,今次以為小事懶左,我開工可以偷偷敷冰,試下一日敷多一兩次先,其他方法都會試下~~

花子阿DEE

12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)


16/5 單車15km 43min
耐無踩,慢左...
星期六朝早八點幾就撞到十幾位樂華師兄晌單車徑練跑,星期六都咁人齊~~


18/5 大西北訓練班 約2hr 800快+200慢 X6
1:36+1:41=3:18
1:42+1:41=3:23
1:42+1:42=3:25
1:40+1:41=3:22
1:44+1:43=3:27
1:43+1:36=3:19

越跑越慢..." />" />
算啦,唔好太著重一次半次時間,而家最重要係改善跑姿~~

花子阿DEE

原帖由 kenneth 於 2009-5-21 11:00 發表

                               
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dee 哥真強﹗跑得好勤﹗ 小弟跑完 wong sir 後，到今日都仲休緊。

no la...小弟知道D 勁人快腳仲勤力好多呀,有位同我講呢個月得兩日沒練...
屈老大同小弟差不多o者,非比賽期一星期2-3日都ok 啦~~

花子阿DEE

原帖由 711MF 於 2009-5-21 11:04 發表

                               
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dee 兄
你本身跑開山,轉跑公路.,跑姿係要刻意d改架..
練多d基本功,好快會改到...

謝謝7兄關注,我而家知道以前既動作好有問題,同而家練既根本兩回事~~

改跑姿除左自己要努力,最緊要仲有人提點,7兄都教識小弟好多啦,另外仲有其他師兄師姐,有時聽完其他人既意見個腦真係"叮"一聲~~

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2009-5-21 11:05 發表

                               
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都唔慢啦！我尋晚啲時間都係咁上下！" />" />

小弟除左跑姿,控制速度都好有問題,呢樣我真係好佩服Oscar 兄~~
o岩o岩呢次有乜理由800x6 會慢過1000x8 咁多呢? 唔練穩定d 比賽好蝕底~~

花子阿DEE

12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)
16/5 單車15km 43min
18/5 大西北訓練班 約2hr 800快+200慢 X6
21/5 鄧記慢跑約2hr

腳仔未好我番晒,唔敢衝圈~~

跑下拉下筋踢下腿,呢個跟下果個跟下,吹下水,幾寫意~~

當大家都衝圈時係咩做,就跑番十個圈快少少,6-8線 2:00/lap,感覺良好~~

之後又再呢個拍下果個拍下,加加埋埋都跑左10k 有多~~

去到真係好腳痕想衝圈,好在還是控制得到~~

尋晚番屋企時行路又痛多左少少,臨訓捽左半個鐘腳,今日下午敷左半個鐘冰,而家又敷緊,祝自己早日康復~~

曲奇

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-23 01:27 發表

                               
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尋晚番屋企時行路又痛多左少少,臨訓捽左半個鐘腳,今日下午敷左半個鐘冰,而家又敷緊,祝自己早日康復~~

我都祝你早日康復....

花子阿DEE

原帖由 曲奇 於 2009-5-23 01:32 發表

                               
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我都祝你早日康復....

謝謝曲奇關注~~

今日好似少少好轉,要繼續勤力d 護理一下~~

大圍新跑手

原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-24 23:31 發表

                               
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謝謝曲奇關注~~

今日好似少少好轉,要繼續勤力d 護理一下~~

DEE兄:
加油呀~ 等你好返一齊操下山~

花子阿DEE

原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-25 00:25 發表

                               
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DEE兄:
加油呀~ 等你好返一齊操下山~hgj091" />" />hj

thx 大圍兄,我會好好處理啦~~

係呢,大圍兄今年對跑山興趣好似好大喎,係咪玩苗圃同毅行??有無plan??