oscar跑步記錄

sleung2002hk

oscar兄睇黎~迪迪尼可以1:30禾~~~強

alex504992004

原帖由 oscar 於 2008-11-22 00:22 發表

                               
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今日上網check自己tempo的pacing係大約4'30一k，所以決定去到鄧記就跑八線圈40個，希望兩分鐘一個。結果因為無上次咁大風，唔使食風，所以整體都叫達標，不過隻左腳就好受力啦！
2.02    2.07    2.03    2.02    2.03    2.02    2.02    1.59    2.00    2.00
2.00    2.01    2.01    1.59    1.58    1.58    1.59    1.59    1.56    1.56=40'15"   
1.56    1.58    1.58    1.58    1.57    1.58    1.58    1.58    1.59    1.59  
1.59    2.00    1.59    1.59    2.00    2.02    1.59    1.59    1.59    1.52=1:19'50"

Oscar 兄：
的pacing真係做得好平均及好靚呀！

pwong5618

原帖由 oscar 於 2008-11-26 00:13 發表

                               
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24/11  recover run  4k 約30分鐘
26/11  落鄧記食埋最後一劑米大夫開的「現特val」，呢劑係芊綠米十分年幽服用六次。食得唔算太好，咪道有少少辛苦！
1.34    1.35    1.33    1.32=6.16
1.27    1.35    1.35   ...

Oscar hing,

1600m interval  我覺得最難跑，因每圈要控制自己的跑速不容易，
設得每圈跑速太慢又無意思，太快又容爆，實在好難掌握，唔同 800m
及1200m interval ，你設訂的跑速唔錯，以六組最后一set 大部份都以1'36"
保持最后的跑速，我的經驗你可以此跑速做Tempo run 幾準嫁。

周日要放鬆D跑，PB 無問題！
吡心機啊！

力

原帖由 oscar 於 2008-11-29 00:22 發表

                               
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28/11 九點半鄧記起跑，執返劑米大夫開ge tempo run 10k。其實真係分唔到乜嘢係tempo run，只係知道跑得黎又唔好太辛苦，有少少壓迫感，唔會抽根唔會唔舒服！唔會太累！
1.41    1.43    1.42    1.45    1.4 ...

奥兄, 請問點样跑才可做到咁平均嘅圈速?

sleung2002hk

我都係會用200M望錶呢個方法~不過只係睇頭圈
跑 tempo 係運動場好好計~相信要控制5S內唔難

力

Thank you ar!