逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

新手中坑

原帖由 狗哥 於 2010-10-12 17:46 發表

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差唔多架啦差唔多架啦 easy / recovery jog 都係俾10k時間每k慢 45 秒 到 1分鐘左右 或者大家可以係下面其中1個計時間既網站睇下自己 easy jog 大概走咩 pacing http://www.mcmillanrunning.co ...

唔該晒9狗 ,又學多d野喇,聽日如果泥倒敬多你兩杯

昌

原帖由 狗哥 於 2010-10-12 18:07 發表

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希望聽日有緣同新手兄跑個步飲番杯

狗哥確係靳呀, 又跑得, 又飲得呀

LL3578

我係度同大家打招呼先，我有件事想徵求左好耐，請睇以下呢段野 各位： 我小弟夢璃有事徵求，唔知邊個有今年東區長跑賽我領獎果張相呢？ 如果有好心人有既，請PM 搵我 因為呢個係我人生中第一個長跑公開賽既冠軍，我唔想咁樣被遺忘，謝謝！ 夢璃 (Sam) 2010.10.12 * 如果各網友可以幫手forward 出去就好lu~~~

waynekkw

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾) 39. laputa99 (A組 + 特訓) 40. 壞人 (A組 + 特訓)

Gray_CL

原帖由 mill 於 2010-10-12 08:57 發表

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緊係可以啦 ! 離啦離啦! hgj091" />" />hj

不過點相認 我未見過你地

狗哥

原帖由 waynekkw 於 2010-10-12 18:54 發表

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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 ...

壞人哥哥呀~~~~

狗哥

原帖由 Gray_CL 於 2010-10-12 19:18 發表

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不過點相認 我未見過你地

師兄唔駛擔心，你通常會見到著綠色網衫(可參考樓上壞人師兄頭像)，行埋黎打聲招呼就得架啦

狗哥

等我試下解釋下史sir所講先，睇下岩唔岩 岩既可唔可以抵返鴨腎既堂數 in仔在場外跑Fartlek....B組分B1(快組)...B2 (超快組)... 介紹fartlek訓練適合非場內練習用...在一定時間內用自己既定的速度練習... 兩組向單一方向走.... B1組jog5分....... B2組jog5分30sec... 兩組同時起步....按所(B1-jog5分,B2-jog5分30)之距離回頭跑回起點...... 選擇 1) B1-5分 (A>B輕鬆jog既時間; 約為自己10k pacing慢1'-1'15"左右) B2-5分30 (A>B輕鬆jog既時間; 約為自己10k pacing慢1'-1'15"左右) 回頭跑B>A次數&速度(70%, 90%, 70%, 90%, 70%) 短距離就來回5次，70%約10k pacing慢20'-30'，90%約10k pacing 或 快5"-10" 選擇 2) B1 - 8分 (A>B輕鬆jog既時間; 約為自己10k pacing慢1'-1'15"左右) B2 - 8分40分 (A>B輕鬆jog既時間; 約為自己10k pacing慢1'-1'15"左右) 回頭跑B>A次數&速度(70%, 90%, 70%, 90%) 長距離就來回4次，70%約10k pacing慢20"-30"，90%約10k pacing 或 再快5"-10" * A>B & B>A 距離人人實有d唔同，隨自己感覺輕鬆走望錶夠時間就回頭啦...聽晚人來人往 以完成全部共50分鐘為止... 各組一等齊人就走沒有休息(JOG就是回氣)..... [ 本帖最後由 狗哥 於 2010-10-12 20:43 編輯 ]

QQ爸爸

hi all~你地好!!!我係油塘區新跑手, 初來報到! 各位請多多指教~ 有興趣試下參加明晚 B組 - 運動場內速度練習 請問場內是否有locker?點樣借鎖匙?

天鬼

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾) 39. laputa99 (A組 + 特訓) 40. 壞人 (A組 + 特訓) 41. 天鬼 (嘩~一周年喎,過黎搞搞震先)

chanlouis911

WOW....壞人師兄來...簡直可以預計到明晚氣氛會有幾high la... Lee D 咪叫做未出發先興奮

stephenyau

原帖由 新手中坑 於 2010-10-12 17:21 發表

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小弟未跑過in想請教一下,假設小弟跑10K時間是50min,咁70%同90% pacing應該係幾多呢?

粗略地講...是感覺話你知跑完後有深呼吸但說到話(70%)...跑完後重口重口呼吸也不能馬上說話(90%)....

QQ爸爸

原帖由 烏拉 於 2010-10-12 20:54 發表

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運動場有locker. 有花灑. 問d阿姐點樣借啦. 填份form就得架啦. 今次幫你報左名先啦. 到時見!!

唔該晒烏拉^^ 大家明晚見~

LL3578

原帖由 烏拉 於 2010-10-12 21:12 發表

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今次新朋友(及較新朋友)名單: 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 17. winghang (新朋友仔) 23. 森美(A o ...

其實我唔算話新人lor~~ 皆因有D人尋晚先見過我黎 名單上我有樣野要作更正 10. Sam ( A + 特 ) 其實夢璃, LL3578 果D 係我既網名黎既咋 其實冇態果D係我心情唔好先會講既 ，我呢排不知幾 fit

明跟人生跑

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾) 39. laputa99 (A組 + 特訓) 40. 壞人 (A組 + 特訓) 41. 天鬼 (嘩~一周年喎,過黎搞搞震先) 42. genkivan (齋跑A組) 43. QQ爸爸 (B組) 44.明(壞人到.壞人到,好走快步) 45.

Gray_CL

其實我想問副場邊到入.... 我好似住咁耐都未見過佢個入口...-.-

monsterjoe

原帖由 Gray_CL 於 2010/10/12 21:56 發表

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其實我想問副場邊到入.... 我好似住咁耐都未見過佢個入口...-.-

你去到借鎖匙櫃台, 你就會見到主場同副場入口

馬神

原帖由 狗哥 於 12-10-2010 19:25 發表

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壞人哥哥呀~~~~

x 2, 正呀

馬神

原帖由 Gray_CL 於 12-10-2010 21:56 發表

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其實我想問副場邊到入.... 我好似住咁耐都未見過佢個入口...-.-

其實都係同一個入口, 入到去, 借LOCKER KEY 個度, 你好自然見到得返一個入口, 因為主場係封左既

馬神

原帖由 天鬼 於 12-10-2010 19:51 發表

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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 ...

嘩, 鬼兄又來, 又可以有機會俾鬼兄介..... 正呀