逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

狗哥

原帖由 馬神 於 2010-10-12 16:53 發表

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跑呢d, 要對自己既步速感覺好強先得, 如果唔係就好似亂跑咁

簡單d睇... A點到B點 hea 住跑，再掉頭俾力 B點跑返到A點，最好唔好停咁將 hea 同 認真 不斷轉換

馬神

原帖由 228華 於 12-10-2010 16:54 發表

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馬神，聽晚有無貼士呀

有呀 我貼到你聽晚會俾走先同金金隊瓜左

馬神

原帖由 711MF 於 12-10-2010 17:00 發表

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唔洗驚..衝2次你就知點架啦

好啦 7兄我會盡力試下既

馬神

原帖由 狗哥 於 12-10-2010 17:01 發表

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簡單d睇... A點到B點 hea 住跑，再掉頭俾力 B點跑返到A點，最好唔好停咁將 hea 同 認真 不斷轉換

謝謝狗哥指導, non stop 我驚我會屎

szesze123

嘩.....唔知會唔會亂晒呢, 未玩過 想問下明晚帶多位同事來, 可以ma???

馬神

原帖由 szesze123 於 12-10-2010 17:06 發表

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嘩.....唔知會唔會亂晒呢, 未玩過 想問下明晚帶多位同事來, 可以ma???

長跑網當然歡迎唔同既跑友加入啦 有興趣就來啦, 快慢腳都歡迎

狗哥

原帖由 馬神 於 2010-10-12 17:03 發表

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謝謝狗哥指導, non stop 我驚我會屎 " />" />

學史sir講，你係 hea 果程鬆返對腳麻

228華

原帖由 馬神 於 2010-10-12 17:01 發表

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有呀 我貼到你聽晚會俾走先同金金隊瓜左

我話連勝位位置Q呀^O^ ，呢期等$洗

狗哥

原帖由 馬神 於 2010-10-12 16:41 發表

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驚跑跑下, 唔知自己跑緊乜 " />" />ghj

呢個唔算亂...我之前因苦山跑道&外圈上落斜而私改既fartlek...真係要拎紙仔咁濟 414m x 4@easy = 01'53"00 / 02'00"39 / 01'56"55 / 01'55"49 207m x 1@interval = 00'33"80 207m x 1@recovery = 01'05"12 414m x 2@MP = 01'38"8 / 01'43"19 414m x 1@interval = 01'23"31 414m x 1@recovery = 02'04"35 150m x 1@slow = 00'47"89 700m x 1@hill run = 03'21"61 414m x 1@MP = 01'38"30 共 4.99k = 22'01"88

馬神

原帖由 狗哥 於 12-10-2010 17:10 發表

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學史sir講，你係 hea 果程鬆返對腳麻

明白, 我會試下既, 狗哥聽晚睇你表演

狗哥

咩係 fartlek run? 『法特雷克訓練』(Fartlek Training) 又稱速度訓練法（Speed-play) 此法乃使用一種速度變化的方式，忽快忽慢的節奏， 讓你不會覺得乏味無趣，因此又稱為速度變化遊戲，它先是以一種較慢速的方式跑步， 偶爾加上跳躍以及衝刺的方式。通常利用實地的訓練的環境、如有障礙物水溝就跳躍、 有汽車就加速追逐，就依當下環境來作各種不同速度、劇烈而又”不拘形式”的跑步方式。 這種訓練方式，可以更加強你的心肺功能(心跳狂飆180)， 提昇你的平時長跑速度，讓你對跑步不再是一種枯燥乏味的運動唷~

新手中坑

小弟未跑過in想請教一下,假設小弟跑10K時間是50min,咁70%同90% pacing應該係幾多呢?

馬神

原帖由 狗哥 於 12-10-2010 17:20 發表

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咩係 fartlek run? 『法特雷克訓練』(Fartlek Training) 又稱速度訓練法（Speed-play) 此法乃使用一種速度變化的方式，忽快忽慢的節奏， 讓你不會覺得乏味無趣，因此又稱為速度變化遊戲，它先是以一種較慢速的 ...

謝謝狗哥info

狗哥

原帖由 新手中坑 於 2010-10-12 17:21 發表

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小弟未跑過in想請教一下,假設小弟跑10K時間是50min,咁70%同90% pacing應該係幾多呢?

新手兄，我諗你 jog 果程大約用 5'30-45/km 既速度，而回程就用 4'45-5'00/km 既速度咁來回應該差唔多... 不過時間呢d好籠統，都係憑感覺啦 或等史sir今晚解答

馬神

原帖由 狗哥 於 12-10-2010 17:36 發表

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新手兄，我諗你 jog 果程大約用 5'30-45/km 既速度，而回程就用 4'45-5'00/km 既速度咁來回應該差唔多... 不過時間呢d好籠統，都係憑感覺啦 或等史sir今晚解答

當我都係50MINS / 10K, 去程咁都叫做HEA 跑 ......

狗哥

原帖由 馬神 於 2010-10-12 17:41 發表

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當我都係50MINS / 10K, 去程咁都叫做HEA 跑 ......

差唔多架啦差唔多架啦 easy / recovery jog 都係俾10k時間每k慢 45 秒 到 1分鐘左右 或者大家可以係下面其中1個計時間既網站睇下自己 easy jog 大概走咩 pacing http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm [ 本帖最後由 狗哥 於 2010-10-12 17:50 編輯 ]

新手中坑

原帖由 狗哥 於 2010-10-12 17:36 發表

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新手兄，我諗你 jog 果程大約用 5'30-45/km 既速度，而回程就用 4'45-5'00/km 既速度咁來回應該差唔多... 不過時間呢d好籠統，都係憑感覺啦 或等史sir今晚解答

Thank you 狗哥,聽日下午可能返香港同客開會,如果早開完會就有機會入TKO同你地飲杯

swtcheng

狗哥.....愈來愈pro............ 要羅獎真係唔簡單............

狗哥

原帖由 swtcheng 於 2010-10-12 17:55 發表

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狗哥.....愈來愈pro............ 要羅獎真係唔簡單............

咪反禾啦大師亨 呢d都係岩岩跑步時係網上搵番黎... 好多禾都係識講唔識做 我遲下會多入黎跟大師亨拉拉鬆鬆筋筋架啦 [ 本帖最後由 狗哥 於 2010-10-12 18:08 編輯 ]

狗哥

原帖由 新手中坑 於 2010-10-12 17:49 發表

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Thank you 狗哥,聽日下午可能返香港同客開會,如果早開完會就有機會入TKO同你地飲杯

希望聽日有緣同新手兄跑個步飲番杯