[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

聖誕快樂........ 願主耶穌祝福大家~

JC

放假趁有時間, 24/12晏晝走左一轉大清,
原本打算入大坳門, 心思思又想跑下布袋澳,
不過唸起回程大清返上士多果條1K斜路都腳軟,
最後................................. 唔理三七廿一,
終於跑到油缸耗盡, 僅僅返到屋企就拋錨..........
原來TKO運動場出發, 來回布袋澳(俱樂部閘口拆返), 剛剛好20K,
今日1:55跑完, av.pacing 5'46", 攰到............

                               
登錄/註冊後可看大圖

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活

=chairman=

大家早晨丫 ~~~ 聖誕快樂！

迪迪仔

原帖由 =chairman= 於 2009-12-25 05:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大家早晨丫 ~~~ 聖誕快樂！

早晨早晨......大家聖誕快樂啊.

JC

大家聖誕節早晨喇  

車仔, 迪迪, 你地咁早既?
係咪尋晚玩天光, 定係咁早起身架

bolo

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo

明跟人生跑

長跑網會員



發短消息 加為好友 當前在線  1407# 大 中 小 發表於 2009-12-25 10:56  只看該作者
[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo
4.明

大雄2009

JC Ching,我一直都好想參加你安排的長課訓練,但之前的多個星期六早上都沒有空.本想趁明天假期試跟跑一次,但因後天(27/12)已報名參加石崗30K,所以要留力比賽,希望下星期六能join你們.

慢子 Wilson

                               
登錄/註冊後可看大圖

michaelyw

長跑網會員



發短消息 加為好友 當前在線  1407# 大 中 小 發表於 2009-12-25 10:56  只看該作者
[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo
4.明5. michaelyw (沒有信心跑畢全程，盡力吧）

迪迪仔

原帖由 JC 於 2009-12-25 09:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大家聖誕節早晨喇  

車仔, 迪迪, 你地咁早既?
係咪尋晚玩天光, 定係咁早起身架

因為我今朝去左馬鞍山跑長課[其實都只係20K左右]兼找死

聖誕快樂啊,校工.

jogging_cat

祝各位聖誕快樂新年蒙福   

jogging_cat

原帖由 明跟人生跑 於 25-12-2009 11:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

長跑網會員



發短消息 加為好友 當前在線  1407# 大 中 小 發表於 2009-12-25 10:56  只看該作者
[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參 ...

明兄跑 29.5k 咁勁牙，加油呀，跑完同 tko 團友特訓喇，我都好想黎，不過跑得慢跟唔到咋，而且廈馬將到要留吓力，阿 sir 話聽日跑 15-20k 就夠 gala。你地努力啦。

rockiec

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-25 18:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

明兄跑 29.5k 咁勁牙，加油呀，跑完同 tko 團友特訓喇，我都好想黎，不過跑得慢跟唔到咋，而且廈馬將到要留吓力，阿 sir 話聽日跑 15-20k 就夠 gala。你地努力啦。

x2, 廈門見!

我都想跑30K, 但呢條路太多上､落斜, 膝頭未必頂得順,
所以會响運動場外兜圈, 兜得幾得幾多...
跟住要調整, 減哩數啦!

猿球

發短消息 加為好友 當前在線  1407# 大 中 小 發表於 2009-12-25 10:56  只看該作者
[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo
4.明5. michaelyw (沒有信心跑畢全程，盡力吧）
6猿球

JC

原帖由 大雄2009 於 2009-12-25 12:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

JC Ching,我一直都好想參加你安排的長課訓練,但之前的多個星期六早上都沒有空.本想趁明天假期試跟跑一次,但因後天(27/12)已報名參加石崗30K,所以要留力比賽,希望下星期六能join你們." />" />

大雄ching, 隨時歡迎你啊, 多D黎指點下我地啦

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo
4. 明
5. michaelyw (沒有信心跑畢全程，盡力吧）
6. 猿球

JC

各位隊友早睡早起...... 明天見~

=chairman=

明早你地長腳組番來的時候，可能會見到小弟在運動場慢jog拉筋，見到的話可能會一齊特訓的 ~~